今は手軽に楽しむことができるコーヒー。
好きで飲んでいるという方は多いでしょう。
香りにリラックスの効果があり、健康面で良い影響を与えてくれると近年注目を浴びています。
しかし、何事も限度は大事です。
飲み過ぎてしまうと体に悪い影響を及ぼすことがあります。
今回は、コーヒーの飲み過ぎがなぜ良くないのか、症状と合わせてご紹介します。
コーヒーの飲み過ぎとはどこから？なぜ良くないのか
健康な方が1日1杯のコーヒーを楽しむ程度であれば全く問題ありません。
では、飲み過ぎというのは何杯目からになるのでしょうか？
人によって飲んでいるカップの大きさも、1杯の量、濃さも違うため基準を決めるのは難しいものです。
また、飲み過ぎなのかは、健康状態によっても変わってくるため、自分の体調と相談をしながら飲むほうが良いでしょう。
そもそも、何故飲み過ぎは良くないとされるかを知る必要があります。
その理由は、コーヒーに含まれているカフェインを過剰に飲み過ぎてしまうためです。
カフェインは、適量以上を飲み過ぎてしまうと体に悪影響を及ぼしてしまいます。
気軽にコーヒーを飲んでいると、気が付いたらカフェインの過剰摂取になってしまう、なんてことが起こりかねません。
そこで、どれくらいがカフェインの過剰摂取になるのか、覚えておくことが大事です。
おおよそ100mlのコーヒーに対して、60mgのカフェインが含まれていると言われています。
それに対して、健康な成人が摂取しても問題ないとされている目安量は400mgです。
マグカップ1杯がだいたい150mlくらいだとしたら、5杯飲むと飲み過ぎということになります。
あくまでも目安ですが、コーヒーは1日マグカップで4杯以内にしておくほうが良さそうです。
しかし、これからご紹介するような症状が起こるようであれば、適量の範囲であっても、個人差がありますので、飲み過ぎレベルになっている可能性があります。
コーヒーの飲み過ぎによる頭痛の症状とは
コーヒーに含まれるカフェインは、実は適量であれば頭痛を和らげる効果があります。
しかし、カフェインによる片頭痛のリスク研究(出典：ウィメンズヘルス コーヒーの飲み過ぎによる、片頭痛のリスクとは？)では、1日3杯以上のカフェインが入った飲料を飲むと、片頭痛の発生リスクが27％も上昇すると判明したのです。
過度なカフェイン摂取は脳の血管へ作用し、頭痛を引き起こします。
また、毎日のようにコーヒーを飲んでカフェインをとりすぎると、カフェイン中毒になってしまう可能性も。
中毒になると、短時間でもカフェインが不足すると頭痛を引き起こす場合があります。
いつもコーヒーをたくさん飲んでいる方は、片頭痛の症状が出たら要注意です。
飲み過ぎになっています。
コーヒーの飲み過ぎでおこる下痢の症状
飲み過ぎてしまうと下痢を引き起こすことがあります。
これは、カフェインが交感神経を刺激することにより、胃腸が正常に働かなくなるからと言われています。
正常に働かなくなってしまった胃腸は、水分をうまく吸収できず排出してしまいます。
そのため、下痢となって症状が現れるのです。
他にも、コーヒーに含まれるクロロゲン酸というポリフェノールは胃酸の分泌を促します。
お腹が空いているときなどは特に、コーヒーを飲むことで胃酸が必要以上に分泌されてしまい、胃痛から下痢へと症状がつながっていきます。
何故かお腹が緩くなってしまうという方は、飲み過ぎが原因になっていないか考えてみましょう。
コーヒーを飲み過ぎると逆に便秘になる可能性も
先程は、コーヒーを飲み過ぎると下痢になるという話をしました。
しかし、逆に便秘になってしまうという方もいます。
真逆の影響ですが、これも水分が関係をしています。
カフェインには利尿作用があることは多く知られています。
そのため、利尿作用が働いて水分のみを排出してしまうと、排便の際に必要な水分までなくなってしまい便秘の症状が引き起こるのです。
もし、コーヒーを飲むと便秘になってしまう場合は、体の水分不足が考えられます。
コーヒー以外から、しっかりと水分をとるようにしましょう。
コーヒーを飲み過ぎると吐き気がする場合は？
コーヒーの飲み過ぎによる症状の一つに、吐き気もあります。
こちらもカフェインの作用によるものですが、胃酸が必要以上に出てしまっているか、交感神経への刺激により自律神経が乱れてしまっているかが要因になります。
美味しく飲めている間は問題ありませんが、飲み過ぎてカフェインを過剰に摂取してしまうと、たとえ空腹ではなくても大量の胃酸が分泌されて吐き気につながります。
また、交感神経を刺激されることで、やる気が出たり眠気がなくなったりしますが、これは興奮状態になっているからです。
しかし、必要以上に交感神経を刺激してしまうと、今度は自律神経が乱れてしまうことに。
そのため、飲み過ぎは、気分が悪くなったり吐き気を感じたりしてしまうのです。
コーヒーの飲み過ぎで動悸を感じたら？
カフェインの作用で交感神経を刺激することはすでに説明をしましたが、飲み過ぎによって、交感神経が刺激されすぎてしまうことによって起こる症状は他にもあります。
それが、動悸です。
動悸とは、心臓がいつもよりドキドキしているのを感じ、違和感を覚えるような症状です。
普段心臓の鼓動音を感じることはあまりありません。
そのため、それが分かるくらいに心臓が鼓動していて、違和感や不快感があるなら動悸の症状です。
コーヒーを飲み過ぎて交感神経を刺激すると、動悸を感じる人もいます。
また、体内にはアデノシンと呼ばれる心拍数を調整してくれる成分がありますが、カフェインはこの物質の働きを鈍くさせる作用ももっています。
これにより、コーヒーの飲み過ぎにより動悸を感じることがあるのです。
コーヒーの飲み過ぎで腹痛が起こる場合は？
コーヒーの飲み過ぎで、下痢や便秘の症状が出ることは説明をしました。
その時に腹痛も同時に引き起こす場合があります。
カフェインは消化器官を刺激するため、コーヒーを飲んだらお腹が痛くなり、下痢や便秘になってしまう、ということもありえます。
このように、コーヒーに含まれる成分は、飲み過ぎることで内臓のいたるところに悪い影響を与えます。
コーヒーの飲み過ぎと肝臓について
コーヒーを飲み過ぎてカフェインを摂取しすぎた時、影響を受ける内臓のひとつに、肝臓があります。
肝臓は、老廃物を血液から取り出し、排出する役目があります。
しかし、コーヒーの飲み過ぎにより排出の量が増えていくと、それだけ肝臓に負担がかかってしまい、最終的に機能が弱ってきてしまうのです。
カフェインも、適量であれば肝臓に負担を掛けないためデトックスなどに効果がありますが、飲み過ぎてしまうと肝機能低下につながってしまいます。
コーヒーの飲み過ぎと胃痛について
カフェインを摂取しすぎた時に影響を受ける内臓には、胃も含まれます。
下痢を引き起こす場合でも説明しましたが、カフェインは胃酸の分泌を促す作用があります。
お腹が空いている時や、過剰にカフェインをとりすぎた場合は、必要以上の胃酸がでてしまい、胃の粘膜を傷付けてしまうのです。
それにより、胃痛が発生し、腹痛や下痢へとつながってしまいます。
コーヒーの飲み過ぎと腎臓について
コーヒーに含まれる成分の一つに、カリウムがあります。
腎臓機能が低下している場合、カリウムを体外へ排出することがうまくできなくなるため、高カリウム血症や、不整脈などにつながる恐れがあります。
通常の人ならば問題ありませんが、もしも腎臓に問題を抱えているのなら、カリウムが含まれるコーヒーの飲み過ぎはおすすめできません。
中でも、缶コーヒーにはカリウムが多く含まれているので、要注意です。
コーヒーの飲み過ぎと口臭の悪化について
コーヒーを飲んだ後、口臭が気になる時はありませんか？
実は、飲んでそのまま放置をしていると、口臭悪化の原因になるのです。
コーヒーは、コーヒー豆を細かくして、そこから抽出をします。
この時、わずかですが、豆の微粒子が溶け出してしまいます。
この微粒子は、舌の表面に付着しやすく、放置をすると臭いのもとになります。
他にも、カフェインによる利尿作用で体の水分が減り、口が乾燥しやすくなることもあります。
口が乾燥すると、細菌が増えやすい環境になってしまうため、これも臭いの要因になります。
コーヒーを多く飲んでいるという方は、口臭にも気を付けてみてください。
飲み過ぎで口臭が強くなるかもしれません。
まとめ
飲み過ぎはよくないとされるコーヒーですが、今回はなぜ良くないとされるのかをご紹介しました。
飲み過ぎの目安としては、マグカップで4杯以上です。
しかし、体質によっては4杯でも体に影響が出ることもありえます。
その日の体調や、ご自身の体質と相談をしながら飲むようにしましょう。
飲み過ぎによるいろいろな症状もご紹介しましたが、何か当てはまるものが合った場合、それはコーヒーの飲み過ぎが原因かもしれません。
一度コーヒー習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
