ダイエット

ダイエットで食べないのは痩せるのか?効果的な方法なのか?

食べない ダイエットダイエット

ダイエットをするときに、少しでも早く効果を出そうと食べない、という方法をする方がいます。

 

「食べない」ことは、確かに一時的に体重が減ります。

体重が減ることで、ダイエットに成功したと思う方も少なくありません。

しかし、本当に食べないダイエットは効果があるのでしょうか?

 

 

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ダイエットで食べないのは効果があるのか

○○を食べない。

といったダイエットが、多くあります。

 

 

効果があった!

という声もあれば、

効果がイマイチ…

という声もありますが、実際のところはどうなのでしょうか。

それぞれのダイエット方法を、チェックしていきましょう。

 

 

ダイエットで夜食べない場合の効果は

ダイエット中、夜ごはんを食べない。

この方法は、多くの人が行っているダイエットでもあります。

 

 

夜ごはんを食べないダイエットは、単純に「夜、食べない」というだけでは、ありません。

夜ごはんを食べないダイエットをするときは、次のことに注意してチャレンジしましょう。

 

・朝食と昼食で、必要な栄養やカロリーを摂取する

・ジュースは飲まない

・まずは1週間行い、様子をみる

 

 

夜ごはんを食べないダイエットをする場合、まずは1週間を目安にしましょう。

効果が出る人は、この1週間で数キロ減るといわれています。

もしも効果が出なかったら、自分には合っていなかったと考えたほうがいいかもしれません。

1週間が過ぎて、急に食事を元通りにしてしまうと、リバウンドするため注意しましょう。

 

 

食べないダイエットでリバウンドなしはできるのか

食べないダイエットは、確かに短期間で体重が落ちます。

しかし、食べないように我慢していると、脳がストレスを感じます。

この我慢が続くと、一気に食べ物を口にしてしまいます。

結果、リバウンドしてしまう、というわけなののです。

 

 

また、食べない時間が長いと次に食事をしたとき、栄養を吸収しやすくなります。

少量であっても多くの栄養分を吸収するため、どうしても太りやすくなってしまいます。

全く食べないダイエットで、リバウンドなしは難しいと思っていたほうがいいかもしれません。

 

 

ダイエットで朝ごはんを食べないのはいいのか

ダイエットで、朝ごはんを食べない方法は、糖質制限を組み合わせ1日2食にするというものです。

朝ごはんを食べないダイエットは、次のポイントを意識して行いましょう。

 

・夕食は19時までに食べる

・1回の食事の糖質は20グラムまで

・牛乳や果汁はNG

 

 

糖質の量に気を付けるだけで、カロリー制限なしでアルコールもOKという方法です。

 

ただし、朝ごはんを食べないダイエット方法には、向き不向きがあります。

・力仕事・日中の活動量が多い

・便秘気味な人

・日ごろから食が細い

といった人は、朝ごはんを食べないとエネルギー不足になる可能性があります。

上記に当てはまる人は、避けたほうが無難といえるでしょう。

 

 

ダイエットで米を全く食べないのはNG

ダイエットをするから、お米は食べない!

とお米を全く口にしない人も多くいます。

お米には代謝をアップさせ、脂肪を燃焼しやすくなるという効果があるといわれています。

そのため、ダイエットといって、全くお米を口にしないのはNGなのです。

 

 

ダイエット中は、お米の量をいつもより少しだけ減らすことを、心がけましょう。

これだけで、摂取カロリーを減らすことができます。

 

・いつもより小さい茶碗を使う

・お米の前に野菜を食べる

・白米でがなく、玄米にする

・ゆっくりかんで食べる

といったことを意識しましょう。

 

 

全くお米を食べないよりも、適量を食べたほうがダイエット効果は期待できる。

と覚えておきましょう。

 

 

ダイエットで肉を全く食べないのもNG

ダイエットをしているからと、肉抜きダイエット。

実はこれも、ダイエットを成功させるためには逆効果なのです。

 

 

肉には、私たちの体を作るのに必要な、たんぱく質が含まれています。

ダイエットだからといって肉を全く食べないと、筋肉が低下し太りやすい体になってしまうのです。

ただし、あまりにも脂身が多い肉は、避けた方が無難です。

 

 

また、ダイエット効果をより高めるため、肉をとる部位も意識しましょう。

・筋肉量を増やしたい…もも肉

・キレイにやせたい…肩肉

 

 

お昼ごはんを食べないダイエットについて

お昼ごはんであれば、そこまで影響ないだろう…。

とお昼ごはんを食べないダイエットをする方もいます。

 

 

お昼ごはんを食べないダイエットも、朝・夜を食べないダイエットと同じです。

注意しないと、栄養バランスが偏り、栄養・カロリー不足になる可能性があるのです。

 

 

お昼ごはんを食べないダイエットをする場合は、次のことに注意しましょう。

・長くても1ヶ月でやめておく

・たんぱく質を多めに摂取する

・水分は忘れずに摂取する

・寝る3時間前は食べない

・筋トレも取り入れる

 

 

お昼ご飯を食べないからといって、他の食事が外食ばかりになってしまうと効果がでません。

ダイエット中だけでも、できるだけ、自炊を心がけましょう。

 

 

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まとめ

食べないダイエットは、体重を短期間で減らることができます。

そのため、短期間でどうしても痩せたい、という方を中心に実践する人が多くいます。

 

しかし、栄養バランスに気を付けないと栄養不足になる可能性があります。

また、普通に食事をとり始めたときに、リバウンドしやすい、というデメリットもあります。

食べないダイエットを行う場合は、これらのデメリットをよく知っておくことが大切です。

 

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