ダイエット 方法

男性がダイエットで絶対に痩せようと思うならやるべき方法は

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男性がダイエットで 絶対に痩せようと 思うならやるべき方法はダイエット

ダイエットは、もはや女性だけのものではありません。

男性だって、ダイエットの必要な人が増えています。

40代50代の中年期以降だけではなく、大学生など若い世代でも、ダイエットが日朝な人が増えているのです。

では、なんとしてもダイエットを成功させて痩せられるように、方法を確認します。

 

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男性がダイエットで絶対に痩せようと思うならやるべき方法は

男性がダイエットで 絶対に痩せようと 思うならやるべき方法は (1)

一昔前なら、ダイエットといえば、女性のものでしたが、今は、男性も女性も関係なくなりました。

中年期以降だけではなく、大学生の男性でもダイエットを考えてます。

当記事では、男性が絶対に痩せるための方法を厳選しました。

 

ダイエットでは簡単にできることが大事です

ダイエットで絶対に痩せるとは言っても、いきなり毎日腹筋300回なんて、できるものではありません。

そこでもう少し簡単にできるダイエット法を紹介します。

 

正しい姿勢を意識する

実は、正しい姿勢を意識するだけでも、筋トレになります。

1)背筋を伸ばすこと

2)お腹を凹ませること

3)お尻を引き締める

やってみるとわかりますが、この姿勢をずっと続けるだけでも、腹筋と背筋が鍛えられます。

 

寝ながら運動

仰向けになって、両膝を立ててください。

両足を軽く閉じて、次に痛くなるところまで開きます。

開く・閉じるを繰り返します。

 

その他には、

「スクワット」「プチ断食」「ドローイング(腹を凹ませる)」など、自宅で簡単にできる方法は、意外にあるものです。

 

モチベーション継続にはアプリが良い

日々の記録をアプリに残していくと、張り合いが出てきます。

アプリには、食事を記録するアプリ、体重を記録するアプリ、運動を記録するアプリ、総合的に記録するアプリなど、たくさんのアプリがあります。

 

 

筋トレでダイエット

やはり筋トレか、と思うかもしれませんが、特に男性の場合、食事だけではなく、筋トレが有効なのです。

筋トレが中心のダイエットは、リバウンドリスクが少ないです。

食事制限によるダイエットの場合、何かのはずみで食生活が元に戻ると、体型も戻ります。

 

筋トレを行うタイミングは、食事の直前を外せば良いです。

特に良いのは、食後です。

筋トレは、筋肉を増やすのですから、筋肉が増えるための栄養が必要です。

食前では、その栄養が不足しています。

 

 

ダイエットをする大学生|男だって痩せたい

ダイエット 大学生 男

大学生でも、すでに危険な体型の人がいます。

就職活動が始まるまでに、スーツが着られるくらいにしておかないと、入社の採用面接にも、支障が出ます。

就職面接を決める半分くらいは、見た目の印象があります。

 

大学生になって、自宅から独立し、外で暮らすようになると、時間が自由になり、食生活が自由になります。

さらに、酒を飲む機会も増えます。

好きなものを好きなだけ食べて飲むようになれば、太らないはずはありません。

体育会系のサークルにでも入っていれば、別ですが、そうでなければ、太るしかなくなります。

 

ですから、大学生の場合、筋トレをするのは当然ですが、食生活を正常にする必要があります。

野菜と肉をバランスよく食べることです。

 

 

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50代ダイエット方法|男性に最適なダイエット方法は?

ダイエット方法 50代男

一般的な会社員の場合、50代になると、基礎代謝は低下し、さらに運動量が減少し、多少食事量が減っていたとしても、それ以上に消費エネルギーが低下しています。

その結果、摂取したカロリーは、毎日余って脂肪へと変わり、体内に残るようになります。

気がつくと、ウエストが何センチか増えたという人が多いです。

 

50代では、男性も女性も太りやすい状況になっていますが、その対策は、男性と女性では異なります。

女性よりも男性は、筋肉量が増えやすいという基本的な性質があります。

ですので、男性の場合は、まず筋トレです。

筋トレの目的は、筋肉を増やして、マッチョになるためではありません。

基礎代謝を増やすことが目的です。

 

 

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絶対痩せるダイエット|成功できる方法

絶対痩せる ダイエット

絶対に痩せるという方法はあるのだろうか?

なぜ太るのかを考えてみますと、痩せる方法も見つかります。

太る原因は、毎日摂取しているカロリー(エネルギー)が、毎日の消費カロリーを超えているからです。

消費するためのエネルギーは、糖質です。

 

絶対に痩せるには消費エネルギーを増やす

摂取したエネルギー以上に、活動エネルギーを使うことです。

糖質を使い切った後は、脂肪をエネルギーとして使うようになります。

つまり脂肪燃焼が進んで、体重が減っていくことになります。

 

活動するためのエネルギーは、基礎代謝と日中の活動に消費するエネルギーの合計です。

基礎代謝は、運動などで消費するエネルギー以外の、日常生活のためのエネルギーです。

基礎代謝は、男女ともに10代がピークであり、その先は、だんだんと減少していきます。

絶対に痩せるには、年々落ちていくこの基礎代謝をあげることが必要になります。

 

絶対痩せるための効果的な運動は

きついけど痩せるダイエットの代表的な運動は、「走る」です。

ウォーキングとジョギングの消費カロリーを比べると、約3倍もの違いがあります。

最初から、あまりきつい目標を立てると、挫折してしまいます。

 

さらに、筋トレを加えると、いずれ筋肉量が増え、消費カロリーのうちの基礎代謝を増やしていくことができます。

ですので、「走る」ことに、「筋トレ」を加えると、絶対に痩せるための運動になります。

 

 

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糖質制限のダイエットはやり方次第!驚くほど痩せたい!

糖質制限ダイエット (1)

糖質制限ダイエットは、やり方次第では、効果がある方法です。

やり方、というのは、糖質制限ダイエットの結果を短期期間で求めないことです。

短期間で、ダイエットの結果を求めようとすると、リバウンドのリスクが高まります。

1ヶ月で体重の5%を超える減量があった場合に、体の基本機能が機動的に基礎代謝を下げて、省エネ型の体質にしてしまいます。

この省エネ型の体質というのは、少ないエネルギーでも、生きていけるようになることです。

その結果、食事制限をしても体重が減らなくなってしまいます。

 

ダイエットの停滞期という状態です。

この後、停滞期のストレスから、食事制限を辞めてしまう人が多いです。

5%を超える分の体重が減少し、停滞した後、食事制限を辞めた結果、摂取カロリーは以前よりも、余計にオーバーするようになります。

そして、リバウンドします。

糖質制限ダイエットを成功させるには、1ヶ月に5%を超えるような減量をしない、長めの期間で、ダイエットをすることです。

 

 

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