ダイエット

ダイエットは計画的に!計画の立て方やアプリを紹介

ダイエット計画ダイエット

ダイエットを、いつもなんとなくしている…

とりあえず、食事制限をする…

といったやり方で、ダイエットが成功していれば問題ありません。

 

しかし、毎回ダイエットに失敗している。

こういった場合は、きちんと計画を立てて、ダイエットに取り組むのが成功への近道です。

 

 

ダイエットは計画的に行うのが成功への近道

ダイエット計画

ダイエットを成功させるには、きちんと計画を立てることが大切です。

では、どうやって計画を立てていけばいいのか?

詳しくみていきましょう。

 

 

ダイエット開始は計画表を作るところから

ダイエットは、計画表をきちんと作るところから始まります。

このときに、あまりにハードな計画表を作ってしまうと、すぐに挫折してしまいます。

 

また、ダイエットを成功させて、憧れの体型になりたい。

という思いから、完璧な計画表を作ることに、一生懸命になってしまう方もいます。

計画表通りに実践できるのであれば、問題ありません。

 

しかし、ハードすぎる計画表は1つできないと、そのまま計画が崩れてしまうことも…。

最悪、計画表の内容についていけず、挫折ということもありえます。

 

計画表は、

「このくらいならできる」

と、少し余裕がある内容で立てるようにしましょう。

 

 

1年間のダイエット計画で長期的に

今年こそ、ダイエットを成功させてみせる!

と1年の初めに、決意を固める方も多いはずです。

 

短期集中ダイエットは向いていない。

リバウンドしないで、ダイエットしたい。

というのであれば、1年間の長期ダイエットがおすすめです。

 

1年間のダイエット計画では、まずは目標体重を設定します。

そのあとに、次のようにだいたいの計画を立てていきましょう。

 

・1~3月…寒い時期だからこそ、体を暖め代謝アツプを目指す。

食生活の見直しを、主に行う。

・4~6月…本格的なダイエットに備え、体力づくり

・7~9月…集中してダイエット

・10~12月…ヨガやストレッチで身体を休ませる

 

この大まかに決めた中で、さらに短期的な計画を立てると、より挫折しにくくなりますね。

 

 

旦那とダイエットを計画的にするには

結婚して旦那がいる場合は、旦那と一緒にダイエットをするのもいいでしょう。

 

旦那と一緒に、ダイエットを計画的に行うために、次のポイントを意識しましょう。

 

1.朝ごはんは必ず食べる

職場が遠いと、朝なにも食べずに出勤…

といった旦那も少なくありません。

 

朝ごはんは、代謝を上げるために重要な食事です。

忙しくて食べる時間がない場合は、野菜ジュース。

少し余裕があるなら、ヨーグルトをさらに食べる。

といったように、少しずつ朝ごはんを食べる習慣をつけていきましょう。

 

2.旦那と一緒に運動をする

1人で行うと挫折しやすい運動も、旦那と一緒にすることで続けやすくなります。

 

おすすめなのは、ウォーキングです。

いつもと違う道や、公園を2人でウォーキングすることで、気分転換にもなります。

 

 

ダイエット計画をアプリで管理

ダイエットを計画的に行おうとすると、運動・食生活といった記録が必要になることがあります。

毎回記録するのは面倒…

という方におすすめなのが、ダイエットアプリです。

 

ダイエットアプリも、

・体重や食事内容を記録していくもの

・おすすめの運動メニューを紹介してくれるもの

・30日間計画的にプログラムが組まれているもの

といったように、さまざま。

 

自分のライフスタイルに合ったアプリを、選ぶようにしましょう。

 

 

ダイエット計画の立て方のコツ

いざ、ダイエット計画を立てようとしてもどうすれば分からない…。

ダイエット計画の立て方は、次のように順番に行っていくことが、コツです。

 

1.ダイエットの最終目標を決める

目標体重や、理想の体型を決めます。

この目標をいっかりと決めることで、ダイエットの意気込みも変わってきます。

 

2.現在の自分の状況を知る

ダイエットをするあなた自身の、体重やウエスト・BMIを知りましょう。

 

3.ダイエット計画を立てる

現状を知ったところで、いよいよダイエット計画を立てていきます。

・いつまでに、どのくらいダイエットしたいのか

を明確にやるべきことを、決めていきます。

 

・毎日の運動量

・食生活の改善や見直し

といった、項目を決めていきます。

 

このときに、1日の中でどのタイミングで運動をするのか、と決めておくと楽です。

また、モチベーションを維持するために、一定期間ごとに自分へのご褒美を設定しておくのもおすすめです。

 

 

ダイエット計画を専用ノートに書くのも◎

ダイエットで記録を残したいけれど、アプリは苦手…。

そんなときは、自分で専用のダイエットノートを作るのも良いでしょう。

 

ダイエットノートには

・毎日の体重

・ダイエット中の食事メニュー

・ダイエットしたい部位別のトレーニング方法

・理想の自分

といったようなことを書いていきます。

 

自分だけのダイエットノートなので、好きにデコレーションして、楽しみながらダイエットできるのが魅力です。

 

 

まとめ

ダイエットを成功させるポイントは、きちんと計画を立てることです。

計画は、ハードな内容にするのではなく、自分ができるとおもう内容にするのがポイントです。

少しゆるめに計画を立てておくと、計画通りにいかなかったときにすぐに対応でき、長続きします。

 

ダイエットの最終目標を決め、無理のない計画を立てて、チャレンジしていきましょう。

 

 

 

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