コーヒーで痩せる。急激に痩せる。
本当なんでしょうか。
実は、コーヒーには痩せる要素があるのです。あるものを合わせると、痩せる効果はパワーアップします。
では、深掘りします。
急激に痩せるにはコーヒー？飲み方・タイミングで痩せる！
コーヒーには痩せる効果があるというが、本当なのか？
実は、飲み方・タイミングにこだわれば、痩せることができそうなんです。
急激に痩せるコーヒーって？
さすがに、飲んだら急激に痩せるコーヒー、という種類のコーヒーはありません。
また、急激に痩せるということは、停滞期のリスクやリバウンドのリスクがあります。
ただ、個人差はあるのですが、50kgの人が1ヶ月で3kgでも痩せると急に痩せた感じがしますし、80kg以上の人が半年かかっても20kg痩せれば、やはり急激に痩せた感じはします。
その様な方法を紹介します。ヒントのあるものとは、緑茶カテキンです。緑茶とコーヒーを合わせて飲む方法にありました。少し、分解をして深掘りします。
そもそもコーヒーのカフェインとポリフェノールには、脂肪燃焼効果があるとされています。
カフェインとポリフェノールで痩せる！脂肪燃焼効果
コーヒーには痩せる効果があるらしい、と聞いたことがあると思います。本当に痩せるのか、なぜ痩せるのか、気になります。
コーヒーで痩せる理由があると考えられるのは、カフェインとポリフェノールの脂肪燃焼効果です。カフェインには基礎代謝が増えると考えられる作用があり、ポリフェノールには脂肪燃焼効果が期待されるのです。
更に、緑茶カテキンを混ぜることで、痩せる効果がパワーアップします。また、カフェインは飲み過ぎることで弊害があることも指摘されていますが、緑茶と混ぜて飲むことで、一日のカフェイン摂取量を抑えることも出来るのです。
コーヒーやめたら痩せるのか説は本当なのか？
映画スター（ジェニファーロペスなど）がカフェインをやめて痩せる、ダイエットに成功しているような記事を読み、影響されている人たちがいます。
もしも、あなたが、コーヒーにミルクと砂糖やシロップを入れる人であるなら、糖質が原因となっていて、太っていた可能性はあります。
また、仕事や勉強で、夜にもう少し頑張ろうという時にコーヒーを飲むと、カフェインの覚醒効果のため、睡眠不足になる可能性があり、睡眠不足は太る原因になります。睡眠不足だったと自覚がある方でしょうか。
睡眠不足が続くと、肌が荒れたり、髪質が劣化するだけではありません。成長ホルモンの分泌が減少してしまいます。成長ホルモンの分泌が減少して、新陳代謝を低下させ、太りやすくします。
このような状態に陥っている人の場合は、コーヒーをやめると痩せるという結果を得ていたかも知れません。
しかし、完全にやめなくとも、コーヒーを夕方以降は、飲まないという対策をすることで、寝る前の糖質摂取が減少し、睡眠不足も改善されていく可能性があります。コーヒーをやめて痩せたという映画スターは、ブラックコーヒーではなく、カフェオレを飲み、睡眠の手前の時間帯まで、コーヒーを楽しんでいたのではないでしょうか。
また、夕方以降にコーヒーを飲みたい気持ちになってしまった場合は、ノンカフェインコーヒーがおすすめです。原料は、コーヒー豆ではなく、たんぽぽやチコリです。ですので、カフェインはゼロです。
コーヒーの痩せる飲み方はブラック（無糖）
また、コーヒーを利用してさせることを考えるなら、飲み方は、「ブラック（無糖）」です。この点は重要です。砂糖はそのまま糖質やカロリーになってしまいますので、痩せる期待をするなら、「無糖ブラック」で飲むのが良いです。
苦味が苦手な人は、ミルクを入れることが考えられますが、ミルクは牛乳を入れる場合は、糖質がそこそこあることに注意が必要です。
コーヒーフレッシュは、牛乳が主成分ではないので、糖質はありません。しかし、主成分は植物製油脂です。植物製油脂といえば、マーガリン、トランス脂肪酸と連想され、気になります。苦味をなんとかしたいとお考えなら、豆乳を試してみて下さい。豆乳ラテは、ソイラテとしてカフェでも出されています。
痩せるコーヒーの飲み方｜食後のコーヒーは痩せる？さらにコーヒー飲んで運動は痩せる
カフェインには、脂肪燃焼効果があるとされ、ポリフェノールにも、同様の働きがあるとされています。
食後にコーヒーを飲む場合、食後30分以内に飲むと、脂肪吸収を抑える効果があるとされます。さらに、食後30分に運動をすることで、ダイエット効果が期待できます。コーヒー飲んだ後に運動です。詳しくは後述します。
痩せるコーヒーの飲み方｜食前のコーヒーでも痩せる？
ダイエットを成功させるには、食後のコーヒーが一般的に知られていますが、実は、合わせて、食前にも飲むことが良いとされています。
食前に飲むことで、食べ過ぎを抑えることができます。ただし、ミルク等は入れないことです。
コーヒーの痩せる飲み方｜夜寝る前にコーヒーを飲むのは痩せるのか？太るのか？痩せるには無糖ブラック！
夜にコーヒーを飲むと痩せる説と太る説があります。
ともにそう単純ではなく、夜までの一日でのカフェインの摂取量やカフェオレで飲むのか無糖ブラックコーヒーで飲むのかでも結果は違います。
カフェインの効果的な摂取量は一日に400〜450mgと考えられています。夜までにそれ以上に飲んでるなら、カフェインの過剰摂取になる可能性もあります。過剰摂取になると、成長ホルモンが減少し、脂肪燃焼効果が期待できなくなってしまいます。
また、カフェオレのミルクや砂糖には糖質も含まれので、夜寝る前に飲むなら、基礎代謝以上の代謝も期待できないので、脂肪として体に残る可能性もあります。
また夜寝る前にコーヒーを飲むと利尿作用の影響で、水分が排出されすぎて、体は体内の水分不足に対して保有しようとする働きが作用して、むくみになってしまう可能性すらあります。結果、太るかも？です。
コーヒーの痩せる飲み方｜朝のコーヒーで痩せることを考えるなら食事と合わせること
朝の食事はコーヒーだけという人もいそうですが、それは良くないです。
朝の空腹状態にコーヒー街の中に入ると、胃液の分泌が促進され、消化するべきものがない状態に胃液が出ている状態になってしまいます。
空っぽの胃の中に、胃液が分泌されれば、当然胃壁にとって良くない状態であり、吐き気や頭痛などを引き起こす可能性があります。朝コーヒーを飲むなら、直後には食事をすることです。痩せる以前の話になってしまいます。
コーヒーを飲むだけでは痩せる効果は期待できない
コーヒーのカフェインやポリフェノールによって、「痩せる」と考えるのは、ちょっとリスキーです。
飲み過ぎ状態へと進んで、カフェインの過剰摂取や中毒へと進んでしまう可能性があるからです。コーヒーのダイエット効果は、痩せることをサポートすると考える方が良いです。
運動の前にコーヒーを飲むと痩せる
カフェインを摂取することで、運動能力が向上する可能性があります（競技についてアスリートはカフェインを禁止されています。いわゆるドーピングです。）。
脳の興奮水準を高め、疲労感を軽減するので、パフォーマンスアップすることから、ドーピングとして禁止されているのです。
運動によって、体内の脂肪や糖質をエネルギーとして消費する。コーヒーなどの脂肪燃焼効果は、あくまでも、そのエネルギーとして消費する、代謝をよくするものと考えるべきです。
尚、詳しくは後述しますが、コーヒーはただのブラックコーヒーではなく、緑茶を1：1で混ぜた緑茶コーヒーを運動の1時間前に飲んでおくのがベストです。
コーヒーの飲み過ぎに注意しないと痩せるではなく、下痢や腹痛もある
カフェインを飲みすぎや、空腹にコーヒーをんおむことを繰り返していると、カフェイン中毒を起こすことがあります。
また、空腹時のコーヒーは、メリットよりも、害の方が大きくなる可能性すらあります。
下痢や腹痛もその一つです。
急激に痩せるコーヒーにはバターや緑茶を混ぜる
コーヒーに他のものを加えてダイエット効果を高める方法があります。
バターやお茶（緑茶）を珈琲と合わせて飲む方法です。どちらも効果を出している事例があります。
バターコーヒーの飲み方
バターは一般のバターではなく、グラスフェッドバターを使い、MCTオイルを混ぜると、痩せる効果が増すと言われます。バターコーヒーですね。一般のバターでは、太る可能性がありますので、ご注意ください。
グラスフェッドバターには、植物や魚類に含まれる不飽和脂肪酸が含まれており、体内に残りません。MCTの中鎖脂肪酸は、オリーブオイルなどに多く含まれる脂質であり、脂質を素早くエネルギーに変換しやすくしてくれます。
緑茶コーヒーの飲み方は手間なしで頑張らないで出来る
緑茶コーヒーは知っているが、ダメだったという人は、毎食事前に、飲んでいたでしょうか。毎食事前がベストですが、食事中でも、食事後でも飲むことが大事ということです（発案者の工藤先生の言葉を参照）
コーヒーと緑茶を混ぜ合わせて飲む、緑茶コーヒーとしての飲み方や、午前はコーヒー、午後はお茶（緑茶）を飲むという方法で、痩せる効果があることを、医師自らが92kgあった自分の体を使って、25kgの減量を実証しています。
どちらにしても、急激に痩せるのではなく、穏やかに体重減少をしていきますので、リバウンドや停滞期のしにくい方法です。
この医師は、工藤孝文先生といいまして、緑茶とコーヒーを1対1で合わせて、毎食事前に飲む方法だけで、25kg減量しています（ミルク砂糖はダメ）。25kgの減量には10ヶ月かかったと話されています。
また、100人の患者にチャレンジしてもらった結果、平均で1ヶ月6.7kgの成果があったとのこと。
緑茶コーヒーダイエットを行っても結果が出なくて、辞めてしまう人が多いですが、工藤先生曰く「緑茶カテキンとコーヒーポリフェノール（クロロゲン酸）の脂肪燃焼効果が、混ぜることでパワーアップし、カフェインの取り過ぎも防げる」としています。
続けているが結果が出ないという人は、個人差の影響も有りますが、毎食事前に、緑茶コーヒーを飲んでいない可能性があります。運動なしに、痩せる方法としては、一番のおすすめの方法です。
関連記事一覧
- コーヒーおすすめ
- コーヒーのおすすめの飲み方と効果
- コーヒーダイエット！合わせるやり方でダイエット効果UP！
- 急激に痩せるコーヒー？飲み方・タイミングで痩せる！ ＊当記事
- カフェインダイエットは本当に痩せるの？
- コーヒーにはダイエットで痩せる効果が確かにある
コメント