ダイエットといえば、厳しい食事制限がつきものと考えている方は多いでしょう。
しかし、ダイエットを成功させるためには、しっかりと食事を摂ることが何よりも大切なのです。
食事はエネルギー源を摂取するだけではありません。
身体の健康や美容のために必要な栄養素も取り入れるのです。
また、闇雲に食事を抜くとダイエットに逆効果になることもあるのです。
この記事では、痩せるための食事について詳しく解説していきます。
ダイエットは食事制限のみでは成功しない
体重を落とすには摂取カロリーを抑えることが必要なので、
逆行するように感じます。
しかし、食事を極端に抜いて痩せてしまうのは、
長期的なダイエットを成功させることができないのです。
食事制限によるダイエットをすると体重を落とすことができます。
しかし、同時に筋肉も落としてしまうのです。
筋肉は脂肪と比べて消費エネルギーが多いので、筋肉の低下は毎日のエネルギーの消費量を少なくしてしまいます。
つまり、痩せにくい身体・太りやすい身体になってしまうのです。
食事制限によって短期的に体重を落とすことに成功しても、
リバウンドを起こしやすくなっているのですぐにもとに戻ってしまいます。
「とにかく食事を抜く・食べる量を減らす」というようなダイエットは
失敗を招きます。
ダイエット中でも食事はしっかりと摂るようにしましょう。
ダイエットは食事制限のみではなくバランスが大切
ただ、大切なのは、バランスのよい食事を摂ることです。
ダイエットは消費カロリーを増やして摂取カロリーを
減らす必要があるので、脂質や糖質などのエネルギー源は
過剰に摂取してしまわないように注意が必要です。
一方で、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素は
しっかりと摂取しなければなりません。
タンパク質は身体の細胞を作るのに欠かせない成分です。
不足すると筋肉量が低下して代謝が下がってしまうので、しっかりと摂取して筋肉を保つようにしましょう。
ビタミンやミネラルは代謝をサポートする成分ですので、不足すると代謝が低下してダイエットがしにくくなります。
また、健康や美容にも不可欠な成分ですので、
健康的にキレイなままダイエットをするならしっかりと摂取してください。
食物繊維は胃で膨張する作用があり暴飲暴食を抑える効果が
期待できるので、食べ過ぎが気になる方におすすめです。
栄養素のバランスが大事です。
ダイエット中の食事制限のみではなく、おやつは厳禁？
おやつは糖分を多く含んでいるので、ダイエット中は無理にでも控えがちです。
しかし、時間と量をしっかりと決めれば食べれば、問題はありません。
おやつでカロリーオーバーしてしまうのは、ダラダラと手あたり次第食べてしまうから。
むしろ、我慢した自分へのご褒美に食べる方がダイエットにはよいのです。
実は、おやつを我慢しすぎてストレスを溜める方がダイエットにはよくないのです。
ストレスが溜まりすぎると、グレリンという食欲を増進するホルモンの分泌が活発化します。
すると、いくらダメとはわかっていても、止められずに食べ過ぎを起こしてしまいやすくなるのです。
ストレスを緩和させるためにも、時間と量を決めておやつを食べるようにしましょう
まとめ
ダイエットをはじめたその日から、食事を極端に制限した経験を
持つ方はたくさんいらっしゃいます。
しかし、その方法で効果を発揮して思い通りのスタイルを
維持できている方はあまりいらっしゃいません。
それは、身体に必要な栄養素まで制限してしまっているからです。
この記事を読んだ今から、
おやつを少しつまみながら今日のバランスのよい食事の献立を考えてみてはいかがでしょうか。
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