女性の多くは、ダイエットに強い関心を持っていて、実際に減量を試みた方も多いのではないでしょうか。
しかし、ダイエットをしたことがある方の、約60%はリバウンドによって、元の状態に戻って苦労を台無しにしてしまっています。
あまり知られていませんが、リバウンドにはいくつか原因があるので、防ぐことができるのです。
そこで、当記事では、ダイエットでリバウンドなしに成功する方法・対策について解説します。。
ダイエットでリバウンドなしに成功させるには
具体的にリバウンドする原因には、厳し過ぎる食事制限や運動、短過ぎる目標などがあります。
つまり、数週間のダイエットではなく、3ヶ月以上の長い期間で計画的に行うことです。
計画的に、減量すればリバウンドしにくくなるのです。
あまり急激にダイエットをすると、身体は非常事態と判断して、リバウンドしそうになるのです。
特に、食事制限にのみ偏ったダイエット法で、ダイエットを行う場合、体には変調が起きています。
少ない食事や偏った栄養バランスで、体を維持するように変化してしまっているのです。
つまり、リバウンド直前の状況です。
運動を併用したダイエットをしていないことで、体重減少する中で、筋肉量も減少していると、基礎代謝も減少しています。
そういう状態に変化したあとで、以前の食生活に戻した場合、多くの栄養素が過分の栄養として、脂肪に変わり体に残ってしまうのです。
その結果、ダイエット以前よりも体重が増えてしまいます。
リバウンドの始まりです。
断食ダイエット・食べないダイエットならリバウンドなし？
食事制限に偏ったダイエットでは、リバウンドしてしまいます。
いっそのこと、断食ダイエットなら、そもそも食べないのだから、リバウンドするような変化にならないのではないか、という考えがあります。
確かに、一定の期間断食をする、ファスティングという方法があります。
それは痩せることが目的というよりも、腸内環境を整えるために、行う方法です。
残念ながら、食べないダイエット＝つまり断食を続けていると、最初に、水分が減ります。
人間の体の60％を構成している水分が減った分、体重が減少します。
これって、いわゆる「ぬか喜び」ということです。
ダイエットのリバウンドは痩せにくい体の状態になっているから起きる
食べないダイエットを、続けると、水分の次に、筋肉量も減っていきます。
ここが問題点なのです。
筋肉量が減った分、基礎代謝も減っていきます。
つまり痩せにくい体の状態になっていきます。
つまり、水分量が減り、基礎代謝も減少している、痩せにくい状態というのは、太りやすい状態ということです。
このままでは、間違いなく、リバウンド目前です。
ダイエットでリバウンドしたら原因は急な食事制限に身体が非常事態として反応しているメカニズムによるもの
体が反応しているメカニズムについて解説します。
例えば、1ヶ月に5%以上もの体重を落とすダイエットをすると、身体は、基礎代謝を下げて、エネルギー消費量を少なくして体重が減ってしまうのを防ごうとします。
人間の体の生命維持装置であるホメオスタシスが、体重減少という危機的状況に対応しようとするのです。
この作用はダイエットを止めても、一定期間は続きます。
つまり、この時がリバウンドしそうな時です。
そのため、その後に食べる量が増えたときに、リバウンドして、元の体重に戻ってしまうのです。
また、極端なダイエットは、代謝を維持するのに必要な筋肉量を落とす要因になったり、ストレスが溜まって過食をしやすいホルモンが活発化したりします。
リバウンドしそうな時にこそ、予防するためには、結果を早期に求め過ぎることなく、長い目でダイエットをすすめていくことが大切です。
ダイエットでリバウンドする期間はあるのか
まず、考えるべきなのは、ダイエットでリバウンドする原因を知っておく必要があります。
ダイエットのやり方によっては、基礎代謝が落ちてしまうことがあります。
主に食事制限だけで、ダイエットをしている場合です。
ダイエット以外にも基礎代謝が落ちる原因があります。
それは、年齢です。
加齢と共に、基礎代謝は、年々落ちていきます。
男女共に、10代がピークです。
さらに、体重が落ちすぎると、人の体の基本機能であるホメオスタシス機能により、基礎代謝が落ちていきます。
ホメオスタシス機能は、ダイエットによる体重減少を、命に関わる危機的状況と認識し、基礎代謝を落として、食事制限をしのごうとします。
またダイエットの目標を設定した場合に、達成するか、近いところまで行った時に、ダイエットをやめてしまう場合があります。
考えてみれば分かることですが、運動と食事コントロールによって、体重を維持しているのです。
ですので、運動か、食事コントロールをやめてしまいますと、当然にして、リバンドします。
リバウンドしない最速ダイエットはあるのか
リバウンドしない最速なダイエットを考えると、最も有効な方法は、パーソナルトレーナーと栄養バランスの取れた食事コントロールです。
中でも有名なのは、金額が高くて有名なライザップです。
ダイエットを最速にする方法は、食事コントロールと、運動を併用することです。
しかし、自分一人のマインドでは、つい負けてしまうことがあります。
ですので、最速のダイエット方法は、自分がダイエットをしていることをブロググやツイッターで公開し、後に下がれない状況にしてしまうことです。
パーソナルトレーナーのついたコースに申し込み、通うことです。
トレーナーとの最初の面談では、進むべき方針（体型を変えたいのか、体重を落としたいのか、など）を確認されます。
そして、方向性を確認して、トレーナーが誘導をしてくれます。
パーソナルトレーナーによる、運動と食事のコントロールが、やはり最速のダイエットといえます。
ですので、ライザップは、最速のダイエットを考える場合、良いダイエット法ということです。
ただし、ご存知の通り、価格が高いです。
選択するコースにもよりますが、数十万円〜100万円ほどのコースまであります。
では自宅で出来る方法は何があるのか。
プロテインダイエットではリバウンドはしないのか
この発想の元は、リバウンドが筋肉量が減ることが原因でリバウンドすることで、筋肉量を減らさないために、筋肉が増える元となるタンパク質をとるということにあります。
しまし、芸能人のプロテインダイエットのその後でもわかるように、リバウンドはします。
しかし、よくよく調べると、プロテインダイエットで、リバウンドせずに成功している事例もあります。
プロテインダイエットの失敗と成功の事例を調べていくと分かることがあります。
成功の事例では、普段の食事に置き換えるのではなく、普段の食事に合わせることで成功しています。
失敗している事例では、食事の一部を置き換えをしているということです。
運動はしてない方が、リバウンドの発生率が高いということです。
ダイエットでリバウンドしそうな時の対策！食事をしっかりとること
ダイエット中は、食事制限を少なからずしてしまいます。
しかし、リバウンド思想にならないためには、しっかりと食事をとることが欠かせません。
ダイエットでリバウンドしそうな時の対策｜食事制限をやりすぎないこと
食事制限をすると摂取カロリーを効率よく減らせるので、比較的すぐにダイエットに効果を発揮します。
しかし、極端な食事制限をすると、身体を作るたんぱく質が不足したり、エネルギー不足によって筋肉が削られたりします。
つまり、下手な食事制限は脂肪を落とすのと同時に、代謝を低下させて太りやすい身体に変えてしまうのです。
つまり、リバウンドしそうな体です。
そして、食事制限を止めると、リバウンドしてしまうのです。
ダイエットでリバウンドしそうな時の対策｜筋肉を維持する
しかし、しっかりと食事をしながら、ダイエットをすれば、エネルギー消費量の多い筋肉を維持しながら脂肪を落とせます。
また、食事がとれていれば、ストレスが溜まることがないので、ホルモンバランスの乱れを防げてリバウンドしそうには、ならないのです。
ただし、しっかりと食事をするといっても、食べ過ぎを控えるようにしましょう。
また、食事内容は肉中心にならず、野菜をしっかりと摂るなどバランスの良さに注意するようにしてください。
そうすることで、健康的に痩せられて、リバウンドしそうなリスクを下げられます。
ダイエットでリバウンドに注意する期間は？目標達成後も一定期間キープが大事！
減量の目標をクリアしても、20～40日程度はダイエット中の生活を維持すれば、リバウンドのリスクを防止できる可能性は高まります。
「いついつまでに〇kg落とす」と目標を定めてダイエットを開始しますが、達成すればすぐに元の生活に戻してしまう方がいます。
ダイエット前の食事をしてしまったり、気を許して過食してしまえば、1〜3ヶ月もしないで、元に戻ってしまいます。
ダイエットが成功したあともキープする期間が必要。
ダイエット中は食事量が減ることに伴って、満腹ホルモンの分泌も減っています。
満腹ホルモンの分泌によって、満腹が感じにくい状態になっています。
そのため、急にダイエットを止めると、満腹を感じにくくなっているので、過食気味になって元の体重になってしまうのです。
苦しいダイエットに成功すれば、すぐに元の食生活に戻したいと思います。
しかし、満腹ホルモンが、元の状態に戻るのには30～40日かかるといわれているので、最低1ヶ月の期間はダイエット生活を維持するようにしましょう。
そうすれば、リバウンドしそうな状態から、脱出できます。
まとめ
ダイエットは高いモチベーションが大切です。
しかし、痩せたい気持ちがあり過ぎて、極端なダイエットをしてしまいガチになります。
結果、反対にリバウンドしそうな危険性を高めてしまうのです。
リバウンドをしないためには、長期の目標を意識しすぎないことです。
長期の目標を意識しすぎに、日々の目標を、着実にクリアしていくことに注目することです。
ありがちなのは、例えば3ヶ月で、5キロ痩せようという目標を立てた後は、「3ヶ月で5キロ」という意識を一旦横に置口ことです。
そして、「3ヶ月で5キロ」と考えた時に、日々行うことと決めた、日々の目標達成を着実に進めていくことです。
日々の目標の中には、栄養バランスの良い食事を組み込んで、実行していくことが、非常に大事になります。
また、ダイエットに成功しても少しの間は、ダイエット中と変わらない生活を続けることにも注意してください。
