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ダイエット中の肉料理は外食でもレシピに注意すれば食べてよし!

この記事では、以下のことを詳しく解説していきます。

・肉料理でダイエットしやすい体質が作れる

・ダイエット中の肉料理で食べていいものとは何か

・肉料理の後は筋トレで身体を作るのがよい

 

 

ダイエット中に食べる料理といえば、野菜料理と思っている人は多いでしょう。

カロリー摂取を極力抑えるために、肉を控えて食事をしているのです。

一見効果がありそうに思いますが、実は、ダイエットによいとはいえないのです。

反対に、ダイエット中の肉料理は理想的な献立。

 

この記事を読んでいただければ、肉料理を食べてダイエットをスムーズにできるようになります。

 

 

ダイエット中に外食で肉料理食べる時は、ココに注意

肉料理

 

「高カロリーな肉料理を食べたら、脂肪がついて太りやすくなるのでは」こう考える人が多いです。

しかし、肉料理を食べると、たんぱく質をしっかりと摂取できるので、ダイエットがしやすくなるのです。

 

外食で肉料理を食べるときの注意は、肉そのものではなく、一緒に食べる炭水化物と糖質です。

ついついご飯を一緒にもりもり食べる=NGです。

ステーキなどの付け合せのポテトやコーン=NG。

ココに注意して、ご飯やポテトは、食べないならば、外食の肉料理はOKです。

 

肉料理のタンパク質はむしろ必要

どういうことかというと、代謝をアップさせてエネルギーの消費量を増やすためには、筋肉が必要となります。

筋肉はたんぱく質から作られてるので、たんぱく質を摂取することは、ダイエットの近道なのです。

もちろん、たんぱく質を摂取するだけではダイエットを成功させられません。

筋肉を維持するための運動が必要です。

しかし、たんぱく質を摂取しなければ、ダイエットは始められないのです。

 

肉を食べずに野菜だけはだめ

ちなみに、野菜中心の食事をしたのに、ダイエットを失敗した経験はありませんか。

失敗してしまう原因は、筋肉量が低下してしまって、太りやすい身体になってしまうから。

一時的に体重を減らすことはできますが、それでは持続的に痩せた状態をキープするのが難しいのです。

 

まずは、肉料理でたんぱく質を摂取して、ダイエットしやすい体質を作るようにしましょう。

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ダイエット中の肉料理|レシピを考えるときの注意

赤身肉

 

肉料理でダイエットするときは、食べていいものと、そうでないものがあります。

もし、食べてはいけないお肉を食べると、体重が増えやすくなりますので、注意してください。

 

ダイエット肉料理でレシピを考えるときの一番注意すべきことは、肉以外の部分

食べていいお肉とは何かというと…。

牛や豚なら、モモやヒレ、カタなどの赤身肉です。

鶏肉なら、胸やササミなどがおすすめ。

これらの部位は、カロリーや脂質を抑えられる一方、たんぱく質をしっかりと摂取できるのです。

 

では何が、注意すべきことかというと、一緒に使う食材と調味料の糖質です。

いかに糖質を減らしたレシピにするかです。

 

実際には、肉自体は、脂身が少ないと、お肉が硬いのでよく噛んで食べます。

すると、食べるスピードがゆっくりになるので、自然と食べる量が抑えられるようにもなります。

つまり、食べ過ぎを防げるので、ストレスフリーで摂取カロリーが減らせるのです。

 

ちなみに、魚でもたんぱく質が摂取できます。

魚なら、たい、たら、かれいなどの白身魚が低カロリーでおすすめです。

これに、スパイスをプラスすれば、ダイエット効果はさらに高まりますよ。

 

 

 

肉料理の後は筋トレで身体を作りましょう

筋トレ

 

ダイエットを成功させるなら、肉料理の後に筋トレをして身体を作るようにしてください。

「肉料理の後に筋トレ?」と思うかもしれませんが、これが効きます。

肉料理を食べてたんぱく質をしっかりと摂取した後は、筋肉が作られやすい状態。

このときに、筋トレで筋肉に負担をかけることで、効率よく身体を作ることができるのです。

 

筋肉量が増えればそれだけ基礎代謝がアップするので、ダイエットしやすくなります。

もちろん、「毎回肉料理の後は筋トレ」でなくても構いません。

しかし、意識して、続けることは大切です。

肉料理を食べた後は、筋トレをする習慣を作るようにしましょう。

そうすることで、痩せ体質が作りやすくなります。

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まとめ

 

ダイエット中の肉料理は、痩せ体質を作るのに効果抜群です。

部位を上手に選んで食べることで、筋肉が増えて痩せやすくなります。

今まで野菜でダイエットしていた人も、肉料理の機会を増やすようにしましょう。

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