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ダイエットには自炊が簡単!選びたい食材・献立とは

「ダイエットは何から始めたらいいのかわからない」

こんな疑問を持っている人は、まず自炊をしてみてください。

自炊をすれば、驚くほどダイエットがしやすくなります。

この記事を読んでいただければ、自炊でダイエットがしやすくなります。

 

ダイエットは自炊で簡単にできる?

ダイエット 自炊

ダイエットは自炊をすれば、驚くほどやりやすくなります。

その理由は、痩せやすい身体を作れるから。

 

例えば、コンビニ弁当やレストランでの食事が多い人は、糖質や塩分を摂りすぎてしまいがちです。

糖質はエネルギーになるので、大切な栄養素です。

しかし、使い切れないほど摂取してしまうと、脂肪になってしまいます。

 

過剰な塩分摂取は水分を身体に溜め込みやすい体質にします。

そのため、体重が増える上に、むくみの原因にもなるのです。

自炊をすると栄養バランスが整えやすいので、エネルギー効率の良い身体になります。

つまり、痩せやすい身体になって、ダイエットがしやすくなるのです。

 

ちなみに、外食を抑えるために、食事そのものを控える人がいます。

決してしないようにしてください。

食事をしないと、身体は飢餓状態と勘違いしてしまいます。

すると、エネルギーの消費を最小限にしてしまうので、余計に痩せられなくなります。

 

ダイエットはしっかりと食事をしながら痩せるのが、実は最も効率的なのです。

そのために、自炊をするようにしましょう。

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ダイエット中の自炊でおすすめの食材って?

 

ダイエットを自炊で成功させるためには、食材にもこだわってください。

いくら自炊をしていても、糖質や脂質などが高いものばかりでは太ってしまいます。

ここでは、自炊におすすめの食材を紹介していきます。

 

肉はたんぱく質を摂取するために必要です。

鶏ならささみや胸肉、牛や豚ならヒレやモモなどの赤身部分を選ぶとよいでしょう。

この部分は脂質が少ないので、効率的にたんぱく質を摂取できるのです。

 

一方、鶏モモ肉、牛や豚ならバラやロースはNG。

おいしいですが、脂質が詰まった部分でもあります。

カロリーオーバーになってしまうので、食べても少なめにしましょう。

 

野菜

野菜は葉物を中心に選ぶと間違いはありません。

また、キノコも糖質が抑えられて、ダイエットに有効な食材です。

 

一方、お芋や果物、コーン、かぼちゃなどは控えめにしてください。

イメージはどれも甘いものばかりですね。

当然糖質が多く、太りやすくなってしまいます。

ダイエット中は控えるのが無難でしょう。

 

ちなみに、大豆は「畑の肉」といわれていて、効率的にたんぱく質を摂取できます。

そのため、納豆や豆腐はおすすめですよ。

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ダイエット中の一人暮らし自炊献立

 

一人暮らしをしている人にとって、ダイエットに自炊がよくても、献立作りは面倒ですよね。

そこで、いくつか簡単に作れるダイエット食を紹介します。

 

豆腐と納豆丼

 

材料:ご飯 1杯 豆腐 1/2丁 納豆 1パック ネギ ひとつまみ 醤油 適量

作り方:

①豆腐を食べやすい大きさに切る・ネギはみじん切りにする

②納豆を混ぜる

③茶碗にご飯や豆腐、納豆を入れ、ネギを添える

④最後にお好みの量の醤油をかけて完成

 

自炊に不慣れな人でも簡単に作れますが、栄養はしっかりと摂れます。

一人暮らしのダイエット中におすすめの献立です。

 

レンジで作る小松菜の煮びたし

 

材料:小松菜 1/2袋 しめじ 1/4パック めんつゆ 大さじ2 水 大さじ4

作り方:

①小松菜を3センチ程度の大きさに切る

②しめじをほぐしておく

③耐熱容器に小松菜としめじ、めんつゆと水をすべて入れる

④レンジで3分程度加熱して完成

 

これもすごく簡単に作れる、一人暮らしの人におすすめのダイエット食。

レンジさえあればできるので、覚えてください。

 

 

まとめ

 

ダイエットは自炊をすれば、スムーズにできます。

しかも、痩せやすい食材を選び、簡単な献立を覚えることで、一人暮らしの人でもやりやすくなります。

この記事を参考にして、ダイエットをしてみてください。

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