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ダイエット方法|50代男に最適なダイエット方法タイプ別!?

ダイエットを始めてみたけど、なかなか良い結果が出ないと悩んでるあなた。

それは、自分のタイプに合わないダイエットに取り組んでいる可能性が大です。

 

この記事では、各タイプの中で、特に50代男性の方に合わせたおすすめのダイエット方法を紹介しています。

 

この記事を読んでいただき、チャレンジの結果、少しでも成果が出れば幸いです。

 

 

ダイエット方法|50代男に最適なダイエット方法タイプ別!?

ダイエット方法 50代男

 

50代男性に最適なダイエット方法を解説します。

ダイエット方法では、基本的に「運動と食事」です。

 

ダイエット方法50代男|ダイエット方法は男性女性では違いがあります。

なぜ男女でダイエット方法が違うかというと、身体の仕組みが違うからです。

 

男性は筋肉がつきやすいが、内脂肪もつきやすいです。

女性は筋肉が付きにくく、皮下脂肪がつきやすいです。

体質や脂肪がつく場所が違うのに、同じトレーニングをしても効率がよくありません。

 

では、男性はどのようなトレーニングをしたらいいのでしょうか。

まず、男性の筋肉量を増やして基礎代謝を上げます

すると、脂肪を燃焼しやすくなります。

筋肉がつくと眠っていても、筋肉が脂肪を代謝してくれるので、とても効率が良いです。

 

ダイエット方法|自宅でもできるダイエット|のために筋トレ(無酸素運動)

  • 腹筋
  • 背筋
  • クランチ
  • 腕立て

 

 

ジムに行かなくても、家で様々な筋肉トレーニングができます。

また、脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です。

順序として、1 無酸素運動 2有酸素運号が効果的です。

車を使わないで歩く、などの散歩やランニングも脂肪を燃焼してくれます。

 

ダイエット方法|次は食事です

男性の場合、まず筋肉増加なので、1タンパク質をとる 2糖質と脂質をできるだけやめる食事が基本です。

ポテトチップス(悪魔のおやつです)などのスナック菓子や、カロリーの高い揚げ物など誘惑が沢山あります。

しかし、高脂肪や糖質の高い物は身体の脂肪につきやすくなります。

揚げ物を控えたり、野菜を多く食べてカロリーを落とすなどの、食事制限をしましょう。

 

ダイエット方法50代男|基礎代謝の落ちてきている50代男に最適なのは!?

 

年齢を重ねるごとに、身体の体力が減ってきたと感じることはありませんか?

 

それは、基礎代謝が年々落ちてきてしまっているからです。

落ちてきたのなら、上げてみてはどうでしょうか。

基礎代謝を上げるには、運動と食事です。

 

ダイエット方法|基礎代謝を上げてくれる食材

  • トマト・玉ねぎ・ショウガなど
  • 唐辛子・黒酢・納豆など
  • 豚肉・緑茶・生のフルーツなど

 

基礎代謝を上げる食事を日々の食事に加えるようにしてください。

ショウガや唐辛子は、身体を温めてくれるので、今の季節にぴったりな食材です。

揚げ物やこってりとした味付けの高脂肪の物は控えるようにしましょう。

 

代謝が落ちているときに脂質の多い物を摂ると、脂肪につきやすくします。

糖質も、使われなかったエネルギーが、インスリンの働きで脂質に変わります。

例えば、焼き鳥のタレを塩に、モモの部位を砂ぎもやレバーに変えてみましょう。

 

大幅に食事をかえるのではなく、ちょっとした所から変えていくとストレスも感じにくくなります。

 

 

ダイエット方法|基礎代謝を上げる運動

運動では筋肉をつけるトレーニングです。

筋肉をつけることで、基礎代謝が上がります。

特につけたい部位は、大きな筋肉である背中と太ももです。

背筋やスクワットがお勧めです。

 

ダイエット方法|基礎代謝を上げる運動の次は「有酸素運動」です。

寒いからといって、ずっと家の中で過ごしていませんか?

歩く有酸素運動は、時間を決めて毎日20分以上が効果的です。

動かないと使われなかったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまいます。

家の中で、スクワットやクランチなどの筋肉トレーニングをすることも良い運動です。

 

お金も場所もかからず、テレビなど見ながらできるので取り入れてみてください。

代謝が高いので、食事改善と運動で十分に筋肉も代謝もされていきます。

自分のペースで、ダイエットを継続するようにしましょう。

 

 

ダイエット方法のまとめ

 

男性女性・年代等のタイプによって、ダイエット方法のポイントが、少しずつ違います。

ぜひ、自分に合ったダイエット方法を試してください。

性別・年代で、比重を置くべきポイントが少しずつ違い上がる。

良い結果が出れば幸いです。

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