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ダイエットのやり方10選|効果を上げる方法のまとめ

ダイエットのやり方10選ダイエット

ダイエットのやり方には、数え切れないほど、たくさんの方法があります。

その中から、ダイエットのやり方について、食事系のやり方と非食事系のやり方で、効果を上げる方法をまとめました。

あなたのダイエットのやり方のヒントになるかもしれません。

 

 

  1. ダイエットのやり方|運動なしでダイエット出来る方法|40代・高校生の場合
    1. ダイエットで運動なしの方法
      1. 40代のダイエットで効果的な方法
        1. 対策その1は「十分な睡眠時間を取る」
        2. 対策その2は「栄養バランスの良い食生活」
      2. サラダチキンダイエットで痩せることは可能?
      3. 高校生のダイエットで注意することは
      4. 運動をしない、食事制限もしないダイエットは?
  2. ダイエットのやり方|運動なし・食事制限のみダイエットの効果は?
    1. リバウンド
    2. 最初に減少するのは水分量
    3. 基礎代謝
  3. ダイエットのやり方|食事制限なしのダイエットでは筋トレは必要か
    1. ダイエットで食事制限なしで簡単にできること
      1. 水分を意識的にとること
      2. 運動量を意識する
    2. 運動なしのおすすめダイエット
  4. ダイエットのやり方|ダイエットで食べないのは痩せるのか、効果的な方法なのか
    1. 食べないダイエットは効果があるのか
  5. ダイエットのやり方|漢方はダイエットに最適か?
    1. 漢方でダイエットするなら、やはりお茶なのか
  6. ダイエットのやり方|置き換えダイエット!ドラッグストアの商品で選ぶ
    1. 美酢
    2. 青汁
    3. ウイダーインゼリー
  7. プロテインでダイエット!夜の置き換えにおすすめの方法を紹介します
  8. ダイエット食の置き換えで成功するポイント
  9. ダイエットのやり方は計画的に!計画の立て方やアプリを紹介
    1. ダイエット開始は計画表を作って
    2. ダイエット計画は、専用ノートを作るか、アプリで管理する
  10. ダイエットも作り置きレシピで楽々!お弁当やスープメニューも
  11. ライザップの食事法でダイエット!サポートバー 通販も利用
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ダイエットのやり方|運動なしでダイエット出来る方法|40代・高校生の場合

運動なし ダイエット

ダイエットの基本的な方法は、運動と食事をもとにしたものです。

しかし、実際に運動を続けるのは、なかなか難しいという人もいます。

運動なしでできる方法はないだろうか

 

ダイエットで運動なしの方法

運動が好きな人がいるように、苦手な人もいます。

なるべく運動をしないで、ダイエットできる方法は、ないものか。

 

40代のダイエットで効果的な方法

人間が特に運動をせずともエネルギーを消費することを、基礎代謝といいます。

基礎代謝のピークは、実は男女ともに、10代であることを、知っているでしょうか。

男性は18歳、女性は15歳が、基礎代謝のピークなんです。

驚きの事実ですね。

 

その年代から先は、基礎代謝はどんどん落ちていきます。

50代になると、男性はピーク時の87%に落ちます。

女性は、50代になると、78%にまで、落ちていきます。

これが、食べていないはずなのに、太っていく原因なのです。

 

対策その1は「十分な睡眠時間を取る」

実は睡眠時間が不足すると、太りやすくなるという大学の研究結果が、示されていることをご存知だろうか。

睡眠が不足すると、「グレリン」という空腹ホルモンが出やすくなってしまいます。

つまり、余分に食べてしまいやすくなってしまいます。

 

 

対策その2は「栄養バランスの良い食生活」

極端な食事制限ではなく、栄養バランスの良い食生活は、重要です。

年齢と共に、基礎代謝が下がるのは、筋肉量が減少することが関係していますので、特にタンパク質をとる食生活は、重要です。

タンパク質が筋肉を作るもとになるからです。

 

 

サラダチキンダイエットで痩せることは可能?

3回の食事のうち1回を、サラダチキンにおき変える方法です。

サラダチキンは、鶏の胸肉を使っていますので、カロリーは低いし、良質なタンパク質が豊富です。

ダイエットの食材としては、最適です。

ただし、サラダチキンでも食べ過ぎには、注意が必要です。

もし、ドレッシングで食べるのなら、塩分取りすぎになる可能性があります。

味付けは、オリーブオイルや酢が、良いです。

 

 

高校生のダイエットで注意することは

基礎代謝のピークは、男女ともに、10代半ばから後半にかけてです。

年齢的には、高校生です。

基礎代謝が高い時ですが、偏った食事制限ダイエットを、やり過ぎると、大事な年代なのに、栄養失調になってしまう可能性があります。

 

食生活の見直しを考えるなら、食事を減らすのではなく、「噛む回数」にこだわることです。

噛む回数を増やすことで、満腹感を感じることができます。

運動なしのダイエットを考えるなら、よく「噛む」ことがオススメの方法です。

 

 

運動をしない、食事制限もしないダイエットは?

運動なし、かつ、食事制限もしないとなれば、生活習慣を変えることです。

是非、次の方法にチャレンジしてみてください。

  • 寝前4時間前に夕食を終わらせる
  • 2日に1回、お風呂に入る。シャワーではなく、お風呂です。
  • 朝日を浴びるようにする
  • 水分を多めにとる

 

お風呂で消費するカロリーは、実はかなり高いのです。

熱めの風呂に入る高温反復入浴では、1回のお風呂で、300lcal〜400kcal消費します。

これは、ジョギング30分に匹敵します。

だから、長風呂をすると、疲れてしまうのですね。

 

 

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ダイエットのやり方|運動なし・食事制限のみダイエットの効果は?

運動なし食事制限のみ ダイエット

食事制限ダイエットで、よく知られているのは、炭水化物抜きの糖質制限ダイエットです。

実は、糖質制限ダイエットでも、体重は減少します。

しかし、本来体に必要な栄養素も制限してしまう可能性があります。

この状態を、ずっと続けられるでしょうか。

 

リバウンド

もしも、体重が落ちてきたことで、気を許し、いつもの食事に戻した途端に、リバウンドします。

しかも、以前の体重を超える可能性すらあるのです。

つまり、運動なしで、食事制限ダイエットをすると、体重減少の可能性はあるが、リバウンドの可能性は高い、ということです。

 

 

最初に減少するのは水分量

糖質制限などの食事制限ダイエットをすると、最初は水分が排出されます。

それで、体重は数キロ減少します。

そして、体のホメオスタシス機能が働き、防衛反応が働き、基礎代謝が減少します。

そして、運動なしの食事制限を続けていると、停滞期に入ります。

 

 

基礎代謝

運動をしないダイエットでは、基礎代謝は減ることはあっても、増えることはありませんので、つい気を許して、食事をとってしまうと、基礎代謝が下がってる分、リバウンドがしやすい状態にあるのです。

食事制限ダイエットをするのであれば、筋肉量が減って、基礎代謝が減ってしまわないように、運動をすべき、ということになります。

 

 

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ダイエットのやり方|食事制限なしのダイエットでは筋トレは必要か

食事制限なしダイエット

ダイエットはしたいが、食事制限はストレスが溜まりそうで、続ける自信がない人。

そういう方も結構いるのではないでしょうか。

 

 

ダイエットで食事制限なしで簡単にできること

食事制限だと、つまりは筋トレなどの運動をイメージすると思います。

もちろん、それは有効です。

しかし、その前にやれることがあります。

 

水分を意識的にとること

水分は、体内の老廃物を排出します。

空腹感も多少は紛れます。

ですので、意識的に、水分をとってください。

水分は当然、食べ物にも含まれていますので、1日に、1リットルちょっとを、意識すると良いです。

 

運動量を意識する

運動といいましても、日常の体の通常の動きです。

例えば、エレベーターやエスカレータよりは、階段と使う。

一駅手前で降りて、歩く、などです。

ですので、「歩く」という運動にフォーカスして、意識してみてください。

毎日の歩く歩数が、増えれば、それだけでも、ダイエットは進みやすくなります。

 

 

運動なしのおすすめダイエット

日常の中で、行っていることを、少し意識するだけでも、ダイエットに良い効果があります。

 

例えば、お風呂です。

ついつい、シャワーだけですませてしまっている人。

意外に、多いのではないでしょうか。

お風呂に入ることで、消費するカロリーは、実はかなり大きいのです。

少し熱めのお湯で、何度も繰り返し入浴する方法を高温反復入浴法と言います。

300〜400kcalの消費を期待できます。

 

次に睡眠です。

睡眠不足になると、空腹ホルモンのグレリンが増加することを知っているでしょうか。

もし、睡眠時間が5時間、4時間という人は、注意してください。

肥満率が、50%以上アップするとされています。

寝る前にカフェインの入った飲み物を飲むとか、ベッドの中で、スマホをいじっていると、睡眠不足になる可能性があります。

 

あとは、夕食の時間です。

寝る前の4時間前には、夕食が終わるようにしておきましょう。

時間が短いと、睡眠中に消化活動をすることになり、脂肪に変わりやすくなってしまいます。

 

 

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ダイエットのやり方|ダイエットで食べないのは痩せるのか、効果的な方法なのか

食べない ダイエット

ダイエットを早く成功しようと、食べない人がいます。

それは本当に、効果的な方法なんでしょうか。

 

食べないダイエットは効果があるのか

よくある食事制限ダイエットではなく、そもそも「食べない」という人がいます。

例えば、夜ご飯を食べない、などです。

 

もしも、「夜ごはんを食べない」というやり方を実行してみるなら、とりあえず1週間やってみて、様子を見てください。

個人差はありますが、確かに体重が減るという人もいます。

ただし、1週間をすぎてから、普通の食事に戻した時に、リバウンドする可能性が大です。

 

もし、朝ごはんを食べないで、糖質制限ダイエットも合わせて、1日2食にすると、どうなのでしょう。

よく言われているのは、食事の糖質は、20gまでにして、夜ごはんは19時くらいにまでに終わらせるという方法です。

しかし、この方法は、日中の活動量が多い人には、不向きな方法です。

糖質を取らないということは、炭水化物を取らない方法です。

一緒に、食物繊維も減少してしまうので、便秘気味の人は、悪化する可能性があります。

 

例えば、「全くごはんを食べない」「全く肉を食べない」という方法も、おすすめできるやり方ではありません。

炭水化物も糖質も、さらにタンパク質も、体を維持するために、必要な栄養素です。

もし、そのまま「食べないやり方」を続けていると、栄養バランスが、崩れて体調不良になることが、間違いありません。

 

 

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ダイエットのやり方|漢方はダイエットに最適か?

漢方ダイエット

漢方といえば、穏やかにきいてくれる薬で、体にはあまり害がなさそうというイメージがあります。

最近では、ダイエットでも、漢方が注目されているのです。

 

 

漢方でダイエットするなら、やはりお茶なのか

漢方を使えば、体の不調を治すだけではなく、痩せやすい体質に変えることもできます。

新陳代謝がアップして、痩せやすくなるのです。

 

お茶には、熊笹・ドクダミ・アマチャヅル・グアバ葉・ハトムギなどが含まれています。

発汗が促進する効果があります。

お茶を飲みながら、痩せたいという人にぴったりかも、です。

 

漢方ダイエットで、有名なのは、防風通聖散です。

便秘やむくみ、のぼせに効果があると、されていましたが、実は、肥満症にも有効であることがわかっています。

小林製薬や大学の共同研究で、余分な脂質を便と一緒に、排出する効果も発見されています。

 

肥満の状態は、個人差がありますので、漢方のこれが良いと言い切れるものではなく、幾つもの漢方薬が、ダイエットに効果があると、市販されています。

「防風通聖散」の他にも、「防己黄耆湯」「大柴胡湯」「桃核承気湯」にも、効果があるとされています。

市販品で、選ぶなら、漢方で圧倒的シェアのツムの製品が良さそうです。

 

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ダイエットのやり方|置き換えダイエット!ドラッグストアの商品で選ぶ

置き換えダイエット

ドラッグストアの商品から、置き換えダイエットに有効なやり方を紹介しています。

 

ドラッグストアに行けば、分かる通り、ダイエットの商品がコーナーを作って、たくさん並んでいます。

美味しくて、続けやすい商品を探してみましょう。

まず、目に止まるのは、スムージやシェイクなどです。

食物繊維が豊富で、腹持ちの良い商品が、たくさんありそうです。

 

美酢

最近流行っている「美酢」を使った商品がお勧めです。

美酢とは、「100%果実発酵の酢で作ったお酢」です。

便秘を解消し、肌細胞の代謝をよくしてくれる作用があります。

ヨーグルトや紅茶に入れたり、炭酸水で割って飲むのが、おすすめです。

 

青汁

青汁は、今では誰もが知る健康食品です。

実は、食物繊維が多く、腹持ちがいいので、ダイエットに効果的です。

他にも、ビタミンやミネラルも豊富なので、健康に有効です。

 

 

ウイダーインゼリー

たくさんの商品に迷って、どれが良いのか分からなくなったら、「ウイダーインゼリー」が良いです。

小腹を満たすには、効果的です。

また、プロテインが含まれた商品を選ぶのも良いです。

プロテインは、代謝を維持したり、アップさせるために有効な成分です。

 

 

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プロテインでダイエット!夜の置き換えにおすすめの方法を紹介します

プロテインでダイエット

プロテイン入りのバーやdhc商品の置き換えが有名。

ダイエットで、プロテイン入りのバーを食べている人も多いと思います。

また、普通にお菓子を食べてしまうよりも、効果もありそうです。

少し硬めのものを選ぶのも良い選択です。

咀嚼(そしゃく)の回数も増えます。

 

dhcのプロテインダイエットで、2食まで置き換えができると、ダイエットの成功率は上がります。

dhacの自社調査によると、成功率は、95%以上だとか。

 

もちろん商品は、プロテインバーだけではありません。

ドリンクや、スープパスタ、リゾット、ポタージュまで、揃っています。

 

プロテインというと、筋トレ+プロテインのイメージがあり、男性のイメージです。

しかし、女性の方が、筋肉量が少ないことと、食事制限によって、筋肉量が少なくなることが予想されるので、プロテインは、女性にこそおすすめの栄養素です。

 

 

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ダイエット食の置き換えで成功するポイント

置き換えダイエット (1)

置き換えダイエットが成功しやすいのは、食事制限と違い、食事がきちんとできるからです。

食事抜きのダイエットや制限するダイエットでは、ストレスが起きやすく、過食してしまうかもしれません。

置き換えダイエットの場合、きちんと食べられますので、スムーズに痩せられる可能性が高いのです。

 

夕食の置き換えを1ヶ月続けたら、良い結果が期待できそうです。

特に、夕食の後は、活動が少なくなりますので、カロリーは消費がすくなく、脂肪に変わりやすいです。

なのに、一般的には、夜に食べる量が多い人がほとんどです。

その部分を、食事制限ではなく、置き換えで食事をしていけば、ダイエットが進む可能性が高いのです。

 

3食のうち、1食だけでも、置き換えをすることができれば、ダイエットが進む可能性があります。

お昼ご飯でも良いのです。

確かに、夜ご飯を置き換える効果が期待できそうですが、お昼ご飯を置き換えるのであっても、最も消費カロリーが多いのが、日中の時間帯の摂取カロリーです。

今現在食べている昼ごはんを置き換えることでも、効果がありそうです。

 

 

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ダイエットのやり方は計画的に!計画の立て方やアプリを紹介

ダイエット計画

ダイエットは、計画的に行うことで、成功に近づきます。

 

ダイエット開始は計画表を作って

ただ何となくダイエットを始めるよりも、きちんと計画表を作るのが良いです。

あまりにも、ハードすぎる完璧な計画は、計画は立派にできても、実行が難しくなります。

多少、緩めに、余裕を持った内容で、作成するのが、おすすめです。

 

また、短期集中の計画は、食事制限が過激になりやすいです。

少し長めの計画、例えば1年くらいの計画にしておくのが、おすすめです。

 

 

ダイエット計画は、専用ノートを作るか、アプリで管理する

専用ノートに計画を作るやり方と、アプリで計画し管理するやり方があります。

どちらにしても、自分の取り組みやすい方法がおすすめですし、続けやすい、多少ゆるめの、管理の仕方で、やっていくのが良いです。

 

あまりに、正確さを求めていくと、アプリ入力やノートに書く事が、面倒になったり、1~2度忘れてしまうと、なし崩し状態で、止めてしまうという可能性があります。

ですので、自分のルールで、緩めに、取り組むのが良いです。

 

 

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ダイエットも作り置きレシピで楽々!お弁当やスープメニューも

現代人は、皆忙しいです。

ダイエットメニューも、毎回作るのでは、大変です。

作り置きのメニューは、助けてくれます。

 

おすすめの作り置きは、よくあるのは、野菜スープです。

しかし、おかずのメインとなるメニューも、作り置き可能なものがあります。

ササミみそチーズのレンジ蒸し・野菜いっぱいのミートローフ・鶏むね肉のケチャップ炒めなど、詳しいレシピは、「ダイエットも作り置きレシピで楽々」のページで紹介しています。

 

 

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ライザップの食事法でダイエット!サポートバー 通販も利用

ライザップ ダイエット

ダイエットで有名なライザップの食事法は、その方法を真似するだけでも、有益です。

ライザップで推奨されている食事法は、糖質を制限して、タンパク質を積極的にとるという食事方法です。

方法的には、目新しくはありませんが、ライザップは、トレーナーによる徹底管理で、ダイエット効果を高めています。

 

ライザップ式の食事法の特徴は、3食をきちんと食べることです。

食事を抜いたり、極端な方法は、とっていません。

また、目新しいと言えるのは、「間食」を認めていることです。

 

ライザップに通うとなると、かなりの高額になります。

シェイプアッププログラムは、税別29万8,000円〜56万円です。

シェイプアッププログラム プラスは、税別49万8,0000円〜93万4,400円です。

なかなかの金額です。

 

余談ですが、スポーツジムで、パーソナルトレーナーがついているコースを選ぶと、1回約1万円などが、一般的です。

パーソナルトレーナーも、ライザップほどではありませんが、食事指導も、期待できます。

 

 

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