ダイエットを考えようとする時に、最初に思うことは、食事制限・カロリー制限です。
今回の記事では、その方法での失敗体験を3人紹介します。
何がいけなかったのか、ヒントが見つかると思います。
貴方のダイエットに役立ててみてください、
それぞれが実際の体験談です。
ダイエット食事制限だけで成功！かと思いきや…
もともとスポーツに打ち込んでいた影響で食事量が落ちず、気付けばズルズルと体重が増えてしまい、ダイエットを決意しました。
痩せるためには、今まで食べていた食事の量を減らせばいいという安易な考えから、食事制限ダイエットに挑戦しました。
ネットで調べたところ、夜の食事を減らすことで脂肪がつきにくく、体重が落ちやすくなるそうです。
その情報に従い、全体的に（特に夜の）食事量を減らしてみました。
効果はてきめんで、なんと１ヶ月で７キロものダイエットに成功したのです。
しかし、大変なのはここからでした。
１ヶ月７キロというダイエット成果に満足してしまい、食事の量を少しずつ戻してしまったのです。
結果は見事にリバウンドしてしまい、ダイエットする前の体重よりも増えてしまいました。
後で調べてみたところ、食事制限によって日中活動するためのエネルギーがなくなってしまうので、身体は筋肉を削ってエネルギーにしていることを知りました。
そのため、脂肪を燃やしてくれる筋肉の量が減り、食事量を戻したときにリバウンドしやすくなるそうです。
やはり、ダイエットの基本は運動でした。
ダイエット食事制限だけ｜カロリー制限だけで失敗
食べたもののカロリーを細かく計算して、1日に摂るカロリーが1600キロカロリーよりも少なくすれば、痩せるというダイエットに挑戦しました。
朝は、パン1枚やヨーグルトの小分けパック1個にして、昼や夜はファミレスやファストフードで、メニューのカロリーが全部明記されているものを食べました。
おやつもパッケージにカロリーが、書いているものを選びました。
1600キロカロリーよりも少ないので、少しずつ痩せていきました。
そこで面白くなって、1200キロカロリー、1000カロリー、800キロカロリーとどんどん摂取カロリーを減らしていって、ついに目標体重になりました。
やせたと思ったので、早速好きな物をちょっと食べたら、あっという間にリバウンドをしました。
それどころか、代謝が悪くなったようで、元の体重よりも太ってしまい、あわててまたカロリー制限をしても、まったく痩せなくなってしまいました。
カロリーの数字だけで計算をするダイエットは、失敗してしまいました。
ダイエット食事制限だけ｜私がカロリー計算ダイエットに失敗した理由
カロリー計算ダイエットとは、まず性別や年齢から1日に消費されるカロリーを出力し、それを下回るように1日の摂取カロリーを抑えることで効果を生み出すものです。
私は、運動が苦手で極端な食事制限もしたくなかったので、比較的ストレスが少なく継続的に続けられるこのダイエットを選びました。
このダイエットなら、お菓子も揚げ物も量を減らすことで、食べることができました。
そのお陰か、始めた頃は効果があり、とても満足していました。
慣れてくると食事を改善し、なるべく満腹感を得られるようにカロリーを控えたり、食品に関する知識も身に付きました。
そのまま順調に目標とする体重まで、落とせると思いましたが、実は盲点がありました。
それは運動が苦手だったために、選んだダイエット法であるため、まず代謝が落ちます。
そして次に、運動するとお腹が空くという意識から、必要最低限の日常の運動さえ億劫になりました。
そうしている内に、どんどん脂肪と共に筋力も落ち、痩せても体型はあまりいいものとは言えませんでした。
運動しなくても良いダイエットは、一見良いように思いますが、そうした落とし穴もあることを学びました。
まとめ
3者3様ですが、最初はカロリー制限・食事制限も、最初は体重が落ちてくれます。
しかし、運動をして、筋肉を維持していないので、脂肪と筋肉の両方が減っていくようです。
本来は、ダイエットで体重を落としたいなら、食事と運動の両方が必要なんです。
運動をしないダイエットだと、リバウンドしてしまう。
しかし、食事制限で、筋肉が減ってしまい、代謝が減少しているので、すぐに体重が増えてしまうのです。
多くの場合、元の体重より増えてしまいます。
やはり、運動を併用して、筋肉は少なくとも現状維持はしないといけないです。
