ダイエット

ダイエットと睡眠の関係|痩せない原因は睡眠不足にあるかも

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ダイエットと睡眠の関係ダイエット

「ダイエット中は睡眠時間を削ってでも運動!」

こんな人は、多いのではないでしょうか?

しかし、待ってください!

 

実はそれ、ダイエットにとって、逆効果になっている可能性があるのです。

当記事を読めば、ダイエット中の正しい睡眠のとり方がわかります。

痩せたい人はぜひ読んでください。

 

 

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ダイエットと睡眠には深い関係がある

睡眠

ダイエットの成功は、睡眠のとり方と深い関係があります。

にわかには、信じられないですよね。

そこで、ここでは詳しく説明していきますね。

 

ダイエット中の睡眠不足はとってもマズい

ダイエット中に寝不足をすると、痩せられないだけでなく、肥満の要因にすらなるので注意が必要です。

その理由は、いくつかあります。

 

疲れて運動ができなくなる

睡眠が減って、疲れが溜まると、運動ができなくなります。

ダイエットにとって、毎日の運動は欠かせません。

しかし、睡眠不足で疲れが溜まると、運動に支障をきたします。

それは運動ができなくなるレベルでなくても、運動量が落ちれば十分にダイエットに影響します。

疲れが溜まっていれば、毎日スッキリとした状態と比べて、確実に痩せにくくなるのです。

 

ストレスでたくさん食べてしまう

睡眠を減らすと、ストレスを十分に発散できなくなります。

「ストレスが溜まるとなぜか無性に食べたくなる」こんな人も多いと思います。

実際、ストレスは過食を促します。

つまり、睡眠不足は過食を誘発するので、ダイエットに悪影響を与えるのです。

 

ダイエットと睡眠の関係について解明する

睡眠をしっかりと取ると痩せられる理由は、他にもあります。

ここではもっと深く、ダイエットと睡眠の関係について解明していきます。

 

成長ホルモンの分泌が増える

成長ホルモンと聞けば、成長期に必要なホルモンと感じるでしょう。

しかし、ダイエット中にも必要なものです。

なぜなら、成長ホルモンは、代謝を促す作用があるから。

成長ホルモンの分泌が増えると、エネルギーの消費量が増えます。

つまり、痩せやすくなるのです。

 

セロトニンでストレスを解消できる

セロトニンとは、別名「幸せホルモン」と呼ばれているホルモンです。

セロトニンが分泌されると、精神が安定するのでストレスが溜まりにくくなります。

ストレスが、ダイエットに与える影響についてはすでに説明しました。

つまり、ストレスが溜まりにくくなるので、ダイエットがしやすくなるのです。

 

睡眠は一つのダイエット方法ともいえる

睡眠を取ることは、立派なダイエット方法の一つです。

その理由は、寝ている間のカロリー消費にあります。

 

実に45分のランニング相当

寝ている間は動きがないので、ダイエットにとってもったいないように感じますよね。

しかし、実はしっかりと寝ると、何と300kcal程度のエネルギーを消費できるのです。

「えっ!?」

ですよね。

ダイエットしている人なら、この数字の大きさがわかると思います。

体重50kgの人なら、45分程度ランニングに相当する量です。

このため、積極的に睡眠を取ることをおすすめします。

 

ダイエット中の睡眠時間は何時間必要なのか

「ダイエットするためにはどれくらい寝ればいいの?」

こんな風な疑問を持つと思います。

 

ズバリ7時間がいい

ダイエットをするのに、効果的な睡眠時間は、7時間です。
7時間しっかりと眠ると、ダイエットに有利なホルモンバランスになるのです。

 

レプチンが多くなる

睡眠をしっかりと取ると、レプチンが増えるので、食べすぎを防ぎやすくなるのです。

レプチンとは、満腹を感じやすくするホルモン。

つまり、今まで以上に食べる量を、自然に減らしやすくなるのです。

 

グレリンは減る!

反対に、グレリンというホルモンの分泌を、減らせるのです。

グレリンとは空腹を感じやすくするホルモン。

グレリンの分泌が減っていると、「食べよう!」という気持ちを抑えられるのです。

 

 

睡眠とダイエット|論文でも明らかにされていた

ダイエットと睡眠の関係は、研究されて論文でも発表されています。

 

寝不足はダイエットの敵

例えば、筑波大学の国際統合睡眠医科学研究機構が、2017年1月に発表した論文によると「寝不足はダイエットの敵」と研究結果を発表しました。

他にも、シカゴ大学やハーバード大学でも同様の研究結果を発表しています。

 

寝すぎは逆効果!?

しかし、注意点は寝すぎです。

睡眠はダイエットに有効ですが、寝すぎてしまうと逆効果になってしまうようです。

ダイエットに理想の睡眠は7~8時間。

これよりも少なくならず、多くもならないように気を付けて睡眠を取るようにしましょう。

 

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まとめ

ダイエットと睡眠には深い関係があります。

ただ単にストレスの発散や疲れが取れて運動効率が高まるだけではありません。

ホルモンのバランスが整って痩せやすい体質になったり、睡眠で消費エネルギーを増やせたりするのです。

まずは7時間を目標に睡眠の時間を計画してみましょう。

そうすれば、自然にダイエットしやすい体質に変わっていきますよ。

 

 

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