ダイエット中は甘いものを控えているという人は多いでしょう。
でも、そういうときに限って、無性に甘いものが欲しくなりませんか？
ダイエット中なのに、「どうしても甘いものが欲しい」そんな人は和菓子がおすすめです。
和菓子は、意外とダイエット中でもOKなスイーツなんです。
どうしてか気になりますよね。
この記事を読んでいただければ、和菓子を食べてもダイエットができるようになります。
ダイエットには和菓子が洋菓子より向いてる
ダイエット中でも和菓子なら食べても大丈夫です。
「甘いものが食べたい！でも、ダイエットもしたい」そんな人はうれしいですよね。
でも、本当に和菓子を食べても痩せられるの？って疑うと思います。
しかし、痩せられるんです。
和菓子は洋菓子より脂質が少ない
その理由は、和菓子に含まれている脂質の分量が少ないから。
和菓子といえば、小豆やお米などです。
糖質はありますが、脂質はほとんど含まれていません。
糖質のエネルギー量は1gにつき4kcalですが、脂質は1gにつき9kcal。
脂質は糖質に比べて倍以上のエネルギー量があります。
和菓子なら、脂質の摂取を抑えられるので、低カロリーな食べ物といえるのです。
そのため、ダイエット中でも食べられるのです。
洋菓子は脂質が多い
ちなみに、ケーキやエクレア、パイなどの洋菓子は、バターや卵、牛乳が使われています。
もちろん、お砂糖も使われていて、脂質と糖質は高め。
つまり、高カロリーでダイエットには向きませんね。
和菓子はダイエットに効果がある
和菓子がダイエット中でも食べても良い理由は、まだまだあります。
和菓子にダイエット効果がある理由｜食物繊維
例えば、食物繊維がたくさん含まれていること。
食物繊維はダイエットの凄い味方になるんです。
和菓子って、あまりたくさん食べられない印象はありませんか？
実は、これは食物繊維の作用。
食物繊維は胃に入ると、水分を吸収して大きく膨れる作用があります。
それによって、満腹を感じやすくしてくれています。
つまり、食べ過ぎを自然と防いで、太りにくくしてくれるのです。
カロリー低めで、しかも満腹で自然とおやつタイムを終了できるので、ダイエットにおすすめといえるでしょう。
和菓子にはダイエット効果がある理由｜植物性の油=不飽和脂肪酸
洋菓子に使われているバターなどの脂質は、飽和脂肪酸です。
しかし、和菓子には、きな粉のように、植物性の油、つまり不飽和脂肪酸が含まれていることも、ダイエット向きなのです。
不飽和脂肪酸は、体に入っても飽和脂肪酸とは違い、脂肪となりにくい油です。
大豆には、タンパク質の他に、リノール酸・オレイン酸・αリノレン酸などの不飽和脂肪酸が含まれているのです。
ダイエットにおやつを食べるなら和菓子！やり方は？
和菓子はダイエットに食べてもよいですが、やり方に注意点もありますので、紹介します。
やり方の1つ目は、乳製品が使われていない和菓子を食べること。
一般的な和菓子を紹介しましたが、中には牛乳やバターが使われているものがあります。
それだと、いくら和菓子でも高カロリーになってしまいます。
脂質が抑えられているものを選ぶようにしましょう。
やり方の2つ目は、食べる時間帯を決めること。
ベストな時間帯は10時か15時です。
この時間なら、食べてもエネルギーとして消費されます。
しかし、22時以降に食べるのは控えてください。
いくら低カロリーな和菓子でも、エネルギーが残って、肥満の原因となってしまいます。
やり方の3つ目にするまでもないですが、食べる量は控えめに。
ダイエット中の食べ過ぎは厳禁です。
それが、和菓子の中でも低カロリーなものだけを選んだとしてもです。
摂取カロリーの目安としては、150～200kcal以内にするとよいでしょう。
これらの注意点を守ることで、和菓子を食べても太ることなくダイエットしやすくなります。
まとめ
ダイエット中でも和菓子ならダイエットができます。
ダイエット中は、甘いものが普段以上においしく感じますよね。
ぜひ、至極のスイーツを食べながらダイエットをしてみてください。
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