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50代ダイエット方法|男性に最適なダイエット方法タイプ別!?

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ダイエットを始めてみたけど、なかなか良い結果が出ないと悩んでる50代のあなた。

それは、50代の自分というタイプに合わないダイエット方法に取り組んでいる可能性が大です。

 

この記事では、50代のタイプの中で、特に50代男性の方に合わせたおすすめのダイエット方法を紹介しています。

 

この記事を読んでいただき、50代のダイエット方法にチャレンジの結果、少しでも成果が出れば幸いです。

 

 

50代男性ダイエット方法|最適なダイエット方法タイプ別!?

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50代男性に最適なダイエット方法を解説します。

ダイエット方法では、基本的に「運動と食事」です。

 

50代のダイエット|ダイエット方法は男性女性では違いがあります。

なぜ50代の男女でダイエット方法が違うかというと、身体の仕組みが違うからです。

 

男性は筋肉がつきやすいが、内脂肪もつきやすいです。

女性は筋肉が付きにくく、皮下脂肪がつきやすいです。

体質や脂肪がつく場所が違うのに、同じトレーニング方法をしても、ダイエットの効率がよくありません。

 

では、50代男性はどのようなトレーニングをしたらいいのでしょうか。

まず、50代男性の筋肉量を増やして基礎代謝を上げます。

すると、50代でも脂肪を燃焼しやすい体に変わっていきます。

筋肉がつくと眠っていても、筋肉が脂肪を代謝してくれるので、とても効率が良いです。

それが基礎代謝を上げることの効果です。

 

50代男性ダイエット方法|自宅でもできるダイエット|のために筋トレ(無酸素運動)が良い方法

  • 腹筋
  • 背筋
  • クランチ
  • 腕立て

 

トレーニングジムに行かなくても、家で出来る様々な筋肉トレーニング方法があります。

また、脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です。

順序として、1 番に無酸素運動、2番に有酸素運動が効果的な方法です。

人間の体は、運動開始から20分までは糖質が消費し、20分以上から脂肪燃焼が始まると言われています。

ただ実際には、20分以上連続して運動をしなくても、脂肪も燃焼をしていると言う説もあります。

1日の運動時間を合計して、20分以上になるように、取り組むのが良い運動方法の考え方です。

車を使わないで歩く、などの散歩やランニングも脂肪を燃焼してくれます。

 

50代男性ダイエット方法|次は食事方法

50代男性の場合、まずは筋肉増加に取り組む必要があります。

ですので、1番にタンパク質をとる。

2番に、糖質と脂質をできるだけやめる食事方法が50代男性のダイエットの基本です。

ポテトチップス(悪魔のおやつです)などのスナック菓子や、カロリーの高い揚げ物など誘惑が沢山あります。

 

糖質も脂質も基本的には、体にとって余分な栄養素ではありません。

しかし、実生活では、1日に必要な分以上に、取ってしまっているのです。

高脂肪や糖質の高い物は身体の脂肪につきやすくなります。

揚げ物を控えたり、野菜を多く食べてカロリーを落とすなどの、食事制限をしましょう。

 

また食事制限というと、朝ごはんや昼ご飯を抜くという方法を思いつく方が多いと思います。

しかし、食事抜き型の制限という方法をすると、次の食事にたくさん食べ過ぎたり、間食をしてしまうことに、繋がりやすいので、要注意の方法だとご理解ください。

むしろ、1食分の量を控えて、栄養バランスの良い食事をする方法が、良い食事方法となります。

 

ダイエット方法50代男|基礎代謝の落ちてきている50代男に最適なのは!?

 

年齢を重ねるごとに、身体の体力が減ってきたと感じることはありませんか?

掃除や洗濯などで、体を動かすことの多い女性と比べて、50代の男性は頭脳労働が多くなり、体は動かすことが、ドンドン減少する人が多いです。

スポーツは、月に1度のゴルフだけという人が多くなっています。

 

またゴルフというスポーツは、ゴルフが下手な内は、ゴルフクラブを数本抱えて、コースの中を右往左往する事が多いのです。

しかし、上達してくると、コースの中央でプレイをすることが増えます。

その結果、コースの中を右往左往する事もなくなり、さらにカートに乗って移動するようになります。

50台になると、唯一のスポーツでも、エネルギーの消費が減少しているのです。

 

その様な日常の中で、50代男性の運動量は減少し、筋肉量は減少し、基礎代謝が年々落ちていくという状態になるのです。

50代のダイエットでは、基礎代謝を上げること、筋肉量を増やす事が、ダイエット方法の重要な要素となります。

基礎代謝を上げる方法は、現実的には、運動と食事でコントロールしていくという方法になります。

 

50代のダイエット方法|基礎代謝を上げてくれる食材

  • トマト・玉ねぎ・ショウガなど
  • 唐辛子・黒酢・納豆など
  • 豚肉・緑茶・生のフルーツなど

 

基礎代謝を上げる食事を日々の食事に加えるようにしてください。

ショウガや唐辛子は、身体を温めてくれるので、今の季節にぴったりな食材です。

揚げ物やこってりとした味付けの高脂肪の物は控えるようにしましょう。

 

代謝が落ちているときに脂質の多い物を摂ると、脂肪につきやすくします。

糖質も、使われなかったエネルギーが、インスリンの働きで脂質に変わります。

例えば、焼き鳥のタレを塩に、モモの部位を砂ぎもやレバーに変えてみましょう。

 

大幅に食事をかえるのではなく、ちょっとした所から変えていくとストレスも感じにくくなります。

 

 

50代のダイエット方法|基礎代謝を上げる運動

運動では筋肉をつけるトレーニングです。

筋肉をつけることで、基礎代謝が上がります。

特につけたい部位は、大きな筋肉である背中と太ももです。

背筋やスクワットがお勧めです。

 

50代のダイエット方法|基礎代謝を上げる運動の次は「有酸素運動」です。

寒いからといって、ずっと家の中で過ごしていませんか?

歩く有酸素運動は、時間を決めて毎日20分以上が効果的です。

動かないと使われなかったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまいます。

家の中で、スクワットやクランチなどの筋肉トレーニングをすることも良い運動です。

 

お金も場所もかからず、テレビなど見ながらできるので取り入れてみてください。

代謝が高いので、食事改善と運動で十分に筋肉も代謝もされていきます。

自分のペースで、ダイエットを継続するようにしましょう。

 

 

 

ダイエット方法のまとめ

 

男性女性・年代等のタイプによって、ダイエット方法のポイントが、少しずつ違います。

ぜひ、自分に合ったダイエット方法を試してください。

性別・年代で、比重を置くべきポイントが少しずつ違い上がる。

良い結果が出れば幸いです。

 

 

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