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ダイエットで空腹を紛らわす方法と食べ物

ダイエット 空腹ダイエット
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ダイエット中につらい事の1つに空腹を挙げる人は多いのではないでしょうか?

運動で疲れれば休めますが、ダイエット中は空腹だからとお腹いっぱい食べる事はなかなかできません。

うまく減量している人は、どのような対策で乗り切っているのか気になりますよね。

そこでこの記事では、ダイエット中の空腹の乗り切り方を紹介していきます。

 

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ダイエットの空腹感!どう対策すれば紛らわすことができる!

ダイエット 空腹
実は、ダイエット中の空腹感に対して、何もできないわけではありません。

空腹を紛らわす方法や太りにくい時間帯に食事をするなどを対策できることはあります

ここでは有効な方法を具体的に紹介していきます。

 

ダイエット中の空腹対策|空腹を楽しむ

ダイエット中でも空腹を感じずに過ごす事はできません。

しかしその空腹、すべて本当にお腹が減っているために、起こるわけではないのです。

視覚や嗅覚を刺激されて感じているだけも場合もあるのです。

 

空腹を3分だけ我慢してみる

まずは本当に空腹なのか、3分我慢して確認してみてください。

我慢して収まってくる場合は、本当の空腹ではありません。

 

空腹を感じる時には、本当の空腹の場合、習慣的なことから空腹を感じているという錯覚の場合、記憶や経験から起きている場合が、あります。

もしも、本当の空腹ならば、体がエネルギー不足を訴えている可能性があります。

当然ながら、エネルギーが不足している状態の空腹なら、ここで我慢をしていることは、体に不調を起こす可能性があります。

 

本当に空腹なのか?単に食べたいだけなのか?

問題なのは、本当は空腹ではないのに、習慣的にそう感じている場合や、視覚や匂いなどから食欲が起きてしまい、空腹のように感じてしまう場合です。

この状態は、エネルギー不足が起きているのではないので、この場合に食べるエネルギーや栄養は、体にとって必要以上であり、余分なエネルギーになってしまう恐れがあります。

この場合の空腹には、対策が必要になります。

ここで、食べてしまうと、余分なエネルギーは、消費されずに、最終的には脂肪となって体に蓄えられてしまうからです。

 

空腹を楽しむダイエット

空腹感を感じるのは辛いが、実はよく考えると、空腹を感じるということは、まさにダイエット進行中の証拠でもあります。

空腹は、今まさにダイエットが進んでると考えることで、空腹感があることを楽しむ感覚さえ生まれます。

だって、その先には、ダイエットを始めた時の目標があり、空腹を感じてるということは、目標に近づけていることなのですから。

 

空腹を感じるたびに、また一歩、ダイエットの目標に近づけたと、いうことです。

そう考えると、空腹を感じることで、ダイエットを楽しむことができるようになります。

 

 

ダイエットの空腹を紛らわす対策

一旦空腹を感じてしまうと、なかなか忘れられません。

ここで耐えられずにものを食べてしまうと、ダイエット失敗へ一直線です。

どうにかして紛らわすようにしたいですよね。

 

3分間の空腹我慢の後に歯磨きをして紛らわす対策

エネルギー不足ではない空腹を感じている場合は、まず歯磨きをしてみてください。

歯磨きで気持ちを他に向ける事で、空腹感が収まる場合があるのです。

また、一旦口内がきれいになる事で、自然に食べ物を食べるのを躊躇しやすくもできます。

子供だましの様ですが、案外効果がある対策です。

 

趣味や家事作業で紛らわすことで空腹対策になる

趣味は、空腹を紛らわすのにおすすめの対策です。

例えば、ゲーム好きの人ならば、ゲームをしていると時間を忘れる事ってありませんか?

自分の好きな何かに集中する事で、空腹を感じにくくできるのです。

 

また、家事作業も同様の効果があります。

あるいは、机の上や、引き出しの中の整理でも、良いです。

空腹感を感じている状態から、他の動作をすることで、自分の意識を他のことに、移すのです。

時間を忘れるくらい集中できるものをやってみてください。

空腹を紛らわせることができますし、忘れてしまう可能性もあります。

ここで、もし忘れている自分に気づいたら、やはり先ほどまで感じていた空腹感は、本当の空腹ではなかったということです。

 

軽い運動するという対策で紛らわすと空腹対策とカロリー消費のダブル効果を狙える

実は空腹を紛らわすのには、軽い運動が有効なのです。

空腹を感じる要因に、「血糖値が下がる」という要素があります。

血中の糖分が減ると、脳がエネルギーを補おうと空腹のサインを出します。

軽い運動をすると肝臓にあるブドウ糖が使われるので、血糖値が上昇して空腹感を抑えられるのです。

この場合に行う運動は、筋トレなどの無酸素運動よりも、ウォーキングやジョギング、あるいは縄跳びをするなどの有酸素運動が最適です。

このタイミングで、有酸素運動を30分程度行うと、脂肪燃焼の効果が期待できそうです。

 

ダイエットで空腹時に食べてもいい食べ物

「対策をした」

でも空腹感が治らない時。

本当の空腹感の可能性もありますが、ダイエットの邪魔をしない程度に、何かを食べて、ストレスをためないようにすることも必要です。

ストレスをためてしまうと、せっかく続けてきたダイエットそのものに挫折してしまうことにもなりかねません。

 

この場面で食べることの意味は、ストレスをためないことと、満腹中枢を少しでも刺激することにあります。

ですので、食べていい食べ物は、糖質・カロリーが低いもの、「噛む」という動作がある食べ物を選ぶのがおすすめです。

特におすすめなのは、次の2品です。

 

ガムは空腹時に食べても大丈夫な食べ物

ダイエット中の空腹感を紛らわせる食べ物として、最もおすすめな食べ物は、ガムです。

手軽に購入できて実践できるので、空腹を感じたら食べてください。

 

ガムは低カロリーな食べ物だから空腹時にOK

何よりガムは低カロリーですので、ダイエット中でも安心して食べられます。

これなら、「いつでも」「何度でも」対策できます。

特にキシリトール入りなど、砂糖を使っていないものにするのがいいでしょう。

こうすれば、徹底的にカロリーを抑えられます。

 

噛むことで満腹中枢を刺激できる食べ物

そしてガムは食べだせば、ずっと口の中でモグモグできます。

「噛む」という動作は、満腹中枢を刺激できるので、自然に空腹感が収まってくれるのです。

 

実はスルメも有効な食べ物!ダイエット中の空腹時や夜中には最適

ガムがあまり好きではないという人には、「スルメ(あたりめ)」をおすすめします。

スルメの栄養素を知ると、驚くと思います。

特に、夜中に小腹が空いた時など最適です。

 

糖質・脂質はほとんどありません。

主成分はタンパク質です。

ですので、高タンパクで低カロリーな食品です。

 

しかも、「噛む」ことに関しては、ガムの上をいく感じです。

スルメを噛んでいるうちに、空腹感も紛らわせることができます。

夜ご飯の後に、小腹が空いた気がして、夜中に何か食べたいと感じたら、スルメをかじることをおすすめします。

ただ、マヨネーズをつけるのはやめておきましょう。

また味付けされている「さきいか」は、糖質やカロリーが高くなりますので、要注意です。

味付けされていないスルメ・あたりめが、夜中の空腹対策には、おすすめです。

 

ダイエットの空腹が何時間あれば効果があるのか

ダイエット中の空腹はネガティブに捉えてしまいがちです。

しかし、16時間空腹を感じていれば、健康的にダイエットを成功しやすくなるのです。

 

16時間空腹ダイエットって?

巷で16時間ダイエットというものを聞いた事がある人もいるでしょう。

1日に16時間以上食事をしない方法です。

食事は残りの8時間の間にすべてしてしまいます。

この間は食事制限は無しでもオッケーです。

 

16時間空腹ダイエットって、本当に効果あるの?

16時間空腹ダイエットには、新陳代謝を促す効果があります。

 

オートファージのおかげ

16時間もの間、空腹になるとオートファージという仕組みが発動します。

オートファージとは、一言でいって新陳代謝の事。

つまり、古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせるのです。

すると、身体の機能が向上して、ダイエットしやすくなるのです。

もちろん、細胞が新しくなるので、疲れにくくなったり、病気になりにくくなったりします。

つまり、空腹と上手に付き合う事で、健康的にダイエットができるようになるのです。

 

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まとめ

ダイエット中の空腹をどう対処するか、大きな課題の1つでしょう。

しかし、ダイエットを成功させている人は、いくつもの対策を持って挑んでいるのです。

趣味で空腹を忘れたりガムを噛んだりして、上手に切り抜けているのです。

また、空腹は決して悪いだけではありません。

少し我慢する事で、健康的に痩せる事もできるのです。

ぜひ、空腹と上手に付き合って、ダイエットを成功させてください。

 

 

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