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生理中にコーヒーは?痛みが和らぐが貧血が心配?

生理中のコーヒーコーヒー
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女性にとって、生理はつらい身体の悩みです。

生理が少しでも楽になるよう、食べ物など気を付けていると思います。

生理が楽になる食べ物や、逆に痛みを強めてしまう食べ物を知るのは大切です。

 

その点、コーヒーはどう影響すると思いますか?

普段コーヒーをよく飲むなら、生理中も飲んでいいのか、気になりますよね。

今回は、生理中のコーヒーが及ぼす影響をまとめました。

 

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生理中のコーヒーはどう作用する?

生理中のコーヒー (1)

コーヒーは健康に良い効き目があると同時に、身体に負担のかかる飲み物です。

では、生理中の身体にはどう作用するでしょうか?

 

生理中のコーヒーは、血管収縮に注目!

生理時には、頭痛やめまい、吐き気、下腹部の痛み、腰痛などが起きます。

生理では、子宮が収縮して、子宮内膜を体の外へ出そうとしています。

子宮収縮は、プロスタグランジンというホルモンの分泌で作用されます。

この作用が子宮や全身の筋肉を収縮させ、痛みを生じさるのです。

 

この時、血の巡りが悪いと、子宮筋肉がかたくなって、内膜の排出ができません。

すると、プロスタグランジンの分泌が増えて、痛みがましてしまいます。

この血行の悪さの原因の一つが、冷えによる血管収縮です。

一説では、コーヒーに含まれるカフェインには、血管を収縮と拡張させる作用があると言われています。

 

カフェインが生理を悪化させる?

コーヒーのカフェインには、生理痛をひどくする血管収縮作用があります。

血管収縮は、筋肉を動かしにくくするほか、頭痛の原因にもなります。

 

しかし、コーヒーの血管収縮は懐疑的です。

飲み慣れた人には、カフェイン慣れで効かなかったりします。

また、はじめ血管が収縮しても、その後反動で広がり、収縮と拡大を繰り返すとも言われます。

それに、コーヒーには血栓の詰まりを解消させて、心筋梗塞や脳梗塞などを予防します。

そのため、コーヒーのカフェイン以外が血管の拡張作用を起こしているのです。

 

 

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生理痛にコーヒーが効く?

生理中のコーヒー (2)

実は、生理中の痛みに関して、コーヒーの効果は賛否両論です。

カフェインが血管を収縮させるという一方で、痛みを和らげるという意見もあります。

 

カフェインが生理痛を和らげる

東京都済生会中央病院で産婦人科医の西山紘子氏曰く、

カフェインは、生理中の下腹部痛や無気力感を和らげると言います。

アメリカのサイト「Women’s Health」でも、同じことが言われていました。

 

生理痛の薬は、コーヒーのクロロゲン酸?

コーヒーのポリフェノールはクロロゲン酸です。

クロロゲン酸には血圧を下げ、血行を調整する力もあります。

これが筋肉の収縮を助ける血行促進や、冷えの改善に繋がります。

 

余談ですが、ココアやチョコレートのカカオポリフェノールも、血管拡張作用が強いです。

加えて、カフェインも微量で、生理痛にはかなり有効です。

 

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生理前・生理中のコーヒーの注意点

生理前・生理中でもコーヒーは、血行を良くして痛みを和らげる効き目があると分かりました。

しかし、コーヒーには注意しなければいけない点もあります。

そのため、生理中に避けた方がいい食べ物の中に、コーヒーも記載されています。

 

コーヒーは生理中に貧血をまねく

生理中ではただでさえ血が不足しがちですが、コーヒーはそれに追い打ちをかけます。

コーヒーに含まれるタンニンは、体内の鉄分を吸収して奪ってしまいます。

この鉄分不足は、貧血を招きかねません。

生理中に鉄分の多い、ほうれん草やレバー、ひじきなどを食べるよう言われるのはそのためです。

 

カフェインは生理に関係なく、体質で合わない人もいる

コーヒーのカフェインは、言ってしまえば刺激物です。

慣れるものでもありますが、苦手な人もいます。

 

体質的にカフェインを処理できないと、生理中の吐き気やイライラ、頭痛に追い打ちをかけます。

その場合、カフェインレスコーヒーを飲むのも一つの手ですね。

コーヒー自体にはリラックス効果もあるので、人によって効果の差は起きてしまいます。

 

生理の頭痛はコーヒーで改善できるかは微妙

生理の頭痛は偏頭痛の一種です。

コーヒーの働きは、偏頭痛にはどう転ぶか分かりません。

 

頭痛は血管の収縮や拡張によります。

頭痛が収縮タイプか拡張タイプにしろ、コーヒーは血管の収縮と拡張を繰り返します。

それは頭痛を悪化させることにもなりかねません。

 

たんぽぽコーヒーやチコリコーヒーなら生理中でも大丈夫

生理中のコーヒーは、前述の通り、個人差はありそうですが、総合的に考えると、控えた方が良さそうです。

それでも、コーヒーが好きだし・・・という方には、たんぽぽコーヒーやチコリコーヒーをおすすめします。

両方とも名前に「コーヒー」はついていますが、コーヒー豆を原料としない、ノンカフェインコーヒーです。

しかし、両方ともポリフェノールが含まれており、体に良い効果作用をしてくれます。

 

チコリコーヒーは、名前にコーヒーがついていますが、原料はコーヒー豆ではなく、タンポポの仲間のキク科の植物チコリーの根を炒ったものです。

コーヒーのような味がする飲み物です。

チコリーコーヒーは、健康効果がなかなか優れています。

利尿作用があるので、デトックスに最適とされています。

他にも、糖尿病の予防や高血圧予防など、健康に良さそうです。

カフェインレスコーヒーは、カフェインを90%以上除去したコーヒーですが、わずかでもカフェインは含んでいます。

ノンカフェインコーヒーは、カフェインゼロですので、カフェインの作用がでやすい人には、おすすめします。

 

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まとめ

生理中にコーヒーを飲むと、どう影響するか書いてきました。

生理中の痛みの原因の一つは、冷えによる血管収縮です。

そのため、体を温めるのが基本となります。

 

コーヒーは、血管収縮と拡張の両作用があります。

カフェイン慣れしてる人には、収縮作用は効かなかったりするので、拡張作用が優勢と思われます。

そのため、痛みや気分を和らげるためにも、生理中のコーヒーは推薦されています。

 

しかし、カフェインの苦手な人や頭痛には、あまり良い影響はないかもしれません。

また、鉄分不足にもなりがちなので、生理中にコーヒーを飲むなら、別で鉄分を補いましょう。

 

 

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