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お風呂ダイエットで本当に痩せたのは高温反復入浴法400kcal

ダイエットはお風呂でできるのを知っていますか?

運動が苦手な人は、お風呂でダイエットするのが効果的です。

ただ単に入るだけでも効果が実感できます。

しかし、いくつか工夫をすることでさらに効果を高められるのです。

 

この記事を読んでいただければ、お風呂に入りながらダイエットができるようになります。

 

 

お風呂ダイエットで本当に痩せたのは高温反復入浴法400kcal

ダイエット 風呂

ダイエットはお風呂に入ることでもできます。

しかも、高い効果が期待できるのです。

 

消費カロリー

ウォーキングやジョギングで消費するカロリーは、ご存知ですか?

体重によって違いますが、30分続けたとして、100〜140kcal程です。

少ないのです。

 

もちろん、カロリー消費だけがウォーキングやジョギングの人は少数派かもしれませんが、そこに期待しているのであれば、かなり少ないことを覚えておいたほうがいいです。

ウォーキングやジョギングが続かない人の中には、その実態を知ってやめてしまう人もいるかも知れません。

私もそうでした。

 

しかしお風呂に入る時、高温反復入浴で、300〜400kcal消費できるんだとしたら、どう感じますか?

それも約20分です。

これを調べてみると、ジョギングだと30分以上、ウォーキングなら75分以上、スポーツなら、柔道で30分、サッカーで45分と同じくらいの消費カロリーなんです。

すごくないですか?

実際に「高温反復入浴法で痩せた」という報告はたくさんあります。

 

高温反復入浴法

方法は、簡単です。

もしかすると、子供の頃に、親に言われて入っていた風呂の入り方のロングバージョンです。

私の場合は、そうでした。

 

お風呂の温度は41〜43度くらい、ちょっと熱めです。

1)かかり湯…シャワーをかけて少し体温をあげます。

2)胸まで…腹から胸くらいまで、お風呂につかって、1分

3)肩まで…肩までお風呂につかって、3分

4)体や髪を洗う…5分

5)再度お風呂…肩までつかって、2〜3分

6)お風呂から出る…休憩・体を洗う、5分

7)再度お風呂…最後にお風呂に肩まで、2〜3分

8)水を浴びます。徐々にです。

*これだけの負荷がかかりますので、水分補給してくださいね。

やってはいけない人

消費カロリーからして、サッカーや柔道くらいの負荷がかかるので、やってはいけない人がいます。

注意してくださいね。

 

1)貧血や高血圧の人

2)妊婦の人

 

長風呂で、湯あたりの経験、ありませんか?

お風呂に長く入ると、それだけの負荷がかかるのです。

やりすぎて、ぐったりしてしまっては、問題です。

お湯に浸かる時間と水分補給には注意してくださいね。

 

高温反復入浴法までじゃないとしても、お風呂に入ると

例えば、血行が促進することで、代謝をアップできるのです。

代謝とは、身体がエネルギーを作り出すことですので、消費カロリーを増やせます。

ただし、半身浴ですと、1時間ゆっくりつかって、150kcal程です。

 

消費カロリーを増やすのに、きつい運動をしている人もいるでしょう。

でも、なかなか続けるのがつらく、ダイエットに挫折した人も多いはず。

しかし、お風呂に賢く入れば、運動をするのと比較して、簡単にダイエットができるのです。

 

しかも、お風呂のお湯に浸かるということは、水圧をずっと受けることになります。

すると、マッサージ効果が得られるので、身体の巡りはさらによくなります。

つまり、お風呂に入るだけで、新陳代謝がアップするので、痩せやすい体質に変えられるのです。

 

もちろんお風呂には、疲労回復やリラックス効果も期待できます。

疲労やストレスはダイエットの敵。

お風呂に入ることで、ダイエットの敵も撃退できるのです。

 

かなり賢いダイエット法とは思いませんか?

ダイエットをスムーズに進めたい人は、ぜひお風呂のお湯に浸かるようにしましょう。

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ダイエットするならお風呂前にコーヒーを飲む!

 

お風呂でダイエットするなら、入浴前にコーヒーを飲むようにしてください。

実は、コーヒーがダイエットを強力に後押ししてくれるのです。

 

コーヒーといえば、カフェインが含まれていて、覚醒作用が有名です。

しかし、実は脂肪を燃焼する効果もあります。

 

カフェインには、「リパーゼ」という酵素の働きを活発化させる作用があります。

リパーゼとは、脂肪の燃焼・分解を助ける働きがあるのです。

 

そして、「ダイエットはお風呂でするのが新常識!」で説明した通り、お風呂では代謝がアップします。

つまり、お風呂に入る前にコーヒーを飲んでおくことで、さらに脂肪が燃焼されやすくなるのです。

 

カフェインの効果が出るには30分程度かかります。

そのため、お風呂の30分前に飲んでおくと、ダイエットに有効でしょう。

飲むときは、もちろんブラックで飲んでくださいね。

ミルクやお砂糖を加えると、余分なカロリーを摂取してしまいます。

ここは、しっかりと自分を抑えて、ブラックを飲みましょう。

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ダイエットにはお風呂の温度にも気を付けて!

 

ダイエットをお風呂でするなら、お湯の温度に気を付けてください。

ダイエットにベストな温度は、41度です。

これ以上高いとのぼせてしまい、身体に大きな負担をかけてしまいます。

また、40度以下では、身体が温まらず、十分な効果が期待できないのです。

温度計で、しっかりと41度を測って入るようにしましょう。

 

また、41度のお湯に10分程度入るのがベスト。

10分程度入ることで、身体を芯からしっかりと温められるのです。

体温は1度上がると、121%の代謝がアップするといわれています。

 

つまり、41度のお湯に10分入ることで、身体への負担を抑えながらダイエットができるのです。

 

 

まとめ

ダイエットは、お風呂でするのが最近のトレンドになりつつあります。

温度を測ったりコーヒーを飲んだりして、上手にダイエットをするようにしましょう。

そうすれば、効果的に痩せられるようになります。

 

 

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