ここでは、以下のことを紹介していきます。
・50代のダイエットは食事の摂り方からアプリ始める
・50代は筋トレがダイエットをスムーズにする
・サプリの力を借りると50代でもダイエットできる
50代になると、ダイエットは至難の業になります。
食べる量が減らない・体力がなくなる・筋肉も落ち代謝も落ちる…。
歳を重ねるにつれて、条件はどんどん悪くなっていきます。
しかし、筆者は少し工夫をすることで、ダイエットを成功させたのです。
この記事を読んでいただければ、50代のダイエットの悩みを解消しやすくなります。
50代のダイエットはアプリを使って食事メニューから始める
50代のダイエットは、食事メニューから始まります。
アプリも合わせて使いましょう。
ジムでパーソナルとレーナに食事アドバイスを受けている感じに近づきます。
栄養バランスの良い食事メニューが基本です。
50代のダイエットではアプリを活用しよう（食事）
ジムに通うとパーソナルトレーナーが適切な食事についてアドバイスをしてくれます。
今回紹介するサプリでは、毎日簡単な入力をしていくことで、アプリがアドバイスしてくれます。
体重管理とカロリー管理に使えます。iPhoneのヘルスケアにも連携してます。
人工知能が食事を自動で計算してくれます。
毎日の飲み物について、管理します。
バランスの良い食事メニューを心がける
50代ダイエットの成功の秘訣は、バランスの良い食事。
塩分と脂肪は控えめにし、野菜と果物は、積極的にたくさん取ることを基本として下さい。
最近の流行りは、糖質ダイエットですが、あまりうまくいきません。
やり過ぎてしまうと、もともと右肩下がりの基礎代謝が、もっと下がるリスクがあるのです。
まずは、バランスの良い食事で、たんぱく質やビタミン、ミネラル、もちろん糖質や脂質もしっかりと摂取しましょう。
糖質や脂質の摂取はダイエットの遠回りなように感じます。
しかし、ダイエットを成功させるには、肉体を健康に維持するのが不可欠。
バランスの良い食事で、健康を維持し、ダイエットの成功率を高めていきましょう。
良く咀嚼・ゆっくり食べることも大事に
ダイエットに効果的な食べ方は、「ゆっくり食べる」も大事です。
歳をとると、食が減ったという人もいれば、変わらないという人がいます。
この要因の1つは、食べるスピードです。
実は、胃が膨れてから満腹を感じるまでには、少し時間差があります。
そのため、早食いの人は、胃が膨れていても満腹を感じていないので、食べ過ぎてしまいがち。
それによって、カロリーオーバーとなって、ダイエットができないのです。
ゆっくり食べれば、適量で食事を終えられるので、50代でも無理なくダイエットができるのです。
50代のダイエットでは、筋トレなどの運動は特に大事！
50代でも筋トレがダイエットには有効です。
50代になると、筋肉は衰えていくだけ、と考えがちです。
しかし、鍛えれば筋肉量はまだまだ増えます。
実は、ここが重要ポイント。
筋肉は代謝量をアップさせるのに役立ちます。
代謝量がアップすると、毎日の消費カロリー量が増えるので、ダイエットがスムーズになります。
つまり、50代でも筋肉量を増やして、基礎代謝をアップさせることで、ダイエットの成功率をアップさせられるのです。
また、体力もつくので、運動効率を高められます。
筋肉をつけて効果を実感するのには時間がかかります。
しかし、筋トレで着実にダイエットの成功率を高められますよ。
50代の身体をダイエットするにはサプリでサポートするのも良し
50代のダイエットは、サプリの力を借りるのもいいでしょう。
バランスの良い食事や筋トレ、運動をしても、身体が衰えて代謝が下がっていくのは止められません。
そこで、サプリで身体の衰えを少しでも遅らせるのです。
例えば、ビタミンやミネラルを摂取すれば、代謝がスムーズになって増やせます。
アミノ酸を摂取すれば、身体の維持がしやすくなり、筋肉量が減るのを緩やかにできます。
あくまでサプリは健康補助食品であり、直接的にダイエットできいるものではありません。
しかし、サプリはダイエットの助けになります。
不足気味な栄養素をサプリで摂取してみてはいかがでしょうか。
ダイエットがしやすくなりますよ。
まとめ
50代になると、ダイエットを諦めてしまう人が多いです。
しかし、50代は50代のダイエットをすることで、しっかりと痩せられます。
食事や運動、サプリを駆使して、スマートな身体を手に入れましょう。
