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バナナダイエットは糖質に注意!朝に食べる低カロリーと食物繊維

この記事では、以下のことを紹介していきます。

ダイエット中にバナナは効果的

・朝食をバナナに置き換えるのはダイエットに効果的

・ダイエット中のおやつはバナナチップスがいい

 

ダイエット中は甘いおやつが食べたくなると思います。

そんな人は、バナナを食べてみてはいかがでしょうか?

実は、バナナはダイエットに効果的な食材なのです。

でも、どのように摂取したらいいのか、わからないですよね。

 

この記事を読んでいただければ、バナナで賢くダイエットができるようになりますよ。

 

 

バナナのダイエットは糖質に注意

バナナ 栄養 ダイエット
バナナ 栄養 ダイエット

 

ダイエット中でも、バナナは効果的な食材です。

 

糖質多い

バナナといえば、果物類の中では高い糖質を誇っています。

つまり、ダイエット中は敬遠されがちな食べ物の1つといえます。

 

しかし、摂取の仕方さえ間違わなければ、痩せやすい食材。

例えば、バナナにはダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富に含まれています。

ビタミンやミネラル、食物繊維など。

 

ダイエット中は食事を制限する人が多いと思います。

すると、栄養不足で健康だけでなく、ダイエットにも悪影響を与えことに。

それが原因で、太りやすい体質になることもあります。

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ビタミンなど栄養素が多い

そのため、スムーズに痩せようと思えば、ビタミンやミネラルなどの栄養素は欠かせません。

バナナは、それができる食材です。

ビタミンやミネラルには、代謝をサポートする働きがあります。

 

食物繊維は、腹持ちを良くしたり、脂肪の吸収を抑えたりする作用があります。

つまり、バナナを食べれば、痩せるために必要な栄養素を一気に摂取できるのです。

もちろん、食べ過ぎは太る原因になります。

 

しかし、栄養面でバナナを見れば、案外ダイエットに適している面もあるのです。

賢く摂取して、ダイエットしやすい身体を作っていきましょう。

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バナナのダイエット|低カロリーと食物繊維から朝が向いてる

 

 

賢くバナナでダイエットするのに適しているのは、「朝食をバナナにする」というもの。

バナナは、1本あたりのカロリーは、86kcalです。

 

他のカロリーは?

ご飯はたった1膳(150g)で252kcal。

食パンは小さめの6米切りでも1枚(60g)で158kcalもあります。

もし、4枚切りなら、1枚(90g)で238kcalにもなるのです。

 

しかし、バナナに置き換えれば、かなりのカロリーオフになりますよね。

気になりませんか?

問題は、すぐにお腹が空いてしまわないかどうか。

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食物繊維が多い

しかし、バナナって皮をむくだけでわかりますが、かなりの繊維質ですよね。

つまり、食物繊維が豊富な食べ物。

食物繊維は、腹持ちがいいことで有名な成分です。

 

そのため、人によっては空腹をそれ程感じずにお昼ご飯を迎えられます。

もちろん、バナナは糖質をはじめ栄養が豊富ですので、エネルギー不足になる心配もありません。

ダイエット中は、忙しい朝にバナナの朝食がおすすめです。

 

 

バナナのダイエット|おやつにするにはバナナチップスがいい

 

ダイエット中のおやつに、バナナチップスを選ぶのも賢いです。

実は、バナナを乾燥させると、食物繊維がなんと6倍強も増えます。

しかも、パリパリに硬くなっているので、食べ応えも格段にアップ。

 

つまり、噛み応えがあって満腹中枢を刺激しやすい上に、食物繊維でお腹も膨れやすくなるのです。

しかも、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかりと摂取できるので、健康面にもグッド。

 

ただし、バナナチップスは油で揚げているので、食べ過ぎには注意が必要です。

一気にカロリーオーバーになってしまいます。

 

おやつとして食べるときは、量を事前に決めてから食べるようにしましょう。

こうすることで、バナナでダイエットができるようになりますよ。

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まとめ

バナナでダイエットはおすすめです。

 

カロリーも低い反面、痩せるために栄養は豊富に含んでいます。

バナナのイメージが覆りませんか?

ぜひバナナでダイエット、やってみてください。

 

バナナ ダイエット
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