食後の縄跳び｜ダイエットの運動はタイミングと時間

縄跳びは、有酸素運動です。

でも、筋肉痛になる人もいるということは、無酸素運動なのでしょうか。

縄跳びは、最も手軽にできる運動の一つですが、縄跳びのやり方で、有酸素運動と無酸素運動の要素があります。

食後の縄跳びは有酸素運動でダイエット効果
ダイエットの運動｜食前に最適なのは筋トレ
- １分プランク

食後の縄跳びは有酸素運動でダイエット効果

縄跳びは、前述の通り、最も手軽な運動の一つであり、有酸素運動にも無酸素運動にもなる要素があります。

もしも、ダイエットで減量目的でしたら、食後に20分から30分のゆるいペースでの縄跳びが良いです。

食後の縄跳びで血糖値を下げ、脂肪燃焼をすすめる

縄跳びは、基本的に全身運動です。

有酸素運動とは、軽い負荷をかけて長時間続けることで、脂肪燃焼を狙う運動です。

有酸素運動は20分以上が定説ですが、最近では最低10分以上でも効果はあると言われています。

しかし、ダイエット結果を期待して、縄跳びを実行するなら、20分以上はやっておきたいです。

食後に行うことで、食べた糖質や脂質をエネルギーとして、消費します。

また食後の血糖値が高まるタイミングで、有酸素運動を行うことで、中性脂肪の上昇を防ぐ効果もあります。

ゆるい縄跳びでもランニングと同等のカロリー消費をする

もちろん、筋肉量を増やす無酸素運動でも、筋肉量が増えれば代謝を増やすことになりますので、食後の筋トレでも無駄にはなりません。

有酸素運動の前に、筋トレなどの無酸素運動を行うことも推奨されています。

しかし、毎日継続しやすい運動で、ダイエット効果を期待するなら、食後の縄跳びがおすすめです。

体重60kgの人が、20分のゆるい縄跳びで、185kcalのカロリー消費をします。

30分なら、277kcalです。

ウォーキングだと、20分で63kcal、30分で95kcalです。

緩めのランニング（時速8キロ）だと、20分で174kcal、30分だと261kcalですので、緩めの縄跳びは、緩めのランニングにほぼ近いです。

実際には、ランニングやウォーキングは、信号待ちで、運動が途切れてしまいますので、消費カロリーはもう少し低下する可能性があります。

ランニングよりも縄跳びがおすすめなのは

ランニングよりも、縄跳びが続けやすくおすすめなポイントがあります。

縄跳びは、場所の確保が必要ですが、天候を気にしないでできることです。

また、縄跳びは信号待ちがないので、運動中に動作が途切れないことです。

ただし、ランニングのように、見える景色が変化しませんので、単調な運動ではあります。

ですが、経験上、音楽を聴きながらや、オーディオブックを聴きながら、縄跳びをすると、30分は意外に早く終了します。

縄跳びで無酸素運動をする跳び方も可能

無酸素運動とは、短期間で大きな負荷をかけた運動をすることで、筋肉を鍛えます。

縄跳びの無酸素運動といえば、二重とびや毎分120回以上を目安とした速い回転で行うことです。

消費カロリーは増えませんが、運動強度は5分程度でもかなり高いので、筋肉を動かす運動になります。

ダイエットの運動｜食前に最適なのは筋トレ

ダイエット筋トレ

有酸素運動は、食事後に行い、食べた糖質・脂質をエネルギーとして消費します。

20分以上の長めの時間継続することで、脂肪燃焼に繋がります。

食前に筋トレは有効だが、空腹が過ぎたｒ

では、食前に行う運動で最適な運動は何かと言いますと、無酸素運動の筋トレです。

ただし、ひどく空腹を感じている状態ならば、おにぎりなどを軽く食べてからの方がおすすめです。

食前に筋トレを行うとなぜいいのか、と言いますと、筋トレ行うことで、筋肉繊維が傷つきやすく、直後に食事を取ることで、栄養が入り込み、以前より筋肉が強く太くなります。

筋肉量が大きくなることで、基礎代謝が上がり、平時の代謝が増えることに、なるからです。

代謝が上がりますと、エネルギーの消費量が高まり、太りにくくなります。

１分プランク

プランクとは体感トレーニングの一種で、主にお腹などを鍛える方法ですが、全身の筋肉も使って行うのです。

とても効率的で即効性のある筋トレです。

やり方もとても簡単です。

・両肘をついてうつぶせに寝る

・つま先と肘で体をささえるようにしてお尻をあげる

・おしりは上げすぎず、横からみたときに平行になるよう意識する

これを１分間やるだけです！

とても簡単なで、時間がないという人でも毎日続けやすいですよね

最初は３０秒から始めてみるのも、良いと思います。

まずは、２週間続けるだけでもかなり違います。

2週間がすぎるころには、もう１分なんて余裕！だと思いますので

時間を１分３０秒に伸ばす、ほかのメニューを加えてみる、などもいいですね！