和菓子はダイエット中におすすめのスイーツ！？

ダイエット

ダイエット和菓子

2020.12.28 2020.02.05

ダイエット中は甘いものを控えているという人は多いでしょう。

でも、そういうときに限って、無性に甘いものが欲しくなりませんか？

ダイエット中なのに、「どうしても甘いものが欲しい」そんな人は和菓子がおすすめです。

和菓子は、意外とダイエット中でもOKなスイーツなんです。

どうしてか気になりますよね。

この記事を読んでいただければ、和菓子を食べてもダイエットができるようになります。

ダイエットには和菓子が洋菓子より向いてる
1. 和菓子は洋菓子より脂質が少ない
2. 洋菓子は脂質が多い
和菓子はダイエットに効果がある
1. 和菓子にダイエット効果がある理由｜食物繊維
2. 和菓子にはダイエット効果がある理由｜植物性の油=不飽和脂肪酸
ダイエットにおやつを食べるなら和菓子！やり方は？
まとめ

ダイエットには和菓子が洋菓子より向いてる

ダイエット中でも和菓子なら食べても大丈夫です。

「甘いものが食べたい！でも、ダイエットもしたい」そんな人はうれしいですよね。

でも、本当に和菓子を食べても痩せられるの？って疑うと思います。

しかし、痩せられるんです。

和菓子は洋菓子より脂質が少ない

その理由は、和菓子に含まれている脂質の分量が少ないから。

和菓子といえば、小豆やお米などです。

糖質はありますが、脂質はほとんど含まれていません。

糖質のエネルギー量は1gにつき4kcalですが、脂質は1gにつき9kcal。

脂質は糖質に比べて倍以上のエネルギー量があります。

和菓子なら、脂質の摂取を抑えられるので、低カロリーな食べ物といえるのです。

そのため、ダイエット中でも食べられるのです。

洋菓子は脂質が多い

ちなみに、ケーキやエクレア、パイなどの洋菓子は、バターや卵、牛乳が使われています。

もちろん、お砂糖も使われていて、脂質と糖質は高め。

つまり、高カロリーでダイエットには向きませんね。

和菓子はダイエットに効果がある

和菓子がダイエット中でも食べても良い理由は、まだまだあります。

和菓子にダイエット効果がある理由｜食物繊維

例えば、食物繊維がたくさん含まれていること。

食物繊維はダイエットの凄い味方になるんです。

和菓子って、あまりたくさん食べられない印象はありませんか？

実は、これは食物繊維の作用。

食物繊維は胃に入ると、水分を吸収して大きく膨れる作用があります。

それによって、満腹を感じやすくしてくれています。

つまり、食べ過ぎを自然と防いで、太りにくくしてくれるのです。

カロリー低めで、しかも満腹で自然とおやつタイムを終了できるので、ダイエットにおすすめといえるでしょう。

和菓子にはダイエット効果がある理由｜植物性の油=不飽和脂肪酸

洋菓子に使われているバターなどの脂質は、飽和脂肪酸です。

しかし、和菓子には、きな粉のように、植物性の油、つまり不飽和脂肪酸が含まれていることも、ダイエット向きなのです。

不飽和脂肪酸は、体に入っても飽和脂肪酸とは違い、脂肪となりにくい油です。

大豆には、タンパク質の他に、リノール酸・オレイン酸・αリノレン酸などの不飽和脂肪酸が含まれているのです。

ダイエットにおやつを食べるなら和菓子！やり方は？

和菓子はダイエットに食べてもよいですが、やり方に注意点もありますので、紹介します。

やり方の1つ目は、乳製品が使われていない和菓子を食べること。

一般的な和菓子を紹介しましたが、中には牛乳やバターが使われているものがあります。

それだと、いくら和菓子でも高カロリーになってしまいます。

脂質が抑えられているものを選ぶようにしましょう。

やり方の2つ目は、食べる時間帯を決めること。

ベストな時間帯は10時か15時です。

この時間なら、食べてもエネルギーとして消費されます。

しかし、22時以降に食べるのは控えてください。

いくら低カロリーな和菓子でも、エネルギーが残って、肥満の原因となってしまいます。

やり方の3つ目にするまでもないですが、食べる量は控えめに。

ダイエット中の食べ過ぎは厳禁です。

それが、和菓子の中でも低カロリーなものだけを選んだとしてもです。

摂取カロリーの目安としては、150～200kcal以内にするとよいでしょう。

これらの注意点を守ることで、和菓子を食べても太ることなくダイエットしやすくなります。

まとめ

ダイエット中でも和菓子ならダイエットができます。

ダイエット中は、甘いものが普段以上においしく感じますよね。

ぜひ、至極のスイーツを食べながらダイエットをしてみてください。