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ダイエットでリバウンドしそうな時に後悔しないように!

女性の多くは、ダイエットに強い関心を持っていて、

実際に減量を試みた方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、ダイエットをしたことがある方の

約60%はリバウンドによって、

元の状態に戻って苦労を台無しにしてしまっています。

 

あまり知られていませんが、

リバウンドにはいくつか原因があるので、防ぐことができるのです。

 

そこで、この記事では、ダイエットでリバウンドしそうな時に注意することについて、紹介します。

 

 

ダイエットでリバウンドしそうな時!防ぐためにすべきこととは

ダイエット リバウンドしそう

 

リバウンドしそうにならないように、ダイエットを急ぎすぎないことです。

 

具体的にリバウンドする原因には、

厳し過ぎる食事制限や運動、短過ぎる目標などがあります。

 

つまり、数週間のダイエットではなく、

3ヶ月以上長い期間で無理をせずに、

減量すればリバウンドしにくくなるのです。

 

あまり急激にダイエットをすると、

身体は非常事態と判断して、リバウンドしそうになるのです。

 

ダイエットでリバウンドしそうなのは、身体が非常事態として反応

一例を挙げれば、1ヶ月に5%以上もの体重を落とすダイエットをすると、

身体はエネルギー消費量を少なくして体重が減ってしまうのを防ごうとします。

この作用はダイエットを止めても一定期間は続きます。

つまり、この時がリバウンドしそうな時です。

 

そのため、食べる量が増えたときに、

リバウンドして元の体重に戻ってしまうのです。

 

また、極端なダイエットは、

代謝を維持するのに必要な筋肉量を落とす要因になったり、

ストレスが溜まって過食をしやすいホルモンが活発化したりします。

 

リバウンドしそうな時にこそ、

予防するためには、

結果を早期に求め過ぎることなく

長い目でダイエットをすすめていくことが大切です。

 

 

ダイエットでリバウンドしそうな時!食事をしっかりとること

ダイエット リバウンドしそう

 

ダイエット中は、食事制限を少なからずしてしまいます。

しかし、リバウンド思想にならないためには、

しっかりと食事をとることが欠かせません。

 

ダイエットでリバウンドしそうな時|食事制限をやりすぎないこと

食事制限をすると摂取カロリーを効率よく減らせるので、

比較的すぐにダイエットに効果を発揮します。

 

しかし、極端な食事制限をすると

身体を作るたんぱく質が不足したり、

エネルギー不足によって筋肉が削られたりします。

 

つまり、下手な食事制限は脂肪を落とすのと同時に、

代謝を低下させて太りやすい身体に変えてしまうのです。

つまり、リバウンドしそうな体です。

そして、食事制限を止めると、リバウンドしてしまうのです。

 

ダイエットでリバウンドしそうな時こそ、筋肉を維持するダイエット

しかし、しっかりと食事をしながら

ダイエットをすれば、

エネルギー消費量の多い筋肉を維持しながら脂肪を落とせます。

 

また、食事がとれていれば

ストレスが溜まることがないので、

ホルモンバランスの乱れを防げてリバウンドしそうには、ならないのです。

 

ただし、しっかりと食事をするといっても、食べ過ぎを控えるようにしましょう。

 

また、食事内容は肉中心にならず、

野菜をしっかりと摂るなどバランスの良さに注意するようにしてください。

 

そうすることで、健康的に痩せられて、リバウンドしそうなリスクを下げられます。

 

 

ダイエットでリバウンドしそうな時は何度もある!目標達成後もダイエット生活を続けることが大切!

ダイエット リバウンドしそう

 

減量の目標をクリアしても、20~40日程度はダイエット中の生活を維持すれば、リバウンドしそうにはなりません。

「いついつまでに〇kg落とす」

と目標を定めてダイエットを開始しますが、

達成すればすぐに元の生活に戻してしまう方がいます。

 

しかし、すぐに以前の生活に戻すと、食べ過ぎをしてしまいやすいのです。

それは、リバウンドしそうなリスクある状態です。

 

ダイエットでリバウンドしそうになるのは、食事量がへると満腹ホルモンも減るから

ダイエット中は食事量が減ることに伴って

満腹ホルモンの分泌も減っています。

 

それによって、満腹が感じにくい状態になっています。

 

そのため、急にダイエットを止めると

満腹を感じにくくなっているので、

過食気味になって元の体重になってしまうのです。

 

苦しいダイエットに成功すれば、すぐに元の食生活に戻したいと思います。

しかし、満腹ホルモンが

元の状態に戻るのには30~40日かかるといわれているので、

最低1ヶ月はダイエット生活を維持するようにしましょう。

 

そうすれば、リバウンドしそうな状態から、脱出できます。

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まとめ

ダイエットは高いモチベーションが大切です。

 

しかし、痩せたい気持ちがあり過ぎて

極端なダイエットをしてしまうと、

反対にリバウンドしそうな危険性を高めてしまうのです。

 

リバウンドをしないために

目先の目標ばかりでなく

長期的な目標を設定して、さらにバランスの良い食事を続けるようにしましょう。

 

また、ダイエットに成功しても少しの間は、

ダイエット中と変わらない生活を続けることにも注意してください。

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