ダイエットに効果的な野菜スープですが、毎期作るのは手間がかかって大変です。
作り置き冷凍すれば、冷蔵するよりはるかに日持ちします。
かつ美味しいという続けやすいというダイエットメニューです。
普段の食事に野菜スープを加えることで、摂取カロリーや空腹感などの悩みを解消し、ダイエットをスムーズに進められるようになるのです。
この記事では、以下のことをお伝えしていきます。
・野菜スープは、作り置き冷凍すれば日持ちするし、かつ美味しいダイエット
・野菜スープダイエットの効果
・野菜スープダイエットにおすすめの食材
・野菜スープでダイエットを成功させるための注意点
この記事をご覧いただければ、野菜スープでダイエットを成功させやすくなります。
ダイエットで悩みを持っている方はぜひご覧ください。
野菜スープダイエットで効果をあげるには！作り置き冷凍！
ダイエットに、良さそうだと思いつつ続かないのは、ダイエットメニューを作るのに、毎回手間がかかることも原因しています。
野菜スープもダイエットに効果的なことは、よく知られています。
でも、都度準備をしてから作るのでは、なかなか続きませんので、効果が出にくくなってしまいます。
そこで、毎日野菜スープが取れるように、作り置きをし、冷凍するのです。
そうすれば、毎日の食事で野菜スープがとりやすくなり、継続できるようになります。
野菜スープダイエットで効果をあげるには、毎日食することが重要です。
そこで、「作り置き冷凍」の方法をおすすめします。
冷蔵の場合であれば3〜7日が限度とされています。
また、衛生上のリスクがあるので、食べるときだけではなく、毎日火を通すべきなのです。
しかし冷凍保存なら、2〜3週間の保存が可能とされています。
＜野菜スープの作りおき冷凍保存の方法は簡単＞
- まず当然ですが、大きめの鍋にたくさんの野菜スープを作ることです。
- スープができたら、粗熱をとってください。
- ジップロックに、1食分ずつ小分けにします。そして冷凍し、好きなときに温めて食べる。
＜大きいジップロックしかない場合＞
- 同じように野菜スープを作り、大きいジップロックに、入れてください。
- 冷凍するときは、平にしておいたほうがいいです。
- 完全に冷凍する前にとりだして、1食分ずつに割れ目をつけます。
- 半冷凍状態でないと割れ目がつかないです。
- 割り箸をぐっと押し付けるなどして割れ目をつけてください。
- 食べるときは、割れ目で割って温めて食べる。
保存する際の手間は少しかかりますが、食べるときが楽なので、続けやすいです。
野菜スープダイエットは効果があるのか？
どのダイエット法を試してもうまくいかなかった方にとって、野菜スープダイエットがいいと聞いても疑ってしまうと思います。
しかし、野菜スープダイエットは痩せるためのさまざまな効果があるので、効果的に痩せられるのです。
いくつか主だった効果を詳しく解説していきます。
低カロリー
野菜スープダイエットといえば、低カロリーなことが挙げられます。
野菜スープに入れる具材はもちろん「野菜のみ」。
キャベツやタマネギなどだけで、カロリーの高いお肉類は入れません。
そのため、カロリー摂取が抑えられて太りにくくできます。
また、野菜には満腹中枢を刺激してくれる食物繊維が豊富に含まれています。
野菜だけでは物足りないと感じますが、案外食物繊維が胃にどっしりと残るので満足感を得られるのです。
さらに、野菜スープは全体的に低カロリーなので、食べたいだけ食べてもカロリーをほとんど気にする必要がありません。
そのため、ダイエットの大きな妨げとなる食べたいストレスを押させられるので、ダイエットが続けやすくなります。
温かいスープで代謝がアップ
野菜スープは基本的に温めて食べます。
すると、体温が上がって代謝がよくなるので、ダイエットがしやすくなるのです。
体温は1度上がるだけで基礎代謝は13～15%も上昇します。
基礎代謝とは何もしなくても消費されていくエネルギーのことです。
つまり、基礎代謝を高めることで、痩せやすい身体が勝手に作られていくのです。
一度体温を測ってみてください。
健康的な方は体温が36.5～37度程度ありますが、これよりも低い方は野菜スープダイエットの効果が出やすいでしょう。
現代人は不規則な生活などによって体温が低くなってきているので、温かい野菜スープを飲むダイエットはすごく期待できるのです。
ダイエットに有効な栄養素をまとめて摂れる
野菜スープダイエットではさまざまな栄養を摂取できるので、ダイエットがスムーズになります。
例えば、ダイエットにはビタミンB群の摂取が欠かせません。
ビタミンB群は代謝をサポートする栄養素ですので、しっかりと摂取することで代謝をよくできます。
また、食物繊維は満腹中枢を刺激するだけでなく、デトックス効果も期待できます。
身体の老廃物をしっかりと排出することで邪魔者がいなくなるので、細胞が活発に動くようになるのです。
すると、基礎代謝がよくなって痩せやすい体質になるのです。
ダイエットをする上でもっとも重要な部分は食事です。どんなに頑張って運動をしても、毎日揚げ物やラーメンなど高カロリー高糖質のものばかりでは、その運動もたいして意味を成しません。だからと言って、野菜だけを食べていては、栄養が偏っ[…]
野菜スープダイエットで効果をあげるには素材が大事？
野菜スープダイエットにおすすめの食材は、低カロリー・低糖質の食材です。
その中でも、キャベツやタマネギ、ピーマン、トマトなどがとくにおすすめです。
キャベツは食物繊維が豊富なので、満腹中枢が刺激できて食べ過ぎを抑えられます。
タマネギは血行促進効果で代謝をアップしてくれて、ピーマンやトマトにはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは細胞のダメージを修復する作用があるので、代謝を維持してくれるのです。
また、ビタミンCを摂取できれば、ダイエット中の肌荒れ予防にも効果的。
一方、コーンや根菜類などの糖分を多く含んだものは控えるようにするとよいでしょう。
野菜スープダイエットの注意点
野菜スープダイエットはさまざまな効果やメリットがありますが、注意点もあります。
野菜スープは満腹まで食べられるので、これだけで済ましてしまいがちです。
しかし、野菜スープだけでは炭水化物やたんぱく質が不足してしまいます。
炭水化物やたんぱく質が不足すると筋肉量が落ちて、太りやすい身体になってしまいます。
3食すべて野菜スープにするのではなく、1食はしっかりと食事を摂るようにしてください。
そうすることで、健康的でキレイなままダイエットが可能になります。
ダイエットレシピで有効なスープについて、こちらのページでも紹介しています。
まとめ
野菜スープはダイエットに有効です。
満腹まで食べられるのにカロリーが抑えられたり代謝を高められたり、夢のような効果がたくさん。
また、味も変えることで飽きることなく続けられます。
何をしてもダイエットが続かないという方は、野菜スープでダイエットしてみてください。
ダイエットというと、「食べてはいけない」イメージがあります。でも、食べ方によっては、ダイエットに効果的な食材がたくさんあります。この記事では、まとめて紹介しています。 […]
