ダイエットを成功させるポイントは、ズバリ摂取カロリーをいかに減らすかです。
そこで注目されているのが、「夜抜き1日2食のダイエット」。
確かに、1食分まるまる摂取カロリーを減らせられるので、効果は高いです。
実際に、テレビなどで芸能人が実践してるのを放送されていたりします。
しかし、効果が高いのに、失敗してしまう人は後を絶ちません。
そこで、この記事では、効果が大きい「夜抜き1日2食ダイエット」について紹介していきます。
ダイエットを成功させる方法や注意点などを詳しく解説していきます。
今度こそ痩せたい人は、参考にしてみてください。
ダイエットで夜抜きが効果が大きいのか？ただし、朝ごはんはシッカリと
ダイエット 夜 抜き
ダイエットでは、夜ご飯を抜くのは効果が大きいです。
その理由は、2つあります。
ここでは1つずつ説明していきます。
ただし、1日に必要な最低の栄養素があります。
その為には、朝ごはんはシッカリと取って下さい。
摂取カロリーを減らせる
当然ですが、夜のご飯を抜くと、摂取カロリーを減らせます。
しかも、日本人は夜ご飯を3食のうちで、一番贅沢にしがち。
つまり、夜ご飯は、最も高カロリーになりやすいのです。
その夜ご飯をカットするので、必然的に摂取カロリーを大幅に減らせるのです。
ダイエット効率アップ
夜のご飯を抜く効果は、代謝アップにもつながります。
実は、食事をすると、完全に消化されるまでに16時間程度かかるといわれています。
ということは、夜ご飯を食べると、寝ている間も含めて、ずっと消化器官が働いているということ。
すると、内臓が疲れて本来の機能を発揮できなくなるのです。
ところが、夜のご飯を抜くと、胃腸を休ませられます。
それによって、身体の機能がアップして、代謝も高められるのです。
つまり、痩せやすい身体が作られるのです。
また、睡眠中は成長ホルモンが分泌されて、代謝が高まっています。
夜に胃腸ではなく、ほかの内臓を働かせることで、効率よく脂肪を燃焼させられるのです。
朝ごはんはシッカリ取る
単純に夜抜きだけのダイエットをしてしまいますと、栄養に偏りができてしまい、スムーズに痩せることはできません。
栄養バランスがくずれてしまいます。
栄養バランスを保ち津ツ、夜抜きダイエットで、成果を出すには、朝ごはんをシッカリ食べることです。
これまでは、夜ごはんに食べていた栄養素を朝ごはんで取って下さい。
その上で、夜抜きダイエットを実行すると、バランスを崩さずに、ダイエットをすすめることができます。
ダイエットで夜抜きをする方法
芸能人が紹介していた、夜を抜くダイエットの上手な方法を紹介していきます。
20時以降は決して何も食べない
夜ご飯を抜くダイエットが効果的なのは、内臓を休めて代謝を上げられるからです。
そのため、内臓を休ませるために、20時以降は何も食べないようにする必要があります。
もし、「夜にお腹が空いて寝られない」という場合は、20時までに少し間食をしてもかまいません。
とにかく、20時以降は何も食べない、というルールを決めるのです。
ちなみに、間食におすすめなのは、ナッツ類です。
アーモンドやピーナッツは意外にも、太りにくい食材。
食べすぎはいけませんが、少量ならOKでしょう。
栄養をしっかりと摂る
ダイエットを成功させるためには、栄養をしっかりと摂ることが必要です。
夜ご飯を抜くので、栄養に偏りが生じます。
そのため、朝食や昼食は、今まで以上に栄養バランスに気を配って食事をしてください。
もし、栄養不足を感じる場合は、サプリメントで補給するのがおすすめですよ。
夜ご飯抜きダイエットを成功させるための慣らし方
夜ご飯を抜くダイエットで成功するためには、はじめが肝心です。
順調に1日2食に慣れれば、体重をスムーズに減らせますが、実際は挫折者が多く失敗しやすい方法です。
そこで、失敗しないための夜抜きダイエットの慣らし方を紹介していきます。
成功させるポイントは、急に抜かないこと。
もともと3食しっかり食べていた人が、急に夜ご飯を抜くと、辛さから挫折してしまうのです。
そこで、まずは食べる量を少しずつ減らしていくのです。
例えば、お茶碗に入れたご飯の量を、8割減→6割減→5割減…。
こうして少しずつカットすることで、肉体的・精神的な負担を減らしていくのです。
1～2ヶ月くらいかけてゆっくりと食べる量を減らしていきます。
すると、スムーズに夜ご飯を抜くことができるのです。
まとめ
夜ご飯を抜くダイエットは、効果絶大です。
しかし、失敗する確率も高いのも事実。
この記事を参考にすることで、成功率をグッと高められます。
ぜひ参考にしてみてください。
