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ダイエットで運動なしでできる方法|40代や高校生の場合も紹介

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運動なし ダイエットダイエット

ダイエットといえば運動がつきもの。

しかし、日ごろから運動習慣がないとダイエットのためとはいえ、なかなか運動を続けることは困難です。

 

運動なしでダイエットできる方法ってないの?と思っている方。

実は運動なしでダイエットできる方法があるのです。

どんな方法があるのか、さっそくチェックしていきましょう。

 

 

 

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ダイエットで運動なしでできる方法は?

運動なし ダイエット

運動習慣がある、運動が好きという方もいると思います。

しかし、運動が苦手な方は、「運動なし」で、できるダイエットに挑戦したいものですよね。

運動なしで、できるダイエットには、どんなものがあるのか、くわしくみていきましょう。

 

 

40代のダイエットで運動なしで効果的なものは?

40代は、20・30代の頃よりも、代謝が落ちてくるため、どうしても痩せにくくなってしまいます。

余裕があれば運動をして基礎代謝をアップするのが1番ですが、次のように運動なしでもダイエットできる方法もあります。

 

 

十分な睡眠時間をとる

寝るだけでダイエットになるの?と思うかもしれません。

実は、アメリカの大学で、睡眠時間が短くなるほど、太りやすくなるという、研究結果が発表されているのです。

これは寝不足になると、空腹ホルモンの「グレリン」という物質が、増えるためなのだとか。

 

 

毎日十分な睡眠時間をとることは、ストレス解消にもつながります。

また、基礎代謝のアップにも、つながるといわれています。

40代で運動なしのダイエットを成功させるためにも、まずは毎日十分な睡眠時間を、確保できるようにしていきましょう。

 

 

バランスの良い食生活を心がける

40代では、食事制限をするのではなく、栄養バランスの良い食生活を、心がけることが大切です。

特に、筋肉をつくるのに、必要な大豆・肉・魚といった、たんぱく質をしっかりと摂取するようにしましょう。

たんぱく質をしっかりと摂取することで、筋肉がつくりやすくなります。

そして、ダイエットしやすく、代謝が良い体に近付きやすくなります。

 

 

 

サラダチキンダイエットで運動なしで痩せる!?

サラダチキンダイエットとは、3回の食事のうち1食だけを、サラダチキンに置き換える運動なしの、ダイエットです。

 

鶏の胸肉を蒸したサラダチキンは

  • カロリーが低い
  • 良質なたんぱく質で、噛み応えもあり、満腹感がある

といったことから、ダイエットにピッタリな食材ともいわれています。

 

サラダチキンダイエットを成功させるポイントは、次の2つです。

  1. 塩分を摂りすぎてしまう
  2. 朝・昼ごはんを食べすぎてしまう

 

サラダチキンは、サラダチキンそのものに、塩分が多く含まれています。

食べるときに、ドレッシングを使うと、塩分の摂りすぎにつながります。

塩分の摂りすぎは、むくみにつながります。

そのため、塩分が含まれていない、オリーブオイルやお酢といった調味料を使うといいでしょう。

 

 

運動なしダイエットでも見た目に変化はあるの?

ダイエットの成果を感じやすいのは、やはり見た目の変化です。

 

 

見た目が変化するのは、筋肉量を増やして体を引き締めることです。

筋肉量を増やすためには、

  • たんぱく質を中心としたバランスの良い食事
  • ストレッチを行い、基礎代謝をアップさせる

ことが重要となってきます。

 

 

激しい運動なしでも、毎日ストレッチを行い、普段よりも遠回りするのもあります。

通勤・通学するといった、心がけをするだけで、少しずつ見た目も変わってくるはずです。

また、正しい姿勢で毎日過ごすだけでも、筋肉は刺激されます。

 

 

ハードな運動を週1回行うよりも、ストレッチや正しい姿勢を心がけてください。

低負荷のものを、毎日継続することが大切と覚え、実践していきましょう。

 

 

高校生がダイエットで運動なしでできるものは?

高校生は、見た目が気になる年代でもあります。

しかし、間違ったダイエットをしてしまうと、栄養失調になってしまうため注意が必要です。

高校生の場合、運動を取り入れたダイエットが効果的です。

運動なしで、ダイエットをしたい場合は、食生活の見直しがおすすめです。

 

 

食生活の見直しといっても、無理な食事制限のことではありません。

無理に食事の量を減らすのではなく、まずは「一口につき30回噛む」ことを意識しましょう。

よく噛んで食べることで、同じものを食べても栄養がしっかりと吸収できるため満腹感が得られます。

栄養もしっかり摂取でき、食べる量も無理なく減らせるため理想のダイエットといえるかもしれません。

 

 

運動なし、食事制限なしでできるダイエットは?

運動なし、食事制限なしでダイエットをしたい!という場合は、生活習慣の見直しがおすすめです。

日ごろの生活に次のようなことを、取り入れてみましょう。

  1. 夕食は寝る4時間前までに食べるようにする
  2. 最低でも2日に1回はお風呂につかる
  3. 朝日を浴びてヤセ体質になる
  4. 水分をいつもより多めにとる

 

 

朝日を浴びるとヤセ体質になるといわれています。

朝日を浴びるためには、自然と夜も早く寝るようになるので、規則正しい生活にもなりますね。

 

 

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まとめ

運動なしで、ダイエットをするには、食生活や生活習慣の見直しをすることが大切です。

3食栄養バランスのよい食事をとり、規則正しい生活を心がけるだけでもダイエットにつながります。

特に筋肉の元となるたんぱく質は、忘れずに摂取することが大切です。

 

今回ご紹介した方法は、どれも日常生活に簡単に取り入れられるものばかりです。

運動なしでダイエットをしたい方は、ぜひチャレンジしていきましょう。

 

 

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