30代になると若いころと比べて代謝が落ちてくるので、お腹がポッコリとしやすくなります。
特に、メンズは内臓脂肪がつきやすく、結果お腹周りがポッコリと大きくなる傾向にあります。
そのため、メンズでも歳を重ねる程、ダイエットをしている方の割合が多くなっているのです。
しかし幸いなことに、メンズは女性と比べてダイエットがしやすいのです。
ですから、正しいダイエット法を知れば、あなたのお腹周りもスッキリとする可能性が高いです。
この記事では、メンズの正しいダイエット（筋トレ中心）について解説していきます。
メンズの方がダイエットしやすい！
コレ本当です。
女性と比べてメンズの方がダイエットしやすいといわれています。
その理由は次の通り。
ダイエットでメンズは｜内臓脂肪は燃焼しやすい
女性につく脂肪は、身体を守るためにつく
「皮下脂肪」であることに対し、
メンズの場合の脂肪はエネルギーの貯蓄性がある「内臓脂肪」だからです。
内臓脂肪の特徴は、血中に溶け出しやすく、燃焼させやすいということ。
つまり、メンズには筋トレが有効ということです。
そもそもメンズが太る原因の一番は、運動不足の始まりです。
メンズの場合、運動不足によって、筋肉量が減少し、
消費カロリーが減少したために、太ってしまったのです。
ですから、筋肉を動かす運動=筋トレを続けると、筋肉量が増え、消費カロリーが増えます。
その筋肉を使って増やしてあげる（筋トレする）ことで、脂肪が燃焼されやすくダイエットしやすいのです。
ダイエットのメンズでは｜基礎代謝が多い
メンズの方が筋トレで筋肉がつきやすいので、基礎代謝量が多いことが挙げられます。
基礎代謝とは何も運動をしなくても消費されるエネルギーのことです。
つまり、毎日消費されるエネルギー量が多いので、
内臓脂肪は、比較的容易に燃焼されてダイエットがしやすいのです。
燃焼させるには、筋トレで筋肉量を増やすことです。
以上の2点によって、「メンズは女性と比べてダイエットがしやすい」のです。
コレ本当です。
ダイエットするならメンズは炭水化物を減らして、たんぱく質を積極的にとる！
メンズがダイエットするときに意識すべきは、主食である炭水化物の摂取を控えることです。
炭水化物、つまり糖質を控えることで、ダイエットは順調に進みやすくなるのです。
糖質は摂りすぎると脂肪に変わるので、量を減らすことで脂肪に変わるリスクを下げられます。
ダイエットはメンズ｜炭水化物が多すぎ
炭水化物は、体によって必要な栄養素です。
ですから、全く取らないのはバランスが崩れてしまいます。
しかし現代人は、はっきり言って炭水化物をとりすぎる食生活の人が多いのです。
炭水化物はラーメンやパン、チャーハン、うどんなど、それだけで1品になるものばかりです。
昨日のことを思い出してみてください。何を食べましたか？
出てくる回答の多いのは、朝昼晩と炭水化物ばかりです。
しかも、朝おにぎり（パン）、昼ラーメンなんていう人が非常に多い。
ダイエットはメンズなら｜炭水化物を減らして、野菜を増やす
炭水化物を減らして、カットした分を
野菜にすることで代謝をアップさせるビタミンやミネラルが
摂取できるので、ダイエットはよりスムーズに進められます。
もし、食生活が乱れている方は、
ダイエットのために食事を改めてみてはいかがでしょうか。
そうすることでお腹がへっこみやすくなります。
ちなみに、ダイエットでは
脂質の摂取を減らすためにお肉をカットする方がいらっしゃいます。
しかし、お肉は筋肉を維持するために必要なたんぱく質を豊富に含んでいます。
特に、とり肉なら脂肪分も少なく、ダイエットには最適の肉です。
ダイエットはメンズなら筋トレ！
メンズのダイエットでは、本来はウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を多めにすることが有効です。
それは元々は筋肉量が多いからです。
しかし、すでにお腹が出っ張ってしまったあなたの場合、
筋肉量が減ってますので、まず筋肉量を戻す・増やす筋トレからスタートです。
それは、筋肉量が減少段階から、
脂肪がついてしまってる段階まで進んでしまっているからです。
元々は筋肉量が多いので、
有酸素運動だけでもダイエット効果があるはずですが、
お腹ぽっこりまで成長してしまっているあなたの場合は、まずは筋トレです。
ダイエットするメンズは筋トレで筋肉量を増やすことから
体の中の大きな筋肉である、下半身の筋肉と上半身の胸の筋トレをしましょう。
ですので、ダイエットの運動メニューは、
筋トレから始まり、有酸素運動で締めくくる形で、進めてください。
筋トレで筋肉量が元に戻り、増えてくると基礎代謝も上がります。
太りにくい体に変身していきます。
ちなみに、以上のことは筆者のパーソナルトレーナーの受け売りです。
有酸素運動が効果的なのは、女性ですね。
ちなみに、運動によって脂肪を効率よく燃焼させるためには20分以上行うことが必要です。
まとめ
メンズは女性と比べると、筋トレでダイエットしやすい性質があります。
食事を抜くなどの誤ったダイエットを行って、
効果が得られず、挫折してしまっている方が多くいらっしゃるのです。
食事や運動の仕方をメンズに合ったメニュー（筋トレ中心）に
変えることでダイエットの成功率は上がりやすくなります。
今からメンズのためのダイエット法（筋トレ中心＋炭化物減らす）で
減量に取り組んでください。
そうすることで、期待通りの結果を得やすくなります。
