ダイエット

ダイエットも作り置きレシピで楽々!お弁当やスープメニューも

ダイエット作り置きダイエット

ダイエットもしたいけれど、毎日忙しい。

仕事や家事で忙しいと、毎回ダイエットメニューにまで気を配るのは、大変です。

 

そんなときにおすすめなのが、作り置きです。

時間のあるときに作り置きをしておくだけで、毎回食事を作る手間が省けます。

これなら、忙しい方でも無理なくダイエットが続けられそうですね。

では、ダイエットにピッタリな作り置きレシピを、チェックしていきましょう。

 

 

ダイエットは作り置きレシピで乗り切ろう!

ダイエットにピッタリなメニューを、作り置きしておく。

これだけで、時間がないときでもカロリーを気にせず、サッと食事にすることができます。

では、どんな作り置きレシピがあるのか、チェックしていきましょう。

 

ダイエットレシピで作り置きできるおすすめは?

作り置き、というとおかずのイメージが強いかもしれません。

しかし、メインのおかずも作り置きできるものがあります。

 

ささみみそチーズのレンジ蒸し

材料:(2人分)

鶏ささみ…4枚(240グラム)

酒・みそ…各大さじ1

ミックスチーズ…適量

きざみのり…好みの量

 

作り方:https://cookien.com/recipe/20002/

鶏のささみは、たんぱく質がとっても豊富。

食べ応えも満タンなので、ダイエット中の作り置きにピッタリです。

 

 

野菜いっぱいのミートローフ

材料:(4~5人分)保存容器大、1個分

豚ひき肉…300グラむ

たまねぎ…2/1個

にんじん…3/1本

セロリ…1本

◎卵…1個

◎パン粉…2/1カップ

◎ケチャップ…大さじ2

◎中濃ソース…大さじ1

◎塩…小さじ2/1

◎ブラックペッパー…少々

 

 

作り方:https://cookien.com/recipe/10579/

ダイエット中にしっかりと摂りたい、野菜がたっぷり入っています。

作るのに時間はかかりますが、その分量も多く保存期間も長いのが魅力です。

 

 

ダイエットできのこを使った作り置きレシピ

きのこは食物繊維が豊富で、低カロリー。

良く噛んで食べることで、満腹感も味わえます。

ダイエットに欠かすことのできない食材としても、人気です。

 

 

常備菜に!きのこのなめたけ

材料:(1週間分)

エリンギ・しめじ・えのき・マイタケ…各1袋

4倍濃縮つゆ…大さじ3~4

ショウガ(チューブ)…適量

 

作り方:https://cookpad.com/recipe/6170818

よく噛むことで、満腹感が味わえます。

おかずの1品としてはもちろん、サラダ・冷ややっこのトッピングとしても、おすすめです。

 

 

ダイエットでお弁当の作り置きレシピ

仕事をしていると、つい外食が多くなりがちです。

ダイエット中はできるだけ外食を避け、カロリーコントロールをしていきたいものです。

 

そんなときに役立つのが、お弁当です。

ここでは、お弁当にピッタリな作り置きレシピをご紹介していきます。

 

 

鶏むね肉のケチャップ炒め

材料:(鶏むね肉1枚分)

鶏むね肉…1枚(240グラム)

オリーブオイル…小さじ1

ケチャップ…大さじ2

みりん・料理酒・片栗粉…各大さじ1

塩こしょう…少量

 

作り方:https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/148545

鶏むね肉に、下味をしっかりもみこむのがポイントです。

こうすることで、冷めても美味しく食べることができます。

 

 

減塩きんぴらごぼう

材料:(作りやすいという思う分量)

ごぼう・にんじん…各1本

ごま油・料理酒・みりん…各大さじ1

かつお節…5グラム

お茶パック…1枚

◎しょうゆ…大さじ1

◎砂糖…小さじ1

 

 

作り方:https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/150053

ダシがしっかりと効いているので、減塩でもしっかりと満足できます。

多めにつくり、冷凍保存するのもいいですね。

 

 

ダイエットでスープの作り置きレシピ

スープは、ダイエット中の食事にピッタリです。

煮込むことで量も減るため、野菜もたっぷり食べることができます。

 

 

野菜たっぷりダイエットスープ

材料:(鍋いっぱい)

にんじん…1本

玉ねぎ…1つ

ブロッコリー…1個

コンソメ…小さじ3

 

 

作り方:https://cookpad.com/recipe/2883231

野菜は自分のすきなものを、入れていきましょう。

料理のベースにもなるスープです。

このままでも、カレーやシチューにアレンジしてもいいですね。

 

 

ダイエットメニューで作り置きできるおすすめレシピ

ダイエット中でも甘いものが食べたい!

ここでは、ダイエット中にピッタリなメニューを、ご紹介していきます。

 

 

牛乳ココアプリン

材料:(プリン型8個分)

「ココア部分」

牛乳…350ミリリットル

粉末ココア…大さじ2

砂糖…大さじ1

◎セラチンパウダー…5グラム

◎水…大さじ1

「牛乳部分」

牛乳…350ミリリットル

スキムミルク…大さじ3

砂糖…大さじ1.5

◎ゼラチンパウダー…5グラム

◎水…大さじ1

 

 

作り方:https://cookien.com/recipe/7300/

ゼラチンを使っているので、低カロリーで食べることができます。

作り置きをしておけば、小腹が空いたとき・気分転換で、気軽に食べることもできますね。

 

 

 

まとめ

ダイエットメニューを毎回考えるのは、面倒!

そんなときは、時間のあるときに作り置きを、しておきましょう。

 

ダイエットメニューの作り置きをしておくことで、忙しいときでも気にせず、口にできます。

今回ご紹介したレシピ以外にも、自分だけのオリジナルレシピに、挑戦していきましょう。

 

 

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