ダイエットを考えようとする時に、最初に思うことは、食事制限・カロリー制限です。
今回の記事では、食事制限の方法での失敗体験を3人紹介します。
食事制限のみでは、何がいけなかったのか、ヒントが見つかると思います。
貴方のダイエットに役立ててみてください、
それぞれが、実際の食事制限ダイエット体験談です。
ダイエット食事制限のみで成功！かと思いきや…
もともとスポーツに打ち込んでいた影響で、食事量が落ちず、気付けばズルズルと体重が増えてしまい、ダイエットを決意しました。
痩せるためには、今まで食べていた食事の量を減らせばいいという安易な考えから、食事制限ダイエットに挑戦しました。
ネットで調べたところ、夜の食事を減らすことで脂肪がつきにくく、体重が落ちやすくなるのが、食事制限ダイエットだそうです。
その情報に従い、全体的に食事制限をして、特に夜に食事制限をしました。
効果はてきめんで、なんと食事制限だけで、１ヶ月で７キロものダイエットに成功したのです。
しかし、食事制限ダイエットが大変なのは、ここからでした。
食事制限で、１ヶ月７キロというダイエット成果に満足してしまい、食事の量を少しずつ戻してしまったのです。
結果は、見事にリバウンドしてしまい、ダイエットする前の体重よりも増えてしまいました。
後で調べてみたところ、食事制限によって日中活動するためのエネルギーがなくなってしまうので、身体は筋肉を削ってエネルギーにしていることを知りました。
そのため、脂肪を燃やしてくれる筋肉の量が減り、食事量を戻したときにリバウンドしやすくなるそうです。
やはり、ダイエットの基本は運動でした。
食事制限のみでは、減った体重がキープできないということでした。
食事制限ダイエットの失敗です。
ダイエット食事制限のみ｜カロリー制限だけで失敗
食べたもののカロリーを細かく計算して、1日に摂るカロリーが1600キロカロリーよりも少なくすれば、痩せるという食事制限によるダイエットに挑戦しました。
朝は、パン1枚やヨーグルトの小分けパック1個にして、昼や夜はファミレスやファストフードで、メニューのカロリーが全部明記されているものを食べました。
おやつもパッケージにカロリーが、書いているものを選びました。
1600キロカロリーよりも少ないので、食事制限によって、少しずつ痩せていきました。
そこで面白くなって、1200キロカロリー、1000カロリー、800キロカロリーとどんどん摂取カロリーを減らしていって、ついに目標体重になりました。
やせたと思ったので、早速好きな物をちょっと食べたら、あっという間にリバウンドをしました。
それどころか、代謝が悪くなったようで、元の体重よりも太ってしまい、あわててまたカロリー制限をしても、まったく痩せなくなってしまいました。
カロリーの数字だけで計算をする食事制限ダイエットは、失敗してしまいました。
ダイエット食事制限のみ｜私がカロリー計算ダイエットに失敗した理由
カロリー計算ダイエットとは、まず性別や年齢から1日に消費されるカロリーを出力し、それを下回るように1日の摂取カロリーを抑えることで効果を生み出すものです。
私は、運動が苦手で極端な食事制限もしたくなかったので、比較的ストレスが少なく継続的に続けられる、食事制限のダイエットを選びました。
食事制限のダイエットなら、お菓子も揚げ物も量を減らすことで、食べることができました。
そのお陰か、始めた頃は効果があり、とても満足していました。
慣れてくると食事を改善し、なるべく満腹感を得られるようにカロリーを控えたり、食品に関する知識も身に付きました。
そのまま順調に目標とする体重まで、落とせると思いましたが、実は盲点がありました。
それは運動が苦手だったために、選んだダイエット法であるため、まず代謝が落ちます。
そして次に、運動するとお腹が空くという意識から、必要最低限の日常の運動さえ億劫になりました。
そうしている内に、どんどん脂肪と共に筋力も落ち、食事制限で痩せても体型はあまりいいものとは言えませんでした。
運動しなくても良いダイエットは、一見良いように思いますが、そうした落とし穴もあることを学びました。
まとめ
3者3様ですが、食事制限のみでも、最初のうちは体重が落ちてくれます。
しかし、運動をして、筋肉を維持していないので、食事制限のみでは脂肪と筋肉の両方が減っていくようです。
本来は、ダイエットで体重を落としたいなら、食事と運動の両方が必要なのだということの、実例の失敗談です。
食事制限のみで、運動をしないダイエットだと、リバウンドしてしまいます。
食事制限のみの事例ですから、筋肉が減っている状態ですので、代謝が減少しているので、すぐに体重が増えてしまうのです。
3者とも、元の体重より増えてしまいます。
筋肉が減って、以前よりも基礎代謝が下がっているからです。
やはり、運動を併用して、筋肉は少なくとも現状維持はしないといけないという実際の事例です。
食事制限のみでは、ダイエットは成功しない見本のようです。
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