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エアロバイクでダイエットするなら姿勢と頻度がポイント!|エアロバイク

この記事では、以下のことを解説していきます。

・エアロバイクはダイエットに効果的

・エアロバイクで効果的にダイエットする方法

・エアロバイクとランニング、ダイエットに向いているのは?

 

 

最近ダイエットのためにエアロバイクを使う人が増えています。

いつでも手軽にダイエットができる上、脚痩せも期待できるから。

でも、エアロバイクは本当に期待通りのダイエット効果があるのでしょうか?

 

この記事を読んでいただければ、エアロバイクを使って上手にダイエットができるようになります。

 

 

エアロバイクでダイエットするなら姿勢と頻度がポイント

エアロバイク ダイエット 姿勢
エアロバイク (1)

 

エアロバイクでダイエットを成功させるには、やり方のポイントがあります。

そのポイントは、大きく分けて2つあります。

それは、姿勢と頻度です。

 

エアロバイクのダイエット|姿勢

エアロバイクでは、姿勢が重要です。

前傾する姿勢と直立する姿勢があります。

 

背筋を伸ばして、直立した姿勢では、足を中心とした運動になります。

ハンドルを握った前傾する姿勢では、運動は、全身運動になります。

 

やはり、全身運動となる方が、脂肪燃焼効果がたかくなります。

エアロバイクなどの有酸素運動は、運動時間の長さが肝心。

人間のエネルギー消費は、はじめ糖質から行われます。

 

そして、20分を境に、脂質の消費量が糖質をひっくり返して増えていきます。

10分程度の運動でも「全く脂肪が燃焼されない」ということはありません。

しかし、効果的に痩せるなら、30分程度はエアロバイクで運動をするようにしましょう。

 

 

エアロバイクのダイエット|頻度

頻度は、何回行うかということです。

毎日行うのが、本来理想的です。

 

決めた目標までの達成するのは、毎日行う方が当然早くなります。

少なくとも、週に3日は、行うようにすることです。

3日以上空いてしまうと、効果が薄らいでしまいますので、1日おきに行うのが良いです。

 

ダイエットには、有酸素運動が有効です。

そのためには、あまり負担をかけすぎてはいけません。

負担を重くし過ぎると、筋トレになって、スムーズに脂肪を燃焼できないのです。

慣れてくるまでは、軽めに設定して、徐々に自分に負担を合わせるようにしましょう。

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エアロバイクダイエットなら雨の日も出来る

ダイエットを成功させるためには、継続した運動が必要です。

でも、いくらやる気があっても、雨が降っていたり寒かったりしていたら、外で運動はできないですよね。

 

ところが、エアロバイクなら自宅で自分のペースでできるので、続けやすい。

「今日、運動するの忘れた!」

こんなときでも、パジャマを着ながら運動ができますよ。

 

ちなみに、テレビを見ながらでもできるので、運動のハードルがとにかく低い。

運動が苦手な初心者にも、おすすめのダイエット法ですよ。

 

 

 

エアロバイクダイエットとランニング、ダイエットに向いているのは?

 

 

エアロバイクの方が、ランニングよりもダイエットに向いているといえます。

その理由は、エアロバイクには、心拍数をはかる機能がついていることが大きいです。

効率的に脂肪を燃焼させるには、心拍数を管理することが欠かせません。

エアロバイクは心拍数を画面に映せるので、理想的な状態を保ちながら運動ができるのです。

 

運動中に心拍数をはかる人はあまりいません。

でも、驚くような効果を得るためには、これが重要。

 

カロリー消費量だけでいえば、ランニングの方が多いのは事実です。

例えば、50kgの人が30分エアロバイクを乗れば、約110kcal。

一方、ランニングは同条件で、約220kcalです。

 

ただ、エアロバイクは、体重を落としやすい最適な心拍数を保ちながら運動できます。

そのため、ダイエットのための運動が、効率的にできるのです。

そういう意味では、エアロバイクの方がランニングよりも優れているといえます。

 

 

まとめ

 

エアロバイクはダイエットに適した運動です。

いつでも手軽に有酸素運動ができる上、最適な心拍数を把握しながら運動ができます。

 

他の運動では、なかなかここまではできません。

エアロバイクならではといえるでしょう。

ダイエットをしたいと思った人は、ぜひエアロバイクを試してみてください。

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