ダイエットを成功させるためには、食事が大切です。
そのため、カロリーが高く、脂肪も含む牛乳をダメと思っている人は多いでしょう。
しかし、実はダイエットに牛乳が効果的なのです。
この記事では、牛乳のダイエット効果やおすすめの種類、レシピについて紹介していきます。
おいしいものを飲みながら痩せたい人は、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエット中の夜に牛乳コップ1杯！寝る1時間前に
ダイエット 牛乳ダイエットに牛乳は適している飲み物です。
その理由は、牛乳の成分にあります。
ダイエット中の夜の牛乳｜ダイエット効果の成分を含んでる
例えば、牛乳にはバリンやロイシンといった、アミノ酸が豊富に含まれています。
アミノ酸は身体の細胞を作るのに欠かせない成分です。
特に、筋肉は熱を作るので、増えれば基礎代謝がアップして痩せやすい身体になります。
ダイエット中は栄養が偏ってしまいがちで、筋肉量が低下しやすい状態です。
牛乳を飲めば筋肉量を維持しやすくなるので、ダイエットのペースを保ちやすくなります。
「食事制限をしても痩せられない」
こんな人は、基礎代謝が低下しているのが原因かもしれません。
牛乳を飲めば代謝が改善して、痩せやすくなりますよ。
ダイエット中の夜の牛乳｜カルシウム
また、カルシウムを摂取すると、脂肪の合成が抑えられ、
さらに脂肪の分解が促されると考えられています。
これは、牛乳を飲むと血中のカルシウム濃度が高まって、
カルシウム調整ホルモンが働いて脂肪細胞内へ
カルシウムイオンの流入を防げるから。
カルシウムイオンには、脂肪を溜め込んで分解を抑制する
働きがあります。
このことから、牛乳を飲むと脂肪が溜まりにくく、
減りやすい状態になるのです。
牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているので、
かなり期待ができますよね。
まだ研究段階ですが、注目の効果といえるでしょう。
ダイエット中の夜の牛乳｜成分で腸内ぜん動が活発に
さらに、牛乳には便を柔らかくして、排便をスムーズにする効果もあります。
便は腸に溜まると、腸の機能を低下させる要因になります。
すると、代謝が低下するので、痩せにくくなるのです。
牛乳は腸の機能を守って、ダイエットしやすくしてくれます。
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ダイエット中は夜に牛乳｜寝る1時間前に牛乳を飲むと良い
牛乳にはさまざまな種類がありますが、
どれでもダイエットができます。
種類によってカロリーなどに違いがありますが、
あまり気にする必要はありません。
なぜなら、成分無調整の牛乳でも低脂肪でも、
成分調整されたものでも、カルシウムやアミノ酸を
しっかりと摂取できるから。
つまり、ダイエット効果が期待できる成分を、
どれを選んでも摂取できるので、効果に違いはないのです。
もちろん、種類によってカロリーの含有量には違い
があります。
例えば、200mlの成分無調整牛乳には約140kcalが
含まれていますが、無脂肪牛乳なら70～90kcal程度に抑えられます。
しかし、カロリーが少し増える程度で、
ダイエットに影響を与える科学的根拠がありません。
そのため、普段飲んでいて飲みなれている牛乳を飲めばいいでしょう。
それで、十分ダイエット効果が期待できます。
ホットミルクなら、代謝も上がりやすくなり、
脂肪燃焼効果に繋がる。
つまり、ダイエット効果が期待できるということ。
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ダイエット中の夜に牛乳｜牛乳の飲み方レシピ集
牛乳をそのまま飲むだけでは、物足りないと感じる人も
いるでしょう。
そこで、牛乳にアクセントを加えるレシピを2つ紹介していきます。
きな粉牛乳
材料：牛乳 200ml きな粉 大さじ1～2
作り方：
①コップに牛乳100mlときな粉を入れる
②きな粉が牛乳と混ざるまでしっかりと混ぜる
③残りの牛乳を投入して完成！
きな粉は大豆で作られていて、たんぱく質やビタミンなど
の栄養素が豊富です。
きな粉牛乳は、ダイエットの味方になること間違いなしですよ。
ちなみに、牛乳を半分入れて混ぜることで、
きな粉が混ざりやすくなります。
ぜひ、半分ずつ入れてください。
青汁牛乳
材料：牛乳 200ml 青汁 1包
作り方：
①コップに牛乳を100mlと青汁を入れる
②青汁と牛乳が混ざるまでしっかりと混ぜる
③残りの牛乳を投入して完成！
青汁は栄養が豊富な上に、食物繊維が含まれているのが魅力的です。
腹持ちが良くなるので、小腹が空いてきた時にぜひ！
ちなみに、作り方はきな粉の時と同じです。
牛乳を半分に分けて入れてください。
まとめ
牛乳はダイエットに効果的な飲み物です。
ダイエットに有効なアミノ酸やカルシウムが摂取できるので、
積極的に飲んでください。
ちなみに、牛乳なら種類にこだわる必要はありません。
飲みなれている牛乳を飲めば、十分です。
今から冷蔵庫を開けて、牛乳ダイエットを始めてみてください。
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