コンビニのドリップコーヒーは、安いし美味しいですよね。
運転中や仕事で一息付きたい時は、立ち寄って飲みたくなるものです。
そして、ついつい何杯も飲んでしまいます。でも、こんなに沢山飲んで大丈夫かなって、少し不安になりませんか？
それはやはり、カフェインが含まれているからですね。しかし、コンビニで飲めるドリップコーヒーにも、カフェインレスコーヒーが登場し始めています。
先陣を切ったのは、ローソン。ついでミニストップです。今回は、コンビニコーヒーのカフェインレスの紹介と通常売られているドリップコーヒーの各コンビニのカフェイン量を、コンビニ毎に比較し何杯ぐらいまでなら大丈夫など、カフェインと健康についてまとめてみました。
コンビニコーヒーのカフェイン量を比較
コーヒーのカフェイン量は、ゼブンイレブンとローソンではデータが出ています。
ファミリーマートはそのへんは明かしていないようでした。
コーヒーのカフェイン量｜セブンイレブン
セブンイレブンのコーヒーについて、2023年4月のセブンカフェ公式発表によれば、カフェイン量は下記の通りと公表されています。
HotのRサイズは、軽めが約80mg、普通が約94mg、濃いめが約94mgです。
HotのLサイズは、軽めが約119mg、普通が約143mg、濃いめが約145mgです。
アイスコーヒーのRサイズは、軽めが約101mg、普通が約122mg、濃いめが約131mgです。
アイスコーヒーのLサイズは、軽めが約202mg、普通が約222mg、濃いめが231mgです。
高級コロンビア・スプレモブレンドホットのRサイズは、約88mgです。
高級コロンビア・スプレモブレンドホットのLサイズは、約134mgです。
高級コロンビア・スプレモブレンドアイスのRサイズは、約86mgです。
高級コロンビア・スプレモブレンドアイスのLサイズは、約156mgです。
ブルーマウンテンブレンドホットのRサイズは、約84mgです。
ホットカフェラテのRサイズは、約111mgです。
ホットカフェラテのLサイズは、約158mgです。
アイスカフェラテのRサイズは、約114mgです。
アイスカフェラテのLサイズは、約167mgです。
コーヒーのカフェイン量｜ローソン
ローソンのドリップコーヒーに含まれているカフェイン量は、ホットコーヒーでは以下の通りです。
Sサイズで約100mg / 160ml
Mサイズで約130mg / 250ml
Lサイズで約140mg / 300ml
メガサイズでは約260mg/500ml
コーヒーのカフェイン量｜セブンとローソンを比較
コーヒーのカフェイン量をセブンとローソンで比較してみました。
・Rサイズは約83mg / 170ml（セブン）
・Sサイズで約100mg / 160ml（ローソン）
RサイズやSサイズの小さいサイズでは、ローソンの方がカフェイン量は多いようです。
・Mサイズで約130mg / 250ml（ローソン）
・Lサイズで約140mg / 300ml（ローソン）
・Lサイズは約150mg / 250ml（セブン）
一方、同量のMサイズやLサイズといった、大きいサイズで見ると、セブンの方がカフェイン量は多くなっています。
コーヒーのカフェインの適正量はどれくらい？
コーヒーのカフェイン量を気にしているということは、カフェインの取り過ぎによる副作用が心配だと思います。
カフェインの適正量はどれくらいか？コーヒーで何杯分なのか？
カフェインの適正量は人によって違います。まず、言えるのは体格によって変わることです。
コーヒー｜カフェインの適正量｜成人の一回分
成人の場合、一回で摂取して安全なのは、欧州食品安全機構のデータによると、体重40kgなら120mg、60kgなら180mg、80kgなら240mgです。つまり、自分の体重数字の3倍までです。
※単位はkg→mgにします。
ちなみに小児〜青年は、同じ体重で、この成人の一回分が1日分の適正量になります。
コーヒー｜カフェインの適正量｜成人の一日分
成人の1日に摂取していいカフェインの適正量は、体重40kgの人で228mg、60kgの人で342mg、80kgの人で456mgです。
分かりやすく覚えるなら、自分の体重数字の5~6倍までです。
※単位はkg→mgにします。
ちなみに、妊婦さんの場合ｍ適正量は1日に200mgまでです。
コーヒーのカフェインの適正量はコンビニ何杯分？
コンビニのコーヒーに含まれているカフェイン量は、コンビニによって多少違いはあります。
小さいサイズで約83〜100mg
大きいサイズで約130〜150mg
でした。
そして、一日のカフェインの適正量は体重によって変わります。
女性など体重の小さい人の方が、適正量は小さく、男性など体重の多い人の方が、適正量は多いのです。
体重40kgの人ならカフェイン適正量は228mgほどになります。小さいサイズのカップなら2杯から3杯、大きいサイズなら1杯から2杯です。
体重が60kgの人なら、カフェイン適正量は342mgとなります。小さいカップなら3杯から4杯、大きいサイズなら2杯から3杯です。
体重が80kgになると、適正量は456mgにもなります。小さいカップで4杯から5杯、大きいサイズで3杯から4杯です。
平均的な体重と小さいサイズで見るならば、一日に3〜4杯がコンビニのコーヒーは適正量です。
しかし、体重もそうですが、これは個々の体質にもよります。
お酒に強い人や弱い人がいるように、カフェインに強い人もいれば、弱い人もいます。
カフェイン中毒の症状として、気持ち悪くなったり、しびれがでたり、頭痛などが出た場合は、適正量に関係なく控えた方がいいです。
コンビニコーヒーのカフェインレスはローソン！
もちろん、自分で自宅や職場でドリップする用のカフェインレスコーヒーは、セブンイレブンでも買えます。
しかし、店頭でドリップして飲めるカフェインレスコーヒーは、「ローソンのマチカフェ4種」と「ミニストップのカフェシリーズ」のみです。カフェイン効果は、個人差がありますし、特に日本人には耐性がある人もいます。
しかし、カフェイン摂取で良い効果を得られる人がいる反面、カフェインで気持ち悪くなる人もいますので、コンビニ手軽にカフェインレスが飲めるのは、とてもありがたいですね。
ローソンのマチカフェ
ローソンのマチカフェシリーズは4種類です。
カフェインは97％カットされているフェインレスコーヒーです。Sサイズは、1杯150円（税込）です。
アイスコーヒーだとMサイズになり、200円での販売になっています。通常のカフェインありコーヒーは、Sサイズで100円（税込）なので、ちょっとだけ高いです。
アイスコーヒーも、カフェインありは、Mサイズ150円です。こちらも、カフェインレスは、50円アップです。カフェインは、大人でも苦手な人がいます。
また、授乳中のママさんは、赤ちゃんへのカフェインの影響が心配されるので、カフェインレスを選ばれた方が良いです。
マチカフェシリーズ4種は、以下の通りです。
- カフェインレス Sサイズ 150円（税込）
- カフェインレス・アイスコーヒー Mサイズ200円（税込）
- カフェインレス カフェラテ Mサイズ200円（税込）
- カフェインレス・アイスコーヒー Mサイズ200円（税込）
ミニストップのカフェインレスは「やさしいカフェラテ」
ミニスットップでも、カフェインレスコーヒーの販売をしています。
商品名は、「やさしいカフェラテ」。
ただ、店頭でドリップしてくれるローソンのカフェインレスコーヒーとは違い、飲料商品として販売されています。
セブンはドリップ、ファミマはインスタント
カフェインレスは、セブンイレブンやファミマでも買えますが、マシンが抽出するコーヒーではありません。
セブンイレブンは、ドリップパックです。
事務所や自宅で、自分でお湯を注ぐドリップコーヒーです。
ファミマは、インスタントのタイプです。
まとめ
コーヒーに含まれているカフェインの量を、コンビニのドリップコーヒーでみると、小さいサイズでは83〜100mg、大きいサイズでは130〜150mgのカフェインが含まれていました。
中毒に陥らない、カフェインの適正量は、体重に比例して変化します。
平均的にはカフェインの適正量は、コンビニのコーヒーでいえば、小さいサイズで3〜4杯です。
それも、あくまで目安なので、また、個々の体質によって変わります。
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