注目キーワード

ウエストダイエット効果的方法!腹筋ではない筋トレ・スクワット

この記事では、以下のことを紹介していきます。

ウエストダイエットのコツは腹横筋を鍛えること

・ウエストダイエットのための運動方法の紹介

・ウエストのダイエットは生活習慣の重要

 

お腹についたお肉ってなかなか落ちないですよね。

しかも、一度ついたお腹のお肉を落とすのって、他の部分よりキツイイメージもありませんか?

特に、腹筋とか…。

そのせいで、余計にウエストのダイエットは敬遠されがちです。

しかし、実はキツくない方法でウエストのダイエットを成功させる方法があるのです。

 

この記事を読んでいただければ、ウエストダイエットを効果的に行う方法がわかりますよ。

ウエストにくびれを作りたい人は、ぜひ参考にしてください。

 

 

ウエストダイエットの効果的方法は腹筋ではない

ウエスト ダイエット
ウエスト ダイエット

 

腹横筋

ウエストダイエットで効果的なのは、腹横筋を鍛えることです。

「それ、どこ?」って感じだと思いますが、漢字をみればある程度予想がつくのでは…。

 

そう、お腹の側面に位置する筋肉で、インナーマッスルの一つでもあります。

この筋肉を鍛えることで、ウエストが引き締まるので、ダイエットを成功させることができるのです。

 

筋肉のコルセット

実は、腹横筋はお腹周りについている筋肉なので、筋肉のコルセットと例えられることがあります。

そのため、鍛えることで筋肉が身体を支えてくれるので、内臓が下へ下がっていくのを防いでくれます。

 

すると、お腹がポッコリ出てくることも防いでくれるのです。

さらに、姿勢も整いやすくなるので、ダイエットに最適な部位。

ウエストをスッキリとさせたのであれば、まずは腹横筋を鍛えるのが近道といえるでしょう。

 

 

腹筋

ちなみに、ウエストのダイエットといえば、腹筋っていうイメージありますよね?

しかし、腹筋ってウエストを細くする効果はあまりありません。

 

腹筋は、いわゆるバキバキになりたい人向けの筋トレ。

今までウエストダイエットに腹筋をしていた人は、いったん止めてください。

そして、次に紹介する運動をするとよいですよ。

関連記事

この記事でお伝えする事は次の通りです。・お腹周りに適している運動・ダイエットに適している食事 誰しもがダイエットを一度は誰しもが挑戦した事でしょう。中でもお腹周りの頑固な脂肪には[…]

腹のダイエット

 

 

ウエストダイエットの効果的方法は筋トレ!スクワットが良い!

ウエスト ダイエット (1)
ウエスト ダイエット (1)

 

ウエストダイエットを効率的に行うには、それに適した運動をする必要があります。

ここでは、最適な運動方法を紹介していきます。

 

ドローイン

ドローインとは、腹横筋を鍛える筋トレで、腹式呼吸のようなもの。

どこでも簡単にできるので、マスターしてください。

 

①まずは、息を吐きながらお腹を凹ませる

②お腹を凹ませた状態で、20秒程度キープ

③少しずつ元に戻していく

 

これだけです。

通勤中や仕事中でもできますよね。

これだけなのに、腹横筋を中心にお腹の筋肉が鍛えられるので、ウエストダイエットに効果的ですよ。

 

スクワット

スクワットは下半身のイメージがあるかと思いますが、ウエストダイエットにも効果が期待できます。

スクワットをすると、腹筋がついたり骨盤の傾きを改善できたりするので、ウエストを細くするのに有効です。

 

ドローインほどではないですが、簡単ですので、マスターしてください。

①背筋を伸ばして、肩幅まで足を広げる

②背筋を伸ばしたまま、腰を落としながらお尻を後ろに突き出していく

③太ももが地面と平行になったら、その姿勢を5秒間キープ

④ゆっくり元に戻す

⑤10回程度繰り返す

 

コツは、②のときに膝がつま先よりも前に行かないようにすること。

そうすることで、効果的にスクワットができます。

関連記事

この記事では、以下のことを解説していきます。・下半身ダイエットは難しくない・下半身ダイエットでは筋トレをする・下半身ダイエットのサポートにはサプリを使う 「下半身が太くなってきた[…]

下半身 ダイエット

 

ウエストのダイエットは生活習慣も大切

 

ウエストダイエットを成功させるためには、普段の生活習慣にも気を配ってください。

ウエストを細くできない要因は、間違った方法の他に、乱れた食生活や運動不足などがあります。

 

バランスよい食事や定期的な運動をすることで、ウエストダイエットはよりスムーズに進みます。

今の生活習慣を考えてみて、改められそうなところは改めるようにしましょう。

そうすれば、くびれのあるキレイな体型に一層早く辿り着けますよ。

 

 

まとめ

ウエストダイエットには、腹横筋を鍛えるという、コツがあるのです。

 

腹横筋はドローインという、簡単な運動で鍛えられるので、ぜひ実践するようにしてください。

また、正しい生活習慣も身につける必要があります。

1つずつ実践して、理想的なウエストを実現してください。

関連記事

サプリや食事法でコントロールしても、ダイエットが成功しなかったり、リバウンドしてしまうのは、運動にポイントがあります。運動はやはりダイエットの基本です。有酸素運動と無酸素運動がありますが、どちらが有効なのかは、性別や落とした[…]

ダイエット 運動 確実に痩せる メニュー
ウエスト ダイエット
最新情報をチェックしよう!