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3ヶ月でダイエット!リバウンドリスクを抑える筋トレと食事メニューで

ここでは、以下のことを紹介していきます。

3ヶ月ダイエットは成功させられる

・3ヶ月でダイエットするなら、まずは筋肉トレーニングからする

・3ヶ月でダイエットするには、食事もしっかり見直す

 

 

「3ヶ月でダイエットなんてできっこない」こんなこと考えていませんか?

何度もダイエットに失敗した人なら、こう感じてしまうことでしょう。

でも、それは、ダイエットの方法を間違っていたからかもしれません。

今までとは違う手順ですることで、3ヶ月で結果を出せるのです。

 

この記事を読んでいただければ、3ヶ月で素敵な身体を手に入れられますよ。

 

 

3ヶ月のダイエット|成功は筋トレと適切な食事で!

3ヶ月でダイエット成功 (1)

もう一度書きますが、3ヶ月あればダイエットは成功させられます。

つまり、昔は着られた昔の服が、3ヶ月後には着られるようになるのです。

でも、「どうやって?」ですよね。

その方法とは、筋トレと適切な食事で可能にできるのです。

 

食事制限中心だとリバウンドしやすい

今まで、ダイエットといえば、ランニングと糖質・脂質制限でしていませんでしたか?

これらのダイエットは、数日の減量には有効です。

しかし、無駄な脂肪を落としてキレイになるためには不適切です。

なぜなら、体型を維持できず、すぐにリバウンドしてしまいやすいから。

 

一方、筋トレと適切な食事をするダイエットなら、3ヶ月で痩せられて、それ以降も体型を維持しやすくなります。

ダイエットと聞いて、走りたくなる気持ちをいったん抑えてください。

 

 

 

3ヶ月のダイエットは筋トレから始めよう!リバウンドしにくくするために

3ヶ月でダイエット成功 (2)

3ヶ月でダイエットを成功させるためには、筋肉トレーニングからするのが効果的です。

その理由は、身体の基礎代謝をアップさせるためです。

 

そもそも太ってしまう原因は、消費エネルギーよりも摂取するエネルギーの方が多いから。

そのため、まずは消費エネルギーを増やすことを考える必要があるのです。

そこで、エネルギーを消費するために、「ダッシュ!」とランニングへ飛びつきたくなります。

しかし、普段運動をしない人が3ヶ月走り続けるのは困難。

そこで、筋トレがいいのです。

 

リバウンドしにくくするには筋肉を増やすのが大事

筋トレで筋肉をつけると、自然と基礎代謝がアップして、消費エネルギーが増えていきます。

筋肉がつけばつくほど、毎日消費するエネルギーは増え続けていきます。

つまり、3ヶ月と限られた間でも、効率的にダイエットを進めていけるようになるのです。

 

また、筋肉は身体を支える役割があります。

そのため、筋肉がつくと、骨盤が広がりにくくなり、キレイな姿勢をキープできるようにもなるのです。

ダイエットを3ヶ月で成功させたいのであれば、筋トレをするようにしましょう。

 

 

3ヶ月のダイエットは食事メニューを見直せば食事制限無しでもOK

3ヶ月でダイエット成功 (3)

 

3ヶ月でダイエットを成功させるためには、食生活を見直すことも必要です。

特に、ダイエットのために制限しすぎているなら、適切な食事に変えることが欠かせません。

 

食事制限中心のダイエットはリバウンドリスクあり

3ヶ月と比較的短期間でダイエットを成功させるためなら、「糖質や脂質を徹底的にカットする」のがよく聞く方法です。

実際、これを行えば、身体を細くすることができるかもしれません。

ただ、エネルギーが不足してしまうため、病気がちになったり肌荒れが起こりやすくなったりします。

また、リバウンドのリスクも高いので、おすすめできません。

 

一方、3ヶ月で“本当”のダイエットに成功をしたいなら、食事を適切なものにする必要があるのです。

例えば、バランスのよい食事を心がけるのです。

栄養バランスがよくなると、身体の代謝機能を維持できるようになります。

また、筋肉をつけやすくなるので、ダイエットがしやすくもなるのです。

 

「ダイエット=食事制限」とイメージしがちですが、食事は制限しすぎないようにしましょう。

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まとめ

3ヶ月でダイエットは、方法が正しければ可能です。

3ヶ月で細くなりたいなら、筋トレと栄養バランスを考えてみてはいかがでしょうか。

こうすることで、3ヶ月後に「なりたい私」になりやすくなりますよ。

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