コーヒーは、多くの人にとって、毎日の生活に欠かせない飲み物の一つです。
しかし、コーヒーにはニキビに与える影響があるのでしょうか？最近、コーヒー中の成分が肌に与える影響について研究が進んでいます。
本記事では、コーヒーとニキビの関係について、その原因や予防法について詳しく解説します。健康的な肌を保つためには、コーヒーの適切な飲み方やニキビの予防方法を知ることが重要です。是非、本記事を参考にして、健康的な肌を手に入れてください。
コーヒーとニキビには関係がある？原因と予防法を解説
コーヒー自体にニキビを作る成分はありません。
しかし、それでもコーヒーがニキビを作ってしまうという因果関係がありそうです。
一般的に、コーヒーとニキビに関する疑問を持たれることには、「コーヒーを飲むとニキビができるのか」「カフェインやクロロゲン酸がニキビに与える影響はあるのか」「コーヒーを飲む量が関係するのか」「コーヒーを飲むときには何を注意すればいいのか」などがあります。
本記事では、これらの疑問について解明していきます。
コーヒーがニキビに与える影響と原因
コーヒーがニキビに与える影響には、いくつか関連性があると考えられていることがあります。
一つは、コーヒーのカフェインやクロロゲン酸がニキビの原因になる可能性があるということです。
次に、コーヒーの飲み過ぎが肌のバリア機能を弱める可能性があるということです。
また、コーヒーに含まれる添加物（砂糖やミルクなど）がニキビの原因になる可能性があると考えられることです。
コーヒーのカフェインやクロロゲン酸がニキビの原因になる可能性がある
まず、カフェインについてです。カフェインは、ストレスホルモンの分泌を促進することがあります。ストレスホルモンが増えると、皮脂の分泌が促進され、毛穴が詰まりやすくなります。そのため、コーヒーを飲みすぎると、ニキビができやすくなることがあります。
次に、クロロゲン酸についてです。クロロゲン酸は、コーヒーの豆に含まれるポリフェノールの一種です。クロロゲン酸には、抗酸化作用や肝臓の機能改善作用などがありますが、摂り過ぎると、毛穴が詰まりやすくなることがあります。また、クロロゲン酸は、腸内細菌によって分解され、アクネ菌の繁殖を促進することがあるとされています。アクネ菌は、皮脂の分泌を促進し、毛穴を詰まらせる菌です。そのため、コーヒーを飲みすぎると、ニキビができやすくなる可能性があります。
ただし、コーヒー中の成分が必ずしもニキビを引き起こすわけではありません。個人差や、飲み方によって影響が異なることがあります。
コーヒーの飲み過ぎが肌のバリア機能を弱める可能性
コーヒーに含まれるカフェインは、利尿作用があります。そのため、コーヒーを飲みすぎると、体内の水分が失われやすくなります。
この状態が続くと、肌の水分量が減少し、乾燥肌になりやすくなります。乾燥肌は、肌のバリア機能が弱まり、刺激や細菌などから守ることができなくなるため、ニキビができやすくなります。
コーヒーの飲み過ぎは、前述のストレスホルモン分泌を促進する可能性もあります。
コーヒーに含まれる添加物（砂糖やミルクなど）がニキビの原因になる可能性がある
砂糖は、血糖値を急激に上昇させるため、インスリンの分泌を促進します。このインスリンは、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を増加させるため、皮脂の分泌を促進します。皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができやすくなります。
ミルクには、乳糖や乳タンパク質が含まれています。これらの成分は、腸で消化された後、インスリン様成長因子1（IGF-1）というホルモンを増加させます。IGF-1は、皮脂腺の分泌を促進するため、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができやすくなります。
また、砂糖やミルクに含まれる成分は、アレルギーや敏感肌の原因にもなります。アレルギーや敏感肌の状態が続くと、皮脂の分泌が促進され、毛穴が詰まりやすくなるため、ニキビができやすくなります。
コーヒーでニキビできるのは亜鉛不足かも
亜鉛は、肌を構成するタンパク質を作る一要素として働きます。
亜鉛不足は肌の新陳代謝を悪くし、ニキビの要因となっている可能性があります。
コーヒーでニキビできるのはビタミン不足の影響かも
水溶性のビタミンは、ただでさえ体内での滞在時間が短いのに、カフェインはそれに追い打ちをかけて、体外に排出してしまう可能性があります。
ビタミンが不足した状態になると、皮脂の増加を招き、ニキビの治りを遅くします。
顎にできるニキビもコーヒーが影響｜大人ニキビ
あごにできるニキビは、ホルモンバランスや肌荒れの影響と言われます。
しかし、やはり食生活の影響も強くあります。
皮脂の分泌をすすめる食べ物が原因であり、コーヒーもその一つと言われます。
やはりカフェインの影響です。
カフェインで胃液が増加し、血液が胃に集まり新陳代謝が下がります。
新陳代謝が下がると肌にも影響が出てきます。
また、コーヒーの利尿作用により、体に必要な栄養素（ビタミンBやビタミンC）が排出されてしまうことも原因していると言われます。
ニキビはコーヒーフレッシュが作るのかも
コーヒーに、コーヒーフレッシュを入れて飲む人もいるでしょう。
コーヒーフレッシュの原料はミルクではなく、植物油脂で出来た擬似ミルクです。
コーヒーフレッシュには、体内で代謝しにくいトランス脂肪酸を多く含んでいます。
トランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やすため、ニキビ悪化の要因となる可能性があるのです。
苦いのが苦手な人は、牛乳を入れるのが良いです。
コーヒーがニキビを防ぐ？
実はコーヒーには、ニキビを防ぐ成分も含まれています。
抗酸化作用を持つクロロゲン酸。
つまりはポリフェノールです。
ニキビはコーヒーのポリフェノールで防げる？
肌の状態が悪化する要因として、一つに紫外線が挙げられます。
紫外線は肌に当たると活性酸素を発生させ、細胞を傷付けます。
それを守るのかメラニン色素ですが、結果的にはシミとなって残ってしまいます。
しかし、ポリフェノールの抗酸化作用は、活性酸素を除外する力を持っています。
皮脂を酸化させる活性酸素から肌を守れれば、ニキビになる要因も取り除けるというわけです。
コーヒーでニキビが出来ないように予防する方法
ニキビができる要因は、コーヒーというよりカフェインです。
なので、カフェインに注目して考えるといいでしょう。
ニキビの予防対策｜コーヒーは空腹時に飲まない
空きっ腹にコーヒーを入れると、カフェインの影響で胃液過剰になり、胃が荒れます。
コーヒーを飲む時は、朝一番や空腹時は避け、食後がベストタイムです。
また、飲みすぎにも注意してください。
ニキビ対策｜コーヒーにミルクを入れる
胃を守るには、ミルクが効く。
胃液もコーヒーも酸性ですが、ミルクが粘膜をカバーして守ってくれます。
ただし、ミルクといってもコーヒーフレッシュではなく、牛乳や豆乳を使ってください。
コーヒーをやめたらニキビは治る
体を考え、いっその事コーヒーをやめてしまう人もいます。
確かに、カフェインは人により耐性も差があり、悪影響を及ぼすところもあります。
コーヒーをやめたら改善したという声はけっこうあります。
ニキビやオイリー肌、開いた毛穴が改善したとの声があるので、試してみる価値はあります。
ニキビ対策｜コーヒーのニキビに効くのはデカフェ
コーヒー自体やめなくても、要因となるカフェインを取り除く手もあります。デカフェやカフェインレスコーヒーを飲むことです。
コーヒーには、ニキビを予防し、肌の酸化を防ぐポリフェノールもあります。カフェインレスコーヒーにもポリフェノールは含まれています。
コーヒーはガン予防など、体に良い飲み物なので、摂らないのも勿体ない話です。
また、ノンカフェインは原材料がコーヒーではないので、カフェインは含まれていませんが、コーヒーポリフェノールとは違うポリフェノールが含まれています。
まとめ
コーヒーとニキビの因果関係を解説しました。
コーヒーにニキビを作る直接的な成分はありませんが、カフェインは間接的要因になります。
同時に、コーヒーにはニキビを予防するポリフェノールも持っています。
コーヒーでニキビができるかどうかについては、個人差があります。
もし、コーヒーをやめたらニキビが改善するようなら、飲み方やタイミングに気をつけましょう。
それで変わらなければ、コーヒーをやめるか、カフェインを抜くことです。
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