夏は露出が多くなりダイエット、冬は食べ過ぎてしまうのでダイエットですね。
だけどいつもなかなか続かない、毎日やるのがおっくう、時間がないと諦めていませんか？
ダイエットはだらだらと思いつきでやっているのでは、効果が出にくいです！
効果が出にくいということは、続ける意欲がなくなってしまいます。
ですので、今回は効率の良いダイエットのやり方と初心者でも続けやすくて即効果のある
筋トレのやり方などをご紹介します。
ダイエット中の運動はタイミングと時間が鍵
ダイエット中の運動は、いつやると効果的なのか。
そしてどのくらいの時間をやれば、効果が出てくるのか。
解説します。
ダイエットに効果的な運動は、タイミングが大事
ダイエットの運動に最適なタイミングとしては
有酸素運動なら『食前』、無酸素運動なら『食後』、が最適なタイミングです。
- 空腹状態での有酸素運動は、体内でエネルギー源となる糖質が、食後よりも少なくなっているため、脂肪をエネルギーとして消費し、燃えやすくなる。
- 食後は体内に必要な栄養素が多くあるため、より効率よく筋肉をつけることができます。 又、食べたものがそのまま脂肪になるのを防いでくれる。
このような理由から有酸素運動なら『食前』無酸素運動なら『食後』となるわけですね。
ですが食前、食後といっても気を付けなければならないのが、以下の内容です。
食前
極端に空腹状態での運動は低血糖などを引き起こす可能性があります。
ふらつきや手の震え、めまい、怪我などに繋がる可能性もあります。
適度な空腹状態での運動が、安全かつ効率的に脂肪を燃やしていくことができます。
食前に運動をする場合に、極度な空腹状態にある時は、バナナ一本やスポーツドリンクなど摂取して行うので良いです。
消化が良く、すぐにエネルギーへと変わるものを摂取してから行うのが良いですね。
又、朝の運動はその日一日の代謝を上げ、脂肪燃焼効果も高まりますのでとてもおすすめです。
食後
食事直後の満腹状態での激しい運動は、内臓にかかる負担が非常に大きくなります。
消化不良をおこしてしまうこともあります。
ですので、運動を行う場合は、食後１時間ほど経ってから行うのが最適なタイミングでしょう。
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有酸素運動は、時間が短いとダイエット効果はありません
有酸素運動は短い時間(５～１０分)でやってもあまり脂肪燃焼効果は期待できません。
人間の体は運動を行うと、まず糖質をエネルギーとして消費していきます。
そして、２０分ほど経った頃、脂肪をエネルギーとし消費していくのです。
ですので、少なくとも２０分以上は継続して有酸素運動をおこなわないと脂肪燃焼が始まりません。
つまり、有酸素運動は、20分以上行うことで、ダイエット効果も高くなります。
運動の中でも気軽に始められるウォーキング､ジョギングなどが有酸素運動です。
気分もすっきりし、若い人からお年寄り、精神安定や健康にも効果的です。
ぜひ生活の一部に取り入れてみてください。
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ダイエットの運動｜食後に最適なのは筋トレ｜毎日やるのが効果的
ダイエット中は、無酸素運動をやってから有酸素運動をやったほうが、確実に痩せます。
筋トレなどの無酸素運動は基礎代謝をあげてくれて、脂肪を燃えやすくしてくれるのです。
そのあとに、ジョギングなどの有酸素運動をするとさらに痩せやすくなるのです。
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そうはいっても筋トレなんてしたことないし、やりかたもわからないし大変そうと、おもっていますね。
そこで！今回は自宅で簡単１分筋トレをご紹介します。
１分プランク
プランクとは体感トレーニングの一種で
主にお腹などを鍛える方法ですが、全身の筋肉も使って行うのです。
とても効率的で即効性のある筋トレです。
やり方もとても簡単です。
・両肘をついてうつぶせに寝る
・つま先と肘で体をささえるようにしてお尻をあげる
・おしりは上げすぎず、横からみたときに平行になるよう意識する
これを１分間やるだけです！
とても簡単なで、時間がないという人でも毎日続けやすいですよね
最初は３０秒から始めてみるのも、良いと思います。
まずは、２週間続けるだけでもかなり違います。
2週間がすぎるころには、もう１分なんて余裕！だと思いますので
時間を１分３０秒に伸ばす、ほかのメニューを加えてみる、などもいいですね！
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