ダイエットは、もはや女性だけのものではありません。
男性だって、ダイエットの必要な人が増えています。
40代50代の中年期以降だけではなく、大学生など若い世代でも、ダイエットが日朝な人が増えているのです。
では、なんとしてもダイエットを成功させて痩せられるように、方法を確認します。
男性がダイエットで絶対に痩せようと思うならやるべき方法は
一昔前なら、ダイエットといえば、女性のものでしたが、今は、男性も女性も関係なくなりました。
中年期以降だけではなく、大学生の男性でもダイエットを考えてます。
当記事では、男性が絶対に痩せるための方法を厳選しました。
ダイエットでは簡単にできることが大事です
ダイエットで絶対に痩せるとは言っても、いきなり毎日腹筋300回なんて、できるものではありません。
そこでもう少し簡単にできるダイエット法を紹介します。
正しい姿勢を意識する
実は、正しい姿勢を意識するだけでも、筋トレになります。
1）背筋を伸ばすこと
2）お腹を凹ませること
3）お尻を引き締める
やってみるとわかりますが、この姿勢をずっと続けるだけでも、腹筋と背筋が鍛えられます。
寝ながら運動
仰向けになって、両膝を立ててください。
両足を軽く閉じて、次に痛くなるところまで開きます。
開く・閉じるを繰り返します。
その他には、
「スクワット」「プチ断食」「ドローイング（腹を凹ませる）」など、自宅で簡単にできる方法は、意外にあるものです。
モチベーション継続にはアプリが良い
日々の記録をアプリに残していくと、張り合いが出てきます。
アプリには、食事を記録するアプリ、体重を記録するアプリ、運動を記録するアプリ、総合的に記録するアプリなど、たくさんのアプリがあります。
筋トレでダイエット
やはり筋トレか、と思うかもしれませんが、特に男性の場合、食事だけではなく、筋トレが有効なのです。
筋トレが中心のダイエットは、リバウンドリスクが少ないです。
食事制限によるダイエットの場合、何かのはずみで食生活が元に戻ると、体型も戻ります。
筋トレを行うタイミングは、食事の直前を外せば良いです。
特に良いのは、食後です。
筋トレは、筋肉を増やすのですから、筋肉が増えるための栄養が必要です。
食前では、その栄養が不足しています。
ダイエットをする大学生｜男だって痩せたい
大学生でも、すでに危険な体型の人がいます。
就職活動が始まるまでに、スーツが着られるくらいにしておかないと、入社の採用面接にも、支障が出ます。
就職面接を決める半分くらいは、見た目の印象があります。
大学生になって、自宅から独立し、外で暮らすようになると、時間が自由になり、食生活が自由になります。
さらに、酒を飲む機会も増えます。
好きなものを好きなだけ食べて飲むようになれば、太らないはずはありません。
体育会系のサークルにでも入っていれば、別ですが、そうでなければ、太るしかなくなります。
ですから、大学生の場合、筋トレをするのは当然ですが、食生活を正常にする必要があります。
野菜と肉をバランスよく食べることです。
50代ダイエット方法｜男性に最適なダイエット方法は？
一般的な会社員の場合、50代になると、基礎代謝は低下し、さらに運動量が減少し、多少食事量が減っていたとしても、それ以上に消費エネルギーが低下しています。
その結果、摂取したカロリーは、毎日余って脂肪へと変わり、体内に残るようになります。
気がつくと、ウエストが何センチか増えたという人が多いです。
50代では、男性も女性も太りやすい状況になっていますが、その対策は、男性と女性では異なります。
女性よりも男性は、筋肉量が増えやすいという基本的な性質があります。
ですので、男性の場合は、まず筋トレです。
筋トレの目的は、筋肉を増やして、マッチョになるためではありません。
基礎代謝を増やすことが目的です。
絶対痩せるダイエット｜成功できる方法
絶対に痩せるという方法はあるのだろうか？
なぜ太るのかを考えてみますと、痩せる方法も見つかります。
太る原因は、毎日摂取しているカロリー（エネルギー）が、毎日の消費カロリーを超えているからです。
消費するためのエネルギーは、糖質です。
絶対に痩せるには消費エネルギーを増やす
摂取したエネルギー以上に、活動エネルギーを使うことです。
糖質を使い切った後は、脂肪をエネルギーとして使うようになります。
つまり脂肪燃焼が進んで、体重が減っていくことになります。
活動するためのエネルギーは、基礎代謝と日中の活動に消費するエネルギーの合計です。
基礎代謝は、運動などで消費するエネルギー以外の、日常生活のためのエネルギーです。
基礎代謝は、男女ともに10代がピークであり、その先は、だんだんと減少していきます。
絶対に痩せるには、年々落ちていくこの基礎代謝をあげることが必要になります。
絶対痩せるための効果的な運動は
きついけど痩せるダイエットの代表的な運動は、「走る」です。
ウォーキングとジョギングの消費カロリーを比べると、約３倍もの違いがあります。
最初から、あまりきつい目標を立てると、挫折してしまいます。
さらに、筋トレを加えると、いずれ筋肉量が増え、消費カロリーのうちの基礎代謝を増やしていくことができます。
ですので、「走る」ことに、「筋トレ」を加えると、絶対に痩せるための運動になります。
糖質制限のダイエットはやり方次第！驚くほど痩せたい！
糖質制限ダイエットは、やり方次第では、効果がある方法です。
やり方、というのは、糖質制限ダイエットの結果を短期期間で求めないことです。
短期間で、ダイエットの結果を求めようとすると、リバウンドのリスクが高まります。
1ヶ月で体重の5％を超える減量があった場合に、体の基本機能が機動的に基礎代謝を下げて、省エネ型の体質にしてしまいます。
この省エネ型の体質というのは、少ないエネルギーでも、生きていけるようになることです。
その結果、食事制限をしても体重が減らなくなってしまいます。
ダイエットの停滞期という状態です。
この後、停滞期のストレスから、食事制限を辞めてしまう人が多いです。
5％を超える分の体重が減少し、停滞した後、食事制限を辞めた結果、摂取カロリーは以前よりも、余計にオーバーするようになります。
そして、リバウンドします。
糖質制限ダイエットを成功させるには、1ヶ月に5％を超えるような減量をしない、長めの期間で、ダイエットをすることです。
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