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ダイエットで筋肉痛|筋トレが効いてる証拠・痛い部分だけ休むのはOK

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この記事では以下のことをお伝えしていきます。

・ダイエット中の筋肉痛はやり過ぎではない、効いてる証拠

・ダイエット中の筋肉痛との上手な付き合い方

・筋肉痛になりにくくするためにはストレッチがよい

 

ダイエットの近道は、筋トレで筋肉を増強させることです。

筋肉が身体につくと基礎代謝がアップするからです。

ダイエットで、基礎代謝を増やすのは、消費カロリーを考える上で重要です。

 

ですので、ダイエット中に積極的に筋トレをしている人をよくみかけます。

しかし、筋トレをすると、筋肉痛に悩まされるものです。

筋肉痛を我慢して運動をしていませんか?

 

この記事を読んでいただければ、ダイエット中の筋トレで筋肉痛の対処法がわかります。

 

 

ダイエット中の筋肉痛は筋トレが効いてる証拠です

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ダイエット中に筋肉痛になるのは、筋トレのやり過ぎではありません

筋肉痛は、筋トレが効いてる証拠です。

そのため、積極的に筋トレを行うことをおすすめします。

 

 

ダイエット中の筋肉痛が起こるメカニズムは・・・筋トレが効いてる

筋肉痛が起こるメカニズムは、今現在、正確な原因がわかっていません。

 

しかし、筋肉痛が起こるのは、

筋繊維が激しい運動によって傷ついて炎症を起こしているからと、

一般的にいわれています。

 

一見、繊維が傷ついて炎症を起こしているので、

「やっぱり筋肉痛はよくないことでは…」と思ってしまいます。

ところが、筋肉痛が発生することは、悪いことだけではないのです。

それは、筋トレが効いてる証拠だからです。

 

ダイエットが、いい方向に向いているともいえます。

 

 

ダイエット中の筋肉痛の後で筋肉が強く太くなる

例えば、筋肉痛が起こるほど繊維を傷つけると、身体はそれを修復しようとします。

 

そのとき、筋繊維は強くて太い状態で修復されます。

これによって、筋肉は増幅されていくのです。

つまり、基礎代謝がアップしてダイエットがしやすくなるのです。

 

ダイエットをする人は、あえて筋肉痛になるために、大きな負担を身体にかける必要なありません。

ただ、全く筋肉痛がないような運動では、効果的に筋肉を増強できているとはいえません。

その場合は、筋トレ量を少しずつ負担を増やしていくとよいでしょう。

 

 

 

ダイエット中の筋肉痛なら痛い部分の運動を休むのも有効

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ここでは、ダイエットを止めないために、筋肉痛と上手に付き合う方法を紹介します。

 

 

ダイエット中の筋肉痛|痛い部位の他を鍛える

筋肉痛は筋肉が増強していくための過程と考えられます。

 

しかしだからといって、

筋肉痛を我慢しながら筋トレをするのは、

ダイエット効率からいって有効ではないでしょう。

 

そこで、ダイエット効率を維持したまま筋トレをするためには、

筋肉を鍛える部位を変えるのが効果的です。

 

例えば、上半身の筋トレをして、筋肉痛になったとします。

すると、翌日は下半身のトレーニングをするのです。

こうして交互に筋トレの部位を変えることで、ダイエットの効率を維持できます。

 

 

ダイエット中の筋肉痛|痛い部位を無理にトレーニングすると

筋肉痛が起こっているときは十分な運動ができないばかりか、

筋肉の修復を邪魔することにもなります。

 

それでは、筋肉が作られづらくなるのです。

ダイエットのスピードを上げるために、

筋肉痛みがあれば負担を与えないようにしましょう。

 

ちなみに、筋繊維が傷ついて、

強くなって修復されることを「超回復」と呼ばれています。

 

そして、この期間は一般的に筋トレの後24~72時間で行われます。

つまり、長くて3日。

 

これを目安にダイエットの筋トレを計画すれば、上手に筋肉痛と付き合えるでしょう。

 

 

 

ダイエットで筋肉痛にならないためにはストレッチがよい

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筋肉痛にならないためには、

筋トレ後にストレッチをするのがおすすめです。

 

ストレッチをすると、血行がよくなります。

すると、疲労の原因となる物質がスムーズに排出されてくのです。

筋肉に残る疲労物質が少なくなるので、傷ついた繊維の回復も早くなるのです。

 

ちなみに、血液は身体に栄養を運んで、

細胞を活性化させる役割があります。

すると、基礎代謝のアップにもなるので、血行促進効果はダイエットにも有効なのです。

回復を促すのと同時に、痩せやすくする効果もあるので、じっくりとストレッチをするとよいでしょう。

 

 

まとめ

ダイエット中の筋肉痛は決して悪いことばかりではありません

効いてる証拠だからです。

筋肉が増強されて、痩せやすい身体になるためのものなのです。

 

今までは筋肉痛にならないように、

控えめな運動をしていた方は、もう少し負担を増やすようにしましょう。

 

これからは、

「少し筋肉痛で身体が痛い…」それは痩せやすい身体が作られているので、うれしい痛みではないでしょうか。

 

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