ダイエット 方法

ダイエットは年齢に合わせた方法で成功する!

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ダイエットは年齢に合わせた方法でダイエット

ダイエットの基本は、運動と食事コントロールです。

しかし、年齢によって、基礎代謝も変わり、筋肉量や運動量が変化しています。

単純に、思いつきのように食事制限などのダイエット方法を続けても効果が出ないことがあります。

年齢で変化している体の状態に合わせたダイエット方法が必要です。

 

 

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50代ダイエット方法|男性に最適なダイエット方法は!?

ダイエット方法 50代男

50代男性に最適なダイエット方法を紹介します。

50題は、男性も女性も、食事量が減っている割に、体重が増えやすい年代です。

また、男性と女性では、ダイエットの方法も違います。

 

50代男性のダイエットでは、一番有効なのは、筋トレです。

会社の中では、管理職についている方も多く、デスクワークが多い年代です。

つまり、運動量がかなり落ちてきている年代です。

 

加えて、基礎代謝も年々落ちてきて、自然と消費されるエネルギー量は減少しています。

ですので、食事量が減っているのに、むしろ体重が増えていく状態にあるのです。

必要なのは、意識的に筋肉を増やすトレーニングを行い、基礎代謝を増やすことです。

男性は女性よりも筋肉は増えやすい体質ですので、まずは筋トレです。

筋トレ=無酸素運動です。

ジムへ通っても良いですが、自宅でも可能です。

腹筋・背筋・クランチ・腕立て伏せを、毎日の日課にすることをおすすめします。

食事で気をつけることは、意識的にタンパク質を取ることです。

 

 

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50代女性のダイエット成功は食事がポイント!簡単に痩せる食べ方とは

50代 女性 ダイエット

50代女性の場合でも、基本となるのは、食事と運動です。

特に、食事にダイエットの意識を持つこととです。

合わせて、運動は、筋トレよりも有酸素運動の方が有効です。

女性の場合、男性のように、筋肉量を増やすのは、体質的に難しいので、糖質や脂質を燃焼させるための有酸素運動が有効です。

 

食事は、タンパク質を意識しつつ、代謝をサポートする食材を選びましょう。

ビタミンやミネラルも、大事です。

運動は、ジョギングやウォーキング(早歩きを意識する)をするか、運動経験が少ない方は、自宅でできる有酸素運動を長めの時間続けることがポイントです。

せめて、30分くらい行いましょう。

20分くらいから、脂肪燃焼が進み始めます。

 

 

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50代ダイエットはサプリメントとアプリを利用|お腹を痩せる

50代のダイエット

50代は、若い頃と比べると、明らかに体を動かさない生活になっている場合が多いです。

前述したように、男性は筋トレ中心、女性は有酸素運動を中心に、運動をすることがダイエットに有効です。

しかし、日常生活の中に運動が習慣化されていっても、若い頃と比べると、圧倒的に運動量は少ないままです。

 

そこで、サプリメントの力も借りる方法もお勧めします。

ダイエット関連のサプリメントは数え切れないほどにありますが、お勧めするのは、次のようなサプリメントを選ぶことです。

1)お腹周りの脂肪を減らすタイプのサプリメント

2)脂肪・糖質の吸収を抑えるタイプのサプリメント

3)中性脂肪を減らす効果が期待できるタイプのサプリメント

 

運動に合わせて、サプリメントを使うことで、ダイエット効果が進みやすくなる期待ができます。

サプリメントに頼るだけでは、なかなか効果は出ませんので、運動は継続することです。

 

また、50代は食事量は減少していても、栄養バランスに偏りがある可能性があります。

スマホのアプリで、栄養やメニューを管理する方法も、併用することをお勧めします。

 

 

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ダイエットをする大学生|男だって痩せたい!と思うなら食事と運動!

ダイエット 大学生 男

中学・高校と痩せていたはずなのに、大学生になって太る人がいます。

大学生の年代では、まだまだ基礎代謝は、高い状態にあります。

基礎代謝は、男女ともに、10代がピークですが、まだピークの頃に近いのです。

それでも、太ってしまう人がいるのは、食生活が炭水化物や脂質が多い食生活になっているからです。

ポテトチップスをはじめとするジャンクフードのほとんどは、炭水化物でできています。

また、20歳を超えて、酒を飲むようにもなります。

そして、中学・高校の頃と比べると、明らかに運動量は減少しています。

単純に考えても、炭水化物や脂質の摂取が増えて、消費する運動量が減るのですから、太るのは明白です。

 

大学生のダイエットで、まずやるべき方法は、糖質(炭水化物)を意識的に減らすことです。

具体的には、ラーメン・パン・白米、そしてジャンクフードを減らすことです。

酒も、日本酒・ワイン・ビールには、それぞれかなりの量の糖質が含まれています。

これらの糖質を減らさなければ、太ります。

毎日、スポーツで、エネルギーを消費する習慣のある方以外は、糖質を減量しなければ、確実に太っていきます。

 

 

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