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エアロバイクでダイエットは効果なし?成功する効果的な方法を紹介!

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ダイエットにエアロバイクを使っている人が増えています。

自宅で簡単に有酸素運動ができるので、おすすめですよね。

しかし、なかなか痩せず「効果なしでは…」

こんな風に悩んでいる人が多いのも事実。

そこで、この記事では、エアロバイクでダイエットする方法を紹介していきます。

 

 

エアロバイクでダイエットは効果なしなの?

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「エアロバイクはダイエットに効果なし!」

こう思っている人にいいます。

それは間違いです。

エアロバイクは、痩せやすい運動の1つです。

 

例えば、消費カロリーが高いことが挙げられます。

体重50kgの人が、エアロバイクで60分運動をすると、約300kcal消費できます。

一方、ウォーキングだと、同条件で約160kcalです。

かなりの差があることがわかりますよね。

効果なし、なんてことはあり得ません。

 

また、ランニングと比べてもエアロバイクは効果的です。

なぜなら、ランニングは膝を痛めることが多く、挫折しやすいです。

ところが、エアロバイクでは、下半身を痛めることがありません。

 

そのため、ダイエットが続けやすいのです。

 

さらに、筋肉がつきやすい下半身を鍛えられるので、効率的に基礎代謝をアップできます。

つまり、エアロバイクは効果なしどころか、極めて有効な運動なのです。

 

 

エアロバイクでダイエットは効果なし|取り組み方がマズいから!

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では、エアロバイクで効果なしという人は何が悪いのかというと、それは取り組み方です。

取り組み方さえ正しくすれば、ダイエット効果を実感しやすくなります。

 

例えば、効果なしと感じている人は、運動の時間に問題があります。

実は、運動は20分以上しないと、ダイエット効果が出にくいのです。

 

運動を始めたときは、糖質がエネルギーとして消費されます。

そして、20分を超えたあたりから、徐々に脂肪がエネルギーとして消費されるのです。

つまり、エアロバイクによる運動が毎日20分未満では、ほとんど効果なしなのです。

 

エアロバイクを漕ぎ出したら、最低30分を目標にするとよいでしょう。

 

また、ペダルを重くしすぎるもの「効果なし」を招きやすくなります。

ペダルが重いと、長時間の運動をしにくくなります。

すると、脂肪をスムーズに燃焼させられないのです。

 

さらに、筋肉痛を起こすリスクも上げてしまいます。

筋肉痛になると運動から遠ざかってしまうので、結果的に効果なしと感じてしまうのです。

 

はじめは軽めから、少しずつ強度を上げるようにしましょう。

 

 

 

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エアロバイクダイエット効果なし|効果を得るには時間がかかることも

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エアロバイクによるダイエットで効果を出すには、時間がかかる場合があります。

そのため、結果を急ぎ過ぎて、効果なしと判断する人もいます。

これには注意が必要です。

2~3週間で簡単に効果が出るものではないのです。

 

例えば、1kgの体脂肪を落とすためには、約7200kcalも消費しなければなりません。

上記で説明した通り、50kgの人なら、60分漕いで300kcalです。

単純計算ですが、エアロバイクで1kg体脂肪を落とすには、24時間必要です。

 

仕事や勉強が忙しかったりすれば、毎日エアロバイクでダイエットをするのは難しいでしょう。

そうすれば、なかなか短期間で効果を出すのは難しいのです。

 

短期間で効果を出すのではなく、少し長い目でダイエットするようにしてみてください。

そうすれば、効果なしと思えたエアロバイクで、痩せられるようになりますよ。

 

まとめ

 

エアロバイクはダイエット効果なし、というのは間違いです。

高い効果が期待できる運動です。

ただ、運動の取り組み方を間違えたり、漕ぐ重さを誤ったりすると、効果が出にくいのも事実。

まずは、ペダルを軽くして、30分漕ぎ続けることを目標にしてみてください。

そうすれば、数か月後には、効果なしという判断が間違っていたことに気づくはずです。

焦らずにじっくりと続けることで、思い通りの身体に近づいていけますよ。

 

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