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ダイエット中のお昼ご飯はカロリーコントロールしやすい

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ダイエット お昼ご飯 カロリーダイエット

この記事では以下のことをお伝えしていきます。

ダイエット中のお昼ご飯は、コンビニのお弁当でも良い。ただし炭水化物と糖質に注意する

・ダイエット中でも、お昼ご飯を抜くのがよくない理由

・活動するからと、お昼ご飯をたくさん食べてはいけない理由

 

「ダイエット中ってみんなお昼ご飯はどうしてるの」と疑問を持っている方は多いです。

お昼ご飯は抜いたらいいのか、それともしっかり食べたらいいのか。

 

コンビニのお弁当でも、注意をして食べれば大丈夫です。

この記事を読んでいただければ、「ダイエット中のお昼ご飯のとり方」がおわかりいただけます。

 

 

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ダイエット中のお昼ご飯はカロリーコントロールしやすい

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ダイエット中のお昼ご飯はカロリーコントロールできる

セブンイレブン・ローソンの商品でも、カロリーコントロールできます。

ほとんどの食品には、カロリー表示があります。

 

ですので、低カロリー食品にこだわるなら、非常に選びやすくなっています。

意外に少ないもの、驚くほど多いものが発見できると思います。

 

しかし、

今や、ダイエット中に注意することは、カロリーだけではなくなりました。

実は、糖質が重要なのだということです。

そして、体内で糖質に変わる炭水化物です。

ココに注意して食べれば、セブンやローソンで買うコンビニお弁当でも大丈夫です。

 

 

ダイエット中のお昼ご飯|カロリー以上に重要なのは糖質

コンビニで買う食材には、成分表示がされています。

以前は、カロリーの高いものは、ダイエットに不向きとされてきました。

 

しかし、現代では、注意すべきはカロリーではなく糖質であることが判明しています。

コンビニの食品の多くには、成分表示が書かれています。

これを利用すれば、コンビニのお弁当も食べられます。

 

注意するのは、糖質です。

そして糖質につながる炭水化物です。

弁当は食べても、白いご飯は食べない・半分にする。

成分表示をチェックする。

 

ただし、炭水化物も糖質も、人間の体に必要な栄養素です。

全く無くしてしまうと、病気になります。

1日の糖質の摂取量は、出来れば100g以下にすると、ローカーボと呼ばれる糖質制限の数値となります。

 

 

ダイエット|食事の間隔を空けなくてよい

お昼ご飯を半分でも食べられると、何も食べていない状態をなくせるのが、ダイエットにはよいのです。

実は、何も食べない時間が長ければ長いほど、次に食事をしたときの血糖値の上昇が急激になります。

すごく高くなった血糖値を下げるのに分泌されるのが、インスリンです。

 

インスリンは糖を脂肪にして、身体に残す働きがあるので、太りやすい身体に変えてしまうのです。

食事の間隔を空けすぎずに、少しでも食事を摂れば、このようなリスクを下げられるのです。

 

 

ダイエット中のお昼ご飯のコントロールは続けやすい

お昼に、今までの半分でも食事を摂ることによって、ダイエットが続けやすくなるのは大きなメリット。

食事制限のダイエットで、挫折した経験がある方は多いですが、その原因は食べたくても食べられないストレスです。

少しでも食事をしておくとストレスを溜めなくて済むので、挫折のリスクを下げられるのです。

 

 

食べた分をしっかりと消費できる

お昼はエネルギーを使う時間帯なので、半分の食事ならしっかりと消費することができます。

ダイエットは摂取カロリー分をしっかりと消費しなければなりません。

食事の量を半分で抑えることで、太る習慣をなくせます。

 

 

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ダイエット中のお昼ご飯を抜くのはどうなの?

ダイエット中でも、お昼ご飯を抜くのは、おすすめできません

摂取カロリーを1食分丸々カットできるという、大きなメリットがありますが、ストレスが溜まってしまいます。

ストレスが溜まると、レプチンという食欲を抑えるホルモンの働きが鈍る一方、グレリンという食欲が増すホルモンの活動は活発になるのです。

 

つまり、1食抜いたために身体の中では、食欲を促進するホルモンが活発化して、太りやすい環境が作られてしまうのです。

また、お昼ご飯を抜くと、夕食を食べ過ぎる傾向になります。

 

「お昼ご飯を抜いているから、夕食を少し食べ過ぎても平気」と勘違いしないでください。

夕食の食べ過ぎはエネルギーが消費されずに残るので、そのまま脂肪と化してしまいます。

夕食をほどほどにするためにも、昼食は食べておくのがよいのです。

 

 

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ダイエット中のお昼ご飯は、カロリーコントロールしやすいローソンで買ってしっかり食べよう

1日のうちでお昼は消費エネルギーが多いので、しっかり食べられそうですが、昼食は食べ過ぎない方がよいでしょう。

食べ過ぎると、後になって睡魔が襲ってきて、1日の生産性を落としてしまいます

ローソンで、カロリーと糖質をチェックして、お昼ご飯を買って食べよう。

 

仕事の能率が落ちて残業がちになる、日課の運動が面倒になる、長い昼寝をしてしまう…。

どれもダイエットと関係がないようですが、巡り巡って妨げになっています。

お昼ご飯も睡魔が来ない程度に抑えた方が、ダイエットには有効なのです。

 

 

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まとめ

お昼ご飯は毎日抜かずに、今までの半分食べるとダイエットに有効です。

急に食べる量を減らすとキツク感じるかもしれませんので、少しずつ減らせばスムーズに半分にできます。

ダイエット中のお昼ご飯に悩んでいる方は、ぜひ食べる量を半分にしてみてください。

 

 

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