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旅行中の便秘つらい、薬を使わずすっきり!対策はマッサージ

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旅行中の便秘

この記事でお伝えすることは、次の通りです。

旅行中に便秘になる理由

〇旅行中の便秘に有効なマッサージ方法

〇旅行中の便秘対策

 

旅行中に便秘に悩んだという経験ありませんか。

いつもは気にしたことがないのに、旅行になるとなぜかお通じがない。

 

1日ならまだしも、数日お通じがないとだんだんお腹も張って苦しくなってしまいます。

できるだけ薬を使わず、自然に便秘を解消したいと誰もが思うのではないでしょうか。

そんな時は、マッサージで便秘を解消してみませんか。

 

こちらの記事を読んでくださいますと、「旅行中の便秘解消法」についてご理解いただけます。

それでは、解説いたします。

 

旅行中に便秘はつらい|まず3つの理由を知ろう

旅行便秘

普段は便秘知らずの人も、旅行に行くとお通じがなく便秘になることは珍しくありません。

旅行中に便秘になるのには、いくつかの理由があるのです。

 

 

トイレに行くタイミングを逃している

旅行に行くと、分刻みで予定が組まれていることがあります。

そうすると、ついついトイレに行くタイミングを逃してしまうものです。

ゆっくりトイレに行けないことで、気が付かないうちに便秘になってしまうことも珍しくはありません。

 

食事の変化で便秘になりやすい

旅行の楽しみの一つ、ご当地グルメを楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。

旅行中は普段とは違って、食べるものが偏ったり、たくさん食べてしまうため、便秘になりやすくなります。

また、普段は気にかけている野菜も少なくなるのも原因です。

 

 

睡眠不足で腸の動きが鈍くなる

旅行の行くと、「ついつい友達と話し込んで夜更かししてしまった」そんな経験があるのではないでしょうか。

寝不足になると自律神経が乱れ、腸の動きが鈍くなり便秘になるのです。

他にも、旅の疲れやストレスからも自律神経が乱れるので注意してください。

 

旅行中の便秘対策は薬ではなくマッサージがおすすめ

旅行便秘

旅行中の便秘解消法はいくつかあります。

一番手っ取り早いのは便秘薬を使うことですが、中には効きすぎてお腹が痛くなることもあるため、躊躇する人もいるはず。

そんなときは、便秘解消法のマッサージをまずは試してみてください。

 

まずは基本の「腸もみマッサージ」から

 

まずは基本の腸もみマッサージを試してみましょう。

  1. 左手で左の肋骨の下、右手で右の腰骨のあたりをギュッとつかみゆっくりもみほぐす。
  2. 両手を入れ替えて同じようにギュッとつかみゆっくりもみほぐす。

 

両手とも上下を入れ替え、合計3分間マッサージしてみてください。

 

腸もみで効果がないときは「おなかぐるぐるマッサージ」

 

基本の腸もみマッサージであまり効果がない場合は、腸を動かすマッサージをさらにプラスしてみてください。

  1. おへその少し上に両手を重ねて置く。
  2. 時計回りに円を描くようにマッサージをします。

強く押さず、なでるように10~20回くり返しマッサージしてください。

 

手ごわい便秘には「腸さすりマッサージ」

 

おなかぐるぐるマッサージと合わせてやってみましょう。

  1. 手の平をおわんの形にしておへその上に置く。
  2. 右から左へ、左から右へ交互にゆっくりマッサージする

 

慣れてきたら、おへその位置から手は動かさずに、さするスピードを上げて小刻みに動かして、腸に刺激を与えてみてください。

マッサージは、便通がある前の朝起きてすぐ、もしくは血行が良くなっているお風呂上りにやるのがおすすめです。

 

マッサージ以外にも旅行中の便秘対策

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旅行中の便秘は、マッサージだけでなく対策をしておくことも大切です。

そこで、旅行に行ったら次のことを心掛けてみてください。

 

〇便秘にならないための対策方法

  • 乳酸菌、食物繊維を意識して食べるように心がける
  • 水分をこまめに取る
  • 時間に余裕を持つ
  • 歩いて旅を楽しむことも大切
  • 我慢はしない

 

旅行中の便秘を対策の一番はやはり食事や生活面です。

食事の中に乳酸菌や食物繊維を意識して食べるようにしてみてください。

 

また、時間ギリギリになってしまうとトイレもゆっくり行くことができません。

そのため、朝は時間に余裕を持って行動することが大切です。

 

そして最後に、我慢は禁物ということ。

便秘薬は使いたくないからと、食事やマッサージで改善を試みても改善されないときは、無理せず薬に頼ることも大切です。

最終手段として、便秘薬を持参しておくと安心です。

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まとめ

旅行中につらい便秘になると、せっかくの楽しさも半減してしまいます。

とは言え、できるだけ薬を頼らずに自然に解消したいと思うはずです。

 

そんな時は便秘解消のマッサージをやってみてください。

もちろんそれだけではなく、旅行中の便秘対策も忘れずに。

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