ウエストダイエットに短期間集中!男性も痩せたいよね!

この記事では、以下のことを紹介していきます。

ウエストダイエットのコツは腹横筋を鍛えること

・ウエストダイエットのための運動方法の紹介

・ウエストのダイエットは生活習慣の重要

 

お腹についたお肉ってなかなか落ちないですよね。

しかも、一度ついたお腹のお肉を落とすのって、

他の部分よりキツイイメージもありませんか?

 

特に、腹筋とか…。

そのせいで、余計にウエストのダイエットは敬遠されがちです。

しかし、実はキツくない方法で

ウエストのダイエットを成功させる方法があるのです。

 

この記事を読んでいただければ、

ウエストダイエットを効果的に行う方法がわかりますよ。

 

 

ウエストダイエットで短期間で効果を得るなら

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ウエストダイエットで短期間に男も集中|腹横筋

ウエストダイエットで効果的なのは、腹横筋を鍛えることです。

「それ、どこ?」って感じだと思いますが、漢字をみればある程度予想がつくのでは…。

 

そう、お腹の側面に位置する筋肉で、インナーマッスルの一つでもあります。

この筋肉を鍛えることで、ウエストが引き締まるので、ダイエットを成功させることができるのです。

 

 

ウエストダイエットで短期間|筋肉のコルセット

実は、腹横筋はお腹周りについている筋肉なので、筋肉のコルセットと例えられることがあります。

そのため、鍛えることで筋肉が身体を支えてくれるので、内臓が下へ下がっていくのを防いでくれます。

 

すると、お腹がポッコリ出てくることも防いでくれるのです。

さらに、姿勢も整いやすくなるので、ダイエットに最適な部位。

ウエストをスッキリとさせたのであれば、まずは腹横筋を鍛えるのが近道といえるでしょう。

 

 

ウエストダイエットで短期間|腹筋

ちなみに、ウエストのダイエットといえば、腹筋っていうイメージありますよね?

しかし、腹筋ってウエストを細くする効果はあまりありません。

 

腹筋は、いわゆるバキバキになりたい人向けの筋トレ。

今までウエストダイエットに腹筋をしていた人は、いったん止めてください。

そして、次に紹介する運動をするとよいですよ。

 

 

 

ウエストダイエットの短期間に効果的なのは筋トレ!スクワットが良い!

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ウエストダイエットを効率的に行うには、それに適した運動をする必要があります。

ここでは、最適な運動方法を紹介していきます。

 

ウエストダイエット|ドローイン

ドローインとは、腹横筋を鍛える筋トレで、腹式呼吸のようなもの。

どこでも簡単にできるので、マスターしてください。

 

①まずは、息を吐きながらお腹を凹ませる

②お腹を凹ませた状態で、20秒程度キープ

③少しずつ元に戻していく

 

これだけです。

通勤中や仕事中でもできますよね。

これだけなのに、

腹横筋を中心にお腹の筋肉が鍛えられるので、ウエストダイエットに効果的ですよ。

 

ウエストダイエット|スクワット

スクワットは下半身のイメージがあるかと思いますが、

ウエストダイエットにも効果が期待できます。

 

スクワットをすると、

腹筋がついたり骨盤の傾きを改善できたりするので、

ウエストを細くするのに有効です。

 

ドローインほどではないですが、簡単ですので、マスターしてください。

①背筋を伸ばして、肩幅まで足を広げる

②背筋を伸ばしたまま、腰を落としながらお尻を後ろに突き出していく

③太ももが地面と平行になったら、その姿勢を5秒間キープ

④ゆっくり元に戻す

⑤10回程度繰り返す

 

コツは、②のときに膝がつま先よりも前に行かないようにすること。

そうすることで、効果的にスクワットができます。

 

 

ウエストダイエットは短期間に集中|生活習慣も大切

 

ウエストダイエットを成功させるためには、

普段の生活習慣にも気を配ってください。

 

ウエストを細くできない要因は、

間違った方法の他に、乱れた食生活や運動不足などがあります。

 

バランスよい食事や定期的な運動をすることで、

ウエストダイエットはよりスムーズに進みます。

 

今の生活習慣を考えてみて、改められそうなところは改めるようにしましょう。

そうすれば、くびれのあるキレイな体型に一層早く辿り着けますよ。

 

 

まとめ

ウエストダイエットには、腹横筋を鍛えるという、コツがあるのです。

 

腹横筋はドローインという、

簡単な運動で鍛えられるので、ぜひ実践するようにしてください。

 

また、正しい生活習慣も身につける必要があります。

1つずつ実践して、理想的なウエストを実現してください。