ダイエットは、食事のコントロールと運動が何より重要です。
食事では、1日3回の食事がメインとなるものですが、その他にも間食・おやつも、ダイエットの重要要素となります。
ダイエット中のおやつ｜ヨーグルトがいい
ヨーグルトは健康に良さそうなイメージがあります。
それだけではなく、ダイエット中のおやつにも向いてます。
まずは、ヨーグルトに含まれている乳酸菌がダイエットにはいいということです。
乳酸菌を食べることで、腸の動きが活発になり、基礎代謝がアップします。
また腸が元気になることで、体の免疫細胞の機能が高まり、病気にもなりにくくなります。
また、ヨーグルトを食べるのなら、プレーンがおすすめです。
ヨーグルトにはいろいろな味の種類が販売されていますが、気になるのは糖質です。
糖質は、消費しきれず体に残れば、脂肪になってしまいます。
ですので、プレーンタイプのヨーグルトを食べるか、オリゴ糖を加えて食べると良いです。
ダイエット中のおやつ｜市販ゼリー
こんにゃくや寒天が原料となる、ゼリーは食物繊維が豊富です。
食物繊維は胃では消化されないため、腹持ちがいいので、見た目以上に、小腹が空いたとき対策に合っているのです。
また、カロリーも低いので、ダイエット中のおやつには最適です。
ただし、市販ゼリーの中には低カロリーではないゼリーもありますので、よく選んでください。
同時に注意したいのは、糖質が少ないことです。
成分表示をよく確認してから購入することです。
市販のゼリーで気に入ったものを見つけられなければ、手作りにチャレンジしてください。
基本的に、粉寒天を混ぜて、よく溶かし（加熱が必要）、豆乳や野菜ジュースを混ぜて、冷蔵庫で冷やせば完成します。
甘味は、砂糖ではなく、オリゴ糖を使いましょう。
ダイエット中のおやつ｜ソイジョイ
ソイジョイは、知られているとは思いますが、原料は大豆です。
大豆のタンパク質は、生卵よりも豊富です。
タンパク質は、ダイエットに欠かせない重要な栄養素です。
タンパク質は、筋肉を作る上で必須の栄養素です。
筋肉は、基礎代謝を増やすのに重要な要素です。
つまり、大豆を食べるということは、ダイエットにとても向いているということになります。
ソイジョイは糖質が低いので、太りにくい食品でもあります。
糖質は、消費しきれないと、脂肪に変わって体に残ってしまいます。
ですので、小腹が空いた時のおやつ・間食には、ソイジョイは最適なのです。
例えば、夕食後の寝る前の時間の中で、小腹が空いている時など最適です。
ダイエット中のおやつ｜ポップコーン
ポップコーンは、市販のポップコーンも悪くありませんが、栄養成分やダイエットを考えるのなら、自作のポップコーンがおすすめです。
キャラメルなどでコーティングされたポップコーンは、とても美味しいですが、ダイエット的には、NGです。
ポップコーンにはポリフェノールが含まれていることも、嬉しいことです。
ポリフェノール には、抗酸化作用があり、血行が良くなり、代謝アップにつながるので、エネルギー消費が増えます。
市販のポップコーンと自作のポップコーンを食べ比べると、よくわかります。
はっきり言えば、市販のポップコーンの方が食べやすく感じます。
その理由は、市販のポップコーンには、たくさんの油が含まれているからです。
自作のポップコーンは、塩味をつけても、非常に薄味に感じます。
しかし、ダイエットのおやつとして考えると、自作のポップコーンは最適です。
カロリーは低く、糖質も低い、さらに脂質も低く、ポリフェノール を含んでいる。
ダイエットには、最適です。
ダイエット中のおやつ｜ガムより飴！
摂取カロリーを減らすために、口が寂しい時に、ガムを噛む人も多いと思います。
筆者もその一人です。
しかし、ダイエットを考えるなら、ガムより、飴のほうがむいてます。
飴のほうが、一般的に、低カロリーで、ビタミンを含んでいる場合があります。
もう一つの理由は、ガムは噛んでる時間が短いことです。
飴のほうが時間がかかります。
また、種類も非常に豊富です。
どうせ選ぶのであれば、ノンシュガーの飴がおすすめです。
少ないながらも、ビタミンなど含んでいる飴も多いです。
ですので、多少なりとも、ダイエットを考えるならば、ガムよりも飴です。
ダイエット中のおやつ｜グミ
ダイエット中のおやつには、グミがおすすめです。
グミは、好きではない人もいるかもしれません。
しかし、ダイエットのことを考えるならば、ダイエット中のおやつには、なかなか合っているおやつです。
組と他の食品との大きな違いは、なんといっても、「噛む」ことです。
なかなかの噛みごたえがあります。
この「噛む」感じが、ダイエットに効果をもたらします。
知られていますように、噛むことで、満腹中枢が刺激されます。
噛むことが続きますので、たくさん食べるのも、難しいことです。
ダイエットに向いてます。
また、噛むこと、咀嚼を重ねていると、脳が刺激されて神経ヒスタミンが分泌されます。
ヒスタミンは、満腹中枢を刺激しますので、ダイエットに効果をもたらします。
ですので、グミを買う時には、硬めのグミがおすすめです。
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