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ダイエット用に手帳を自作する!書き方〜ランキングも紹介!

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ダイエット 手帳 自作ダイエット

手帳といえば、真っ先に思い浮かぶのは、スケジュール管理ですよね?

でも、最近はダイエットを目標通りに進めるためのツールとして使われています。

「手帳にそんな効果があるの?」と思ってしまう人もいるでしょう。

ところが、手帳はダイエットにすごく効果があるのです。

この記事を読んでいただければ、手帳を使ったダイエット法がスッキリわかりますよ。

 

 

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ダイエット用に手帳を自作する

ダイエット 手帳 自作

 

ダイエットには、手帳を使う方が断然いいといえます。

その理由は、手帳を使うと、

忘れがちな日々の生活を事細かに管理できるからです。

 

ダイエット用に手帳を自作する|事細かに記録し管理

例えば、昨日のご飯、覚えていますか?

「忘れた」という人は、

ダイエットに必要なカロリー管理ができていませんよね。

 

これでは、食べ過ぎた翌日は抑えられても、

トータルではカロリーオーバーになってしまいやすいです。

 

ダイエットに失敗してしまう人は、ここをルーズにしてしまいがち。

でも、手帳を持って記録することで、

カロリーをしっかりと管理できるようになるのです。

つまり、手帳を持つと、ダイエットのキホンのキが自然と身につくのです。

 

ダイエットに手帳でカロリー管理

また、消費カロリーの管理に関しても同じ。

1週間で身体をどれくらい動かしましたか?

昨日は何分運動をしたかはわかるかもしれません。

でも、1週間となると、少しわからなくなりますよね。

 

ダイエットは1日では成功させられず、長期的な視点で考えることが大事。

手帳にダイエットを記録することで、今何をすべきかがわかるようになります。

すると、ダイエットの失敗を防げるようになるのです。

 

 

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ダイエットに手帳を自作する正しい方法と書き方

ダイエット 手帳 自作

ここでは、ダイエットを成功させるための手帳の使い方を紹介します。

 

まず記録すべきは、毎日の食事です。

朝昼夜のご飯はもちろん、おやつやジュースなどもしっかりと記録しましょう。

これで、カロリー摂取の量が把握できます。

 

ダイエット用に手帳にカロリー消費量の記録の書き方

定期的な運動に加えて、通勤や通学、お買い物などなど。

身体を動かしたものを記録するとよいでしょう。

案外、通勤通学やお買い物って見逃しがちですよね。

でも、カロリーを消費しています。

しっかりと記録しましょう。

 

ダイエットの目標を手帳に自作|書き方

「今日は夜のご飯を半分にする」

「1ヶ月で1kg痩せる」

「半年後に、昔着られた服を着られるようになる!」

 

「こんなんでいいの?」と思う人もいるでしょう。

でも、ちょっとした目標でも、設定することで、達成しなければならなくなります。

ご飯を半分にすることは小さいかもしれません。

しかし、毎日続ければ、大きな結果になっているはずです。

 

ダイエットは毎日我慢が必要で、キツイものです。

目標を見失うと、続けるのが難しくなります。

ところが、手帳で毎日しっかりと目標を確認することで、続けられるようになるのです。

 

また、もし挫折しそうになっても、

「半年後に、昔着られた服を着られるようになる!」という文字を見れば、

気持ちがダイエットに向くようにもなります。

 

 

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ダイエット手帳ランキングの1位は

Amazonでは、たくさんの手帳が販売されています。

そこで、今回記事タイトルの「ダイエット手帳ランキング」を調査しました。

残念ながら、ダイエット手帳に特定したランキングは公表されていません。

 

ただ、最も売れているダイエット手帳は、その名も「ミドリ手帳HFダイアリー3ヶ月ダイエット用」でした。

サイズは、A5サイズです。

評価の口コミを見ると、234人の評価で、星が4ですので、信頼して良さそうです。

低評価のユーザーは、少数ですが、書く項目が多すぎるとしています。

高評価のユーザーは、具体的な成果が出ている方や、リピート買いをしているユーザーもいます。

 

 

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レコーディングダイエットには手帳が最適

ダイエットを記録する「レコーディングダイエット」という考え方は、いつからあったのか。

筆者の記憶では、岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」(2007年)だったと思います。

特に運動をする事なく、毎日の摂取カロリーを記録し、1500kcal以内に抑えるというダイエットで、激やせし成功したという内容でした。

 

レコーディングダイエットでは、とにかく記録することが、「肝(きも)」です。

今は、良いアプリもたくさんありますので、手帳よりも良いアプリもあるかもしれません。

しかし、手帳には、「開いてすぐに記録」出来るという点が最大の魅力があります。

アプリも手早く出来るものはありますが、決まったフォームに入力するという、人によっては不慣れな動作があります。

 

余談ですが、岡田斗司夫さんは、激やせの後、見事にリバウンドし、今ではなかなかの大きな体に戻っています。

やはり、ダイエットは、食事制限だけでは、維持することが難しいのかも知れません。

 

 

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ダイエット用の手帳をダウンロードするとよい

ダイエット 手帳 自作

 

ダイエット用の手帳はダウンロードするとよいです。

手帳って自分に合ったものを探すのって結構苦労しそうですよね。

でも、スマホを利用してアプリをダウンロードすることで、容易に自分に合ったものを見つけられます。

 

「とにかくかわいいものにしたい」

「仕事にも使えるようなタイプがいい」

人によって好みが違うと思います。

アプリであれば、いつでも時間が空いたときに、手軽に探すことができます。

 

ぜひ、スマホを使って、手帳を探してみてください。

 

 

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まとめ

ダイエットに手帳はすごく使えます。

あまり知られていませんが、手帳はダイエットのキーワードです。

使いこなして、ダイエットを成功に導きましょう。

 

 

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