ダイエット中の夜に牛乳コップ1杯！寝る1時間前に

ダイエットを成功させるためには、食事が大切です。

そのため、カロリーが高く、脂肪も含む牛乳をダメと思っている人は多いでしょう。

しかし、実はダイエットに牛乳が効果的なのです。

この記事では、牛乳のダイエット効果やおすすめの種類、レシピについて紹介していきます。

おいしいものを飲みながら痩せたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中の夜に牛乳コップ1杯！寝る1時間前に

ダイエット　牛乳ダイエットに牛乳は適している飲み物です。

その理由は、牛乳の成分にあります。

ダイエット中の夜の牛乳｜ダイエット効果の成分を含んでる

例えば、牛乳にはバリンやロイシンといった、アミノ酸が豊富に含まれています。

アミノ酸は身体の細胞を作るのに欠かせない成分です。

特に、筋肉は熱を作るので、増えれば基礎代謝がアップして痩せやすい身体になります。

ダイエット中は栄養が偏ってしまいがちで、筋肉量が低下しやすい状態です。

牛乳を飲めば筋肉量を維持しやすくなるので、ダイエットのペースを保ちやすくなります。

「食事制限をしても痩せられない」

こんな人は、基礎代謝が低下しているのが原因かもしれません。

牛乳を飲めば代謝が改善して、痩せやすくなりますよ。

ダイエット中の夜の牛乳｜カルシウム

また、カルシウムを摂取すると、脂肪の合成が抑えられ、

さらに脂肪の分解が促されると考えられています。

これは、牛乳を飲むと血中のカルシウム濃度が高まって、

カルシウム調整ホルモンが働いて脂肪細胞内へ

カルシウムイオンの流入を防げるから。

カルシウムイオンには、脂肪を溜め込んで分解を抑制する

働きがあります。

このことから、牛乳を飲むと脂肪が溜まりにくく、

減りやすい状態になるのです。

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているので、

かなり期待ができますよね。

まだ研究段階ですが、注目の効果といえるでしょう。

ダイエット中の夜の牛乳｜成分で腸内ぜん動が活発に

さらに、牛乳には便を柔らかくして、排便をスムーズにする効果もあります。

便は腸に溜まると、腸の機能を低下させる要因になります。

すると、代謝が低下するので、痩せにくくなるのです。

牛乳は腸の機能を守って、ダイエットしやすくしてくれます。

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ダイエット中は夜に牛乳｜寝る1時間前に牛乳を飲むと良い

牛乳にはさまざまな種類がありますが、

どれでもダイエットができます。

種類によってカロリーなどに違いがありますが、

あまり気にする必要はありません。

なぜなら、成分無調整の牛乳でも低脂肪でも、

成分調整されたものでも、カルシウムやアミノ酸を

しっかりと摂取できるから。

つまり、ダイエット効果が期待できる成分を、

どれを選んでも摂取できるので、効果に違いはないのです。

もちろん、種類によってカロリーの含有量には違い

があります。

例えば、200mlの成分無調整牛乳には約140kcalが

含まれていますが、無脂肪牛乳なら70～90kcal程度に抑えられます。

しかし、カロリーが少し増える程度で、

ダイエットに影響を与える科学的根拠がありません。

そのため、普段飲んでいて飲みなれている牛乳を飲めばいいでしょう。

それで、十分ダイエット効果が期待できます。

ホットミルクなら、代謝も上がりやすくなり、

脂肪燃焼効果に繋がる。

つまり、ダイエット効果が期待できるということ。

ダイエット中の夜に牛乳｜牛乳の飲み方レシピ集

牛乳をそのまま飲むだけでは、物足りないと感じる人も

いるでしょう。

そこで、牛乳にアクセントを加えるレシピを2つ紹介していきます。

きな粉牛乳

きな粉は大豆で作られていて、たんぱく質やビタミンなど

の栄養素が豊富です。

きな粉牛乳は、ダイエットの味方になること間違いなしですよ。

ちなみに、牛乳を半分入れて混ぜることで、

きな粉が混ざりやすくなります。

ぜひ、半分ずつ入れてください。

青汁牛乳

青汁は栄養が豊富な上に、食物繊維が含まれているのが魅力的です。

腹持ちが良くなるので、小腹が空いてきた時にぜひ！

ちなみに、作り方はきな粉の時と同じです。

牛乳を半分に分けて入れてください。

まとめ

牛乳はダイエットに効果的な飲み物です。

ダイエットに有効なアミノ酸やカルシウムが摂取できるので、

積極的に飲んでください。

ちなみに、牛乳なら種類にこだわる必要はありません。

飲みなれている牛乳を飲めば、十分です。

今から冷蔵庫を開けて、牛乳ダイエットを始めてみてください。