「ダイエットを始めたときは順調だったのに、急に体重が落ちなくなってきた…」こんな声をよく聞きます。
厳しいダイエットをしていても、体重が落ちないと気持ちも上がらないですよね。
実はそれ、ダイエットの停滞期です。
真面目にハードなダイエットをしている人ほど訪れやすいです。
この停滞期、いつまで続くのか気になりますよね。
そしてダイエットをいつまで続ければ良いのかと。
この記事を読んでいただければ、ダイエットの停滞期を乗り越えることができます。
ダイエットの停滞期は何回もあるのか？！いつまで続く？
ダイエットの停滞期は、1度発生すると2週間から1ヶ月ほど続くようです。
人によっては、2ヶ月も続く場合もあります。
しかも人によっては、何回もあるケースがある。
しかし、停滞期には必ず終わりがあるので、発生してしまったら「いつまで続くの…」と不安にならずに、じっくりと終わりを待ちましょう。
一方で、ダイエットに停滞期がない人もいるのです。
これ、気になりませんか？
実は、ダイエットの停滞期が起こるのには原因があるのです。
その原因とは、「厳しい食事制限」や「ハードな運動」です。
いつまでダイエットを続ければ良いのか、にも繋がることですね。
実は、人間の身体には、飢餓から身体を守ろうとする機能が備わっています。
そのため、急激に体重を減らしてしまうと、身体が異常と認識して、防衛反応を示すのです。
その防衛反応こそ、ダイエットの停滞期です。
具体的には、1ヶ月で体重を5%以上減らすと発生率が上がります。
50kgの人なら、1ヶ月で2.5kgのダイエットをすると危険です。
身体が異常と認識している間は停滞期が続くので、いつまで続くのかには個人差があります。
ただ、だいたいの場合は1ヶ月程度と考えておけばよいでしょう。
ダイエット経験者ならば避けては通れないのが停滞期。そしてそれを乗り越えなければ、ダイエットの成功にはたどり着けません！といっても過言ではないです。体重が減っていくことこそが、ダイエット中の強いモチベーションであり、[…]
ダイエットの停滞期は何回もあるが予防する方法は？
ダイエットの停滞期には、予防する方法があります。
ここでは、その方法について紹介していきます。
ダイエット停滞期にはハードな運動をしない
ハードな運動、つまり、ダイエットのための厳しい運動をしないことです。
停滞期は1ヶ月で5%体重を落とすと発生しやすくなります。
あまりにもハードな運動をして体重を落とし過ぎると、停滞期が訪れてしまいます。
これを予防するためにも、「いつまでに〇kg痩せる」などのハードな目標を立てず、適度な運動量をするようにしましょう。
いつまでダイエットを続ければ良いのか、と言う考えから、ついハードな目標を立ててしまいがちです。
適度な運動には個人差がありますが、少し息が弾むくらいの運動を30分・週に2～3回がちょうどよいといわれています。
これを目安に行えば、ダイエットの停滞期を予防しやすくなります。
ダイエット停滞期には食事はしっかりとバランスよく摂る
ダイエットでは、バランスのよい食事をしっかりと摂ることも欠かせません。
痩せるためにはカロリー摂取を控えなければと、厳しい食事制限をやりがち。
しかし、栄養の摂取量が減ると、身体は飢餓状態と認識してしまいます。
いつまで食事制限を続ければいいのか、という思いからもつい頑張ってしまったのかも知れません。
すると、停滞期がきてしまうのです。
栄養の成分によっては、ダイエットを助けてくれるものもあります。
「栄養バランスが悪い」そう感じている人は、いつまでもよくない食事を続けずに、バランスを考えた食事に切り替えるようにしましょう。
ダイエットの停滞期がきても焦らずに続けよう
一番大切なことは、停滞期がきてもダイエットを続けることです。
停滞期は多くの場合、1ヶ月程度で終わります。
「いつまで我慢すればいいの…」と焦らないでください。
停滞期は身体が異常と認識している期間です。
つまり、ダイエットを続けて、その状態に身体が慣れてくると、停滞期は終わります。
この停滞期に焦ってしまうと、挫折してしまう原因になります。
ドシッと構えてダイエットを続けるようにしましょう。
まとめ
ダイエットの停滞期は多くの場合、1ヶ月程度で終わります。
「いつまで続くの…」と不安になりますが、大丈夫。
発生しても、適度な運動とバランスのよい食事で、乗り切りましょう。
すると、また体重計に乗るのが楽しいときが訪れます。
ダイエットをしているのに、なんだか上手く進んでいかない。そんな事って、ありませんか。どこか、何か、間違えているのか・・・・いくつかのポイントがあります。参考になれば幸いです。 &nb[…]
