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運動なしで食事制限のみダイエット!リバウンドの可能性大です!

運動嫌いの人って結構いますよね。

ついつい、運動なしで痩せるダイエットに関心が向いてしまいますね。

 

実際には、食事制限のみのダイエットでも、体重は減少します。

有名なのは、炭水化物抜きの糖質制限ダイエットですね。

その他にも、食事制限系のダイエットは、色々あります。

サプリに頼るのもそうですね。

 

確かに、体重は減少し、痩せます。

しかし、食事制限をやめた途端に、ほぼリバウンドします。

下手をすると、ダイエット始める前よりも体重増えてる人も結構います。

解説します。

 

運動なしで食事制限のみダイエット!体重は落ちます。

運動なし 食事制限のみ ダイエット

運動なしの食事制限のみのダイエットでも

一時的なダイエットを成功させる事はできます。

その理由は、2つあります。

 

運動なし食事制限のみダイエット|普段の食事で余分な栄養摂取が考えられるから。

肥満になる原因の1つに、過食や偏食があります。

丼ぶりやパン、ラーメンなどの主食や菓子、

果物などの食べすぎはありませんか?

また、脂っこいものを好き好んで食べていませんか?

 

糖質や脂質の摂りすぎは肥満の原因です。

多くの人は、食事制限によって必要以上の栄養摂取を控えることで、

運動なしでもダイエットができるのです。

 

運動なし食事制限のみダイエット|カロリー消費を増やせるから。

体重を落とすには、摂取カロリーを消費カロリーよりも

少なくすることが重要です。

 

しかし、ここに落とし穴があります。

それは、消費カロリーを増やす方法は「運動のみ」と考えることです。

 

実は、消費カロリーを増やす方法は、運動だけでなく、

栄養面を整えることでも可能なのです。

 

例えば、毎日摂取する栄養の中には、代謝を助けるものがあるから。

つまり、代謝を助ける栄養素をしっかりと摂取することで、

消費カロリーを増やせるのです。

 

残念ですが、運動なしで“絶対に”ダイエットを成功させられるとはいきません。

 

 

運動なしで食事制限のみダイエット!リバウンドの可能性大です!

運動なし 食事制限のみ ダイエット

 

食事制限をするということは、体内に取り入れるカロリーを減らしたり、

体を維持する様々な栄養素も減らしていくことになります。

 

運動なしでも基礎代謝でカロリーは消費する

そして、特に運動をしていなくとも、基礎代謝により、

体内からカロリーを消費していきます。

しかし、同時に必要な栄養素も欠乏状態になっていきます。

 

そして、更に、この時、脂肪だけが消費カロリーになるわけではありません。

筋肉からも消費されて、エネルギー不足になっていきます。

 

その結果、体から筋肉も減少します。

筋肉が減ると、基礎代謝が減少します。

基礎代謝が減少すると、消費するエネルギーも減少し、痩せにくい、

太りやすい状態へと、進んでいきます。

 

リバウンドしやすい状態へ

つまり、体重が減少するのは、最初だけなのです。

その次のステップでは、<痩せにくい状態>になってしまうのです。

体重減少は、横ばい状態になります。

 

必要な栄養素も不足していますから、体に変調を来す可能性もあります。

糖質制限をやりすぎると、頭痛が起きたり、眠くなったり、するようになります。

 

そして、何かのはずみで、少しだけ余計に食べたりすると、

体は太りやすい状態になっていますので、すぐに反応します。

体は飢餓状態になっていますので、取り入れた栄養を体にストックしようとし、

脂肪になって蓄えられます。

 

つまり、リバウンドです。

食事制限のみのダイエットだと、確かに最初は体重が落ちていきますが、

太りやすい体へと変化していきます。

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ダイエット リバウンド

 

 

運動なしで食事制限のみダイエット!リバウンドしないためには?

運動なし 食事制限のみ ダイエット

 

運動なしで、食事制限のみのダイエットでも、減量自体は成功します。

しかし、説明をしてきましたように、体はリバウンドしやすい状態へと変化しています。

 

リバウンドしないためには運動は必要

リバウンドを避ける方法は、やはり運動しかありません。

猛烈な運動までせずとも、せめて基礎代謝を落とさない程度に、

筋トレやウォーキング・ジョギングはしておくべきです。

 

一番良い方法は、併用することです。

例えば、最初のうちは、食事制限のみでスタートし、

体重が落ち始めてきたら、筋トレを併用するなどです。

基礎代謝を落とさないように筋トレや運動を行い、

食事制限と組み合わせるのが、ベストです。

 

まとめ

 

運動なしで、食事制限のみのダイエットでは、体重は落ちますが、

リバウンド対策が必要です。

ハードなトレーニングまでしなくとも、筋トレや運動を併用するようにすると、

リバウンドしにくい体になります。

 

通勤距離のある方でしたら、片道40〜50分、自転車に乗るという方法も

おすすめです。

適度な運動を併用するとリバウンドはしにくくなりますよ。

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